前沿拓展：中老年女性的运动服装搭配
原创内容，擅自搬运者必究！
随着年龄的增长，身体开始迈入衰老状态，你会发现，中年以后身体肌肉流失比较快，力量水平也会跟随着下降。想要抵抗衰老速度，保持年轻状态，我们应该多做力量训练来预防肌肉流失。
定期进行力量训练的好处是多的，比如：力量训练可以提升肌肉含量，有助于提升基础代谢值，让身体每天消耗更多卡路里，提升减肥速度。
肌肉的生长可以保体骨骼跟器官，提升骨质密度，有减缓衰老速度，保持年轻的活力。
肌肉的生长可以预防皮肤松弛问题，让你身材变得紧实，皮肤变得紧致，有提升自身的魅力指数。
那么，中年人应该怎么开启力量训练呢？如果你平时要健身锻炼的习惯，身材有肥胖问题，那么要加强有氧运动，辅助力量训练即可。如果你的身材不发胖，那么只进行力量训练即可。
中年人刚开始力量训练从一些基础动作开始即可，不用过度追求负重。坚持一段时间后肌肉力量有所提升了，再进行负重训练。
这里小编推荐几个复合健身动作，在家就能开启锻炼，隔天训练一遍即可。
第一个动作、深蹲
深蹲是一个锻炼下肢肌群的动作，可以提升臀腿曲线，加强下肢力量跟爆发力，让你保持灵活矫健的双腿。
深蹲训练的时候，我们要保持宽距站姿，挺直背部肌群，下蹲的时候膝盖避免内扣，膝盖方向跟脚尖方向一致。当臀部蹲至膝盖的位置，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。动作重复5组，每组15-20次。
第二个动作、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢肌群，训练的时候要避免含胸驼背，手掌支撑在身侧，从直臂状态慢慢曲肘，这个时候大臂跟身体的夹角为45-60度左右。
新手如果无法一次性完成10个俯卧撑，可以改为跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑，每次坚持15-20个，重复5-6组。
当力量有所提升了，可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，给训练提升难度，可以避免健身陷入瓶颈期。
第三个动作、平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌群，提升核心力量，让你日常活动跟运动的时候不容易受伤，还能改良含胸驼背、体态不良的问题，帮你塑造挺拔身姿。
训练的时候要保持身体保持在一条直线上，收紧腹部肌群，坚持到力竭，每次坚持30-60秒钟，重复4组。
拓展知识：中老年女性的运动服装搭配
1、老年人讲究场合，穿出自己合适的服饰。老年朋友有朋友、有同事，他们也会经常会面叙旧的，平时有空也想出去游山玩水，观览祖国河山的，这些不同的场合，穿衣打扮也是需要费点心思。如和老朋友见面约会的话，可以穿那些体现气质的衣服，能够凸显老年朋友雍容华贵的气质为佳。出去游山玩水的话，可以购买那些运动休闲装，颜色可以鲜艳一点，鲜艳的颜色能够让人显得更加年轻富有朝气。
2、老年人平时穿衣应该以干净整洁为前提。有句话说得好：时尚追求不来，那就以朴素干净为主。衣服不求华丽，但求干净整洁，这样才能让人看上去更加有精神。不干净的衣服，哪怕再昂贵再，都不能令人赏心悦目。朴素的衣服，如果配上得体的配饰的话，同样能提升人的气质。像加上一条布料优质的围巾或丝巾，佩戴一些耳环、手镯之类的，一样能令自己光彩夺目哦。
3、颜色的讲究。很多中老年人偏爱暗色系列的衣饰，他们会觉得耐脏、不打眼，其实在国外，很多老太太、老爷子都会选择穿一些色系明朗的衣服，因为他们都会认为这样能带给自己和别人一个好心情。建议中老年朋友以后买衣服，请大胆一点挑选一些浅色的衣服吧，不需要太花、太艳，只要适合自己，不太夸张就行。像白色、紫色、红色、蓝色、黄色等，都比暗色好看很多。
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