前沿拓展：酸奶全麦面包减肥方法
近我身边多人在减肥，就连40岁的已婚妇男也加入减肥的行列，每天坚持不吃晚餐，饮食清淡减肥。
当然，在公司减肥成功的还是小A，通过运动+代餐粉，竟然半年瘦了40斤，真的厉害。
不是谁都能顺利减肥的，比如我，每晚9点准时做半小时力量训练，然后半小时慢跑，这样坚持半年，体重竟然完全没变，小腿倒是粗了很多。之后有段时间，节制饮食，多吃蔬菜沙，少吃零食，少吃肉，竟然瘦了。
都说，减肥三分运动，七分吃，看来不是没有道理。如果不是像运动员那么高强度的训练，普通人减肥，除了运动之外，饮食也很重要。
饮食，除了要多吃蔬菜水果，少吃高油高蛋白食物之外，可以通过酸奶来减肥。
酸奶减肥的原理
酸奶饱腹感强，有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质、各种维生素，特别是无糖酸奶，热量低，饭前喝一杯，能够减少正餐的食量。
酸奶中的活性益生菌和短链脂肪酸，调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改良消化和吸收能力，帮助减少肠道垃圾。
酸奶由牛奶发酵而来，钙含量丰富，在不增加食物热量的前提下，多补充钙，可减少人体脂肪比例，预防肥胖。
饭后两小时喝酸奶，可以激活肠胃的消化酶，加快肠道蠕动，助消化。
酸奶减肥计划早餐
一杯白开水+一杯蜂蜜水+一杯低脂无糖酸奶+一片全麦面包/一碗燕麦粥
中饭
一碗汤/几口饭+一杯低脂无糖酸奶+100克鸡肉/牛羊肉/鱼+一盘蔬菜
下午
一杯低脂无糖酸奶
晚上
一碗汤+一盘绿叶菜+一杯低脂无糖酸奶+一盘水果
要注意的是，酸奶要适量，并不是越多越好，中国居民膳食指南建议，每人每天补充300克酸奶就能满足每天的营养需求。
酸奶过多，易导致胃酸过多，影响消化酶的分泌，降低食欲，易形成腹胀。
酸奶的选择
建议选择低脂、无糖酸奶或自制酸奶，这3类酸奶的热量都比果粒酸奶低很多，更健康。研究表明，酸奶中的糖分越少，越有利于减肥，营养也越高。
的希腊黄瓜酸奶酱
不用酸奶机，人人都可自制酸奶
这么多年酸奶，感觉都白喝了！
购买酸奶有秘诀！
拓展知识：酸奶全麦面包减肥方法
建议早餐这样吃.中午少量吃些肉类.晚餐尽量只吃菜.
酸奶+全麦面包做早餐是很减肥.也挺营养的
我就是利用这两样做早餐减肥成功的.我减肥的时候没有把肉类戒掉.
参照了血型减肥法.还是有一定科学依据的.你在网上可以搜到.
祝你成功^_^
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