前沿拓展:快的减肥瘦身方法
当许多人第一次减肥时,他们的体重和身材发生了大的变化。基本上,大多数人希望在一个月内减掉8-10公斤左右。
然而,在下一个减肥过程中,你会发现你的减肥过程不像以前那么顺利,你的体重处于一个不上不下的位置,即使你减少了食物,你的体重也没有改变。
许多人认为他们减肥的方向是错误的,或者方法是错误的。事实并非如此。一开始你的减肥方法是正确的,否则你就不会有以前的减肥果。
然而,我们的身体会有适应能力,你初的减肥方法(低热量饮食+运动输出热量动输出热量的过程,减肥果会越来越差,这也说明你已经进入了减肥平台期。
如何判断自己是否进入了减肥平台期?
首先,如果前期减肥速度稳定,而接下来很长时间(3-4周),体重和身材都没有变化,那就是进入了减肥平台期。
第二,当你试图减少食物摄入量,或者增加运动量时,你的体重和身不会波动。
符合这两点,即进入减肥平台期。进入减肥平台期也很好,证明你以前的减肥果是有的,减肥的方向是正确的。然而,当许多人遇到减肥平台时,他们认为他们一定是错误的减肥方向,所以他们放弃了减肥。
在减肥平台期,第一件事不是放弃,而是调整你的心态。第二件事是思考如何改变你的减肥方法,以快速降低你的体脂率。
只有调整好减肥的心态,不要太在意体重,对减肥的速度会有很大的帮助。
如何突破减肥平台期?这四种小方法可以帮助你快速突破减肥平台期!
一是调整饮食结构,多样化饮食
身体适应单一的食物摄入量和低热量后,身体将启动保护机制,减少身体的新陈代谢,导致体重不再下降。因此,饮食结构的多样化对减肥期间重要。每天至少保持5-6种蔬菜,少量摄入2-3种肉,以补充身体所需的营养,使身体有足够的新陈代谢和运行动力。
饮食规律仍然主要是多菜、多水果、少肉。然而,为了防止身体适应低热量状态,我们也可以每月吃大约两次高热量饮食(欺骗餐),告诉身体你没有进入饥荒状态,保持身体的高新陈代谢水平。
只有让身体感受到热量的摄入,身体才不会那么容易进入减肥平台期,也速减肥平台期的突破。
二是多喝水,少喝饮料
许多胖子不喜欢喝水。如果他们不改掉这个习惯,就很难加速他们的新陈代谢。喜欢喝酒的人体内相对较高,导致热量过剩和脂肪储存。它不仅会加速身体老化,还会加速肥胖。
很多人认为喝水和喝饮料是一样的。不管怎样,它们都是液体。然而,由于成分不同,水基本上是零热量的,这有助于我们改良体内的水分子,促进血液训练和新陈代谢。
三是运动多样化
单独跑步是不可行的。不要为你的懒惰找借口,多尝试其他锻炼方法。例如,跳绳、游泳和打球是减肥的好方法,这样身体就不再适应原来的运动模式,从而刺激热量消耗。
此外,力量训练的祝福也很重要。如果你只需要跑步和其他有氧运动来减肥,你的体重会随着肌肉的流动而反弹。此时,我们还应该加入力量训练,以提高我们的肌肉含量,提高我们的新陈代谢,降低体脂率,减少体内脂肪的保留。
第四,注意休息时间和质量
许多人不能早睡早起,而是喜欢熬夜。然而,在熬夜的过程中,我们自己的褪黑激素和瘦素会受到影响,皮质醇的分泌将有助于脂肪存在于体内。因此,熬夜是减肥者的禁忌。为了加快减肥,你应该避免定期睡觉。
每天晚上23点前,上床休息,早上6-7点起床,睡觉前或起床后做一组拉伸,有助于缓解疲劳。
你觉得这4招对你有用吗?
拓展知识:快的减肥瘦身方法
快的减肥瘦身方法
快的减肥瘦身方法一:延长吃饭时间
延长吃饭时间在快的减肥瘦身方法中,是大家首先需要引起注意的。能够对减肥起到不俗的果,有研究结果显示,通常情况下,20分钟是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的,所以,假如在吃饭的时候吃的太快的话,大脑接收不到已经吃饱的信息。这时候,实际上已经可以吃饱的食物量,在大脑的感觉中,却仍未吃饱,就导致了进食量的增加,从而身体内的脂肪也会积累的更多。所以,想要获得更好的减肥果的话,就将吃饭的时间提高到20分钟以上吧!
快的减肥瘦身方法二:步行
步行也是一种快的减肥瘦身方法,在吃完饭后的45分钟左右,到室外的公园或者小路上散散步,能够帮助到减肥瘦身,假如能够保持4.8公里每小时的走路速度的话,身体的热量便能够以较快的速度进行消耗,从而达到减肥的果。如果能在饭后2-3个小时再步行一次,那么,所获得的果将会更为显著。
快的减肥瘦身方法三:喝水
在快的减肥瘦身方法中,喝水无疑是简单方便的了。正确的喝水是简单且无负担的减肥方法,对于想要用简单的方法来进行减肥的人来说,喝水真的是再适合不过的选择了。起床后,入睡前;上午,下午,晚上;早餐前后,午餐前后,晚餐前后各喝一杯水,每天的饮水量至少为2升,并且喝水的过程要缓慢,不要过快,这就是正确的喝水减肥方式。
快的减肥瘦身方法四:增加运动强度
通俗地讲,不管任何人只要经历过几周某种不变的运动方式,就能很快的适应这一项运动。一过这个适应期,减肥的果会加倍哦。所以,如果遇到体重降不下去的情况,不妨试着改变自己原有的运动方式,这将会是一个很好的方法。
比如说,你原来的运动计划是每天运动30分钟,现在减重的果已经不佳,那么在这时候,你就可以适当的延长自己的运动时间,提高运动的强度。多运动10分钟,或者15分钟,运动难度比原先更大一点,这些方式都可以,而且都会有果。另外,延长的时间可以依照自己的身体状况来定,适度即可。
快的减肥瘦身方法五:交替运动,改变运动节奏
除了延长运动的时间,尝试做交替运动,或者在运动过程中不断改变运动的节奏,同样也是“改变运动方式”的好方法。打个比方,假如以前你在减肥的时候只做有氧运动,我建议在做正式的运动之前,可以给自己再添加一个无氧运动。有氧和无氧的运动相结合,这样的'减肥果会更加的,也是快的减肥瘦身方法中值得尝试!
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1、游泳减肥法
怎样减肥快有,在各种减肥方法中,有的减肥手段是运动;而在各种运动中,理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的果。研究发现,变速跑适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。