前沿拓展：怎么运动减肥果快又好
肥胖问题一直困扰着很多人。我们都知道，肥胖不仅会引发各种疾病，还打击一个人的自信心，所以，如何减肥一直是大家比较关心的问题。
我们把减肥方式大致分为两种，一种是节食减肥，一种是运动减肥。
众所周知，过度节食会让身体代谢功能紊乱，运动不仅能锻炼身体，还能减肥，因此，很多人会通过运动来减肥。
想要通过运动减肥，首先要清楚哪些运动是减肥好的选择。
1、游泳
游泳属于传统的有氧运动。众所周知，游泳时，水中阻力比空气阻力大，所以热量消耗比较高，通常情况下，游泳时间不少于45分钟，减肥消脂果会更好。
游泳不仅能减肥，还能让你的身心时刻保持愉悦。想要通过游泳减肥的伙伴，平时可以多学一些游泳姿势。
2、瑜伽
瑜伽不仅能减肥塑形，还能减轻压力、缓解紧张的心理、预防心脑血管疾病，所以越来越多的人开始练瑜伽。
瑜伽动作虽然很轻盈，但练好瑜伽也是有一定难度的，大家要在专业人士的指导下进行，盲目练习瑜伽是起不到任何果的。
3、跳绳
跳绳具有燃烧脂肪、消耗热量、增强体质、促进血液循环、改良心脏供血功能、增强手眼协调功能、促进新陈代谢的作用，所以跳绳这种运动减肥方式大家比较喜欢。
想要通过跳绳减肥的朋友们，家里面可以备一根跳绳，有空余时间就开始锻炼，每天坚持锻炼三十分钟，减肥果会更好。
4、跑步
很多人都有早起跑步或者晚上跑步的习惯，跑步不仅能促进人体新陈代谢，还能起到减肥减脂、锻炼身体的果。
有很多人反映，自己经常跑步，但为什么没有减肥的果呢？这可能是你跑步时间比较短，或者跑完步之后立马喝了碳酸饮料、吃了油腻的食物。
碳酸饮料和油腻的食物是减肥路上大的绊脚石，所以大家在减肥期间一定要管住嘴。
5、打篮球
减肥不只是成年人关注的话题，很多青少年也备受肥胖的困扰。对于青少年来说，打篮球是好的减肥方式，因为打篮球不仅能减肥，还能促进骨骼发育。
不过，打篮球后不要立马吃糖或洗澡。甜食能让身体的维生素B1被消耗掉，会导致食欲不振；打篮球后立马洗澡，很容易感冒生病或出现头晕休克的现象。
6、骑自行车
共享单车越来越受大家青睐，共享单车不仅能节省走路的时间、还能锻炼腿部肌肉，起到减肥的果。
此外，工作或学习压力比较大，也可以骑自行车出去散散心，边骑车边欣赏沿途的美景有释放压力的果。
总的来说，以上这几种运动都能起到减肥的果，大家在选择的减肥方式时，要根据自身实际情况选择。运动减肥的过程是漫长的，需要大家坚定信念，不要半途而废。运动期间，注意饮食营养搭配均匀。
拓展知识：怎么运动减肥果快又好
一、跳绳减肥，跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持果更佳.
二、游泳减肥，游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后，新陈代谢的速度，还能保持一段时间。
三、瑜伽减肥，瑜伽不仅可以塑造的形体，还可以达到较好的减肥果，在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢、加快人体的血液循环、缩小脂肪的细胞体积、燃烧体内的多余脂肪。
四、克制食欲减肥，每餐只摄取以往量的70%，一个星期之后，胃就会自然而然的缩小，而食欲也会自然而然的下降。
1、如果不爱运动，可以考虑练瑜珈，瑜珈属于静态消耗，一个人在家里也可以练，还可以增加柔韧度，达到减肥束身的果。
2、大部分人不喜欢动是因为不擅长运动，或者没有运动的氛围，而且对自己在运动方面没有自信。可以试着找一项或者两项自己比较喜欢或者擅长的方式开始。 一般来说，游泳 、单车户外、跆拳道 篮球、足球、 羽毛球、乒乓球都是很易上手而且有乐趣的活动。
3、可以从这些慢慢开始或者选择一项自己觉得拿手的坚持下来。当你的身体素质提高以后，你会发现很多运动是触类旁通的，你也会越来越喜欢运动了。
如果不愿出去，也可以在室内做一些运动，如仰卧起坐、瑜珈等等。总之找到自己喜欢的体育运动 你就愿意去了。要相信每天锻炼可以使你有个很好的身材，不长肉。运动更多，出汗更多，身体代谢加快，你自然也就更美了。给自己制定个计划，要相信自己能做到 。
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运动减肥果好的就是跑步，跳绳，打羽毛球，打篮球，踢足球之类的，通过这上述的锻炼，然后控制饮食，多吃蔬菜水果，吃些瘦肉，不要吃肥肉，基本上就可以达到减肥的果
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