前沿拓展：跳绳减大腿怎么样
来源：【健康之路】
浑身没劲、体重超标、肩颈不适？
一根跳绳跳出健康。
怎么跳不伤脚踝、不粗腿？
跟专家学起来吧！
小跳绳 好处多
跳绳是一项高强度的运动，手上摇、脚上跳的动作可以锻炼全身肌肉。
1
提升心肺功能
跳绳是一项有氧运动。跳绳的时候，心率会逐步上升，经常锻炼的人心率上升的速度较慢，心肺功能也越好。
2
减肥塑形
跳绳是全身性运动。跳绳30分钟以上可达到大量燃脂的果。跳绳每小时能够消耗448大卡热量，这也是常见运动中高的。
注意啦
每天跳绳的时间（包括跳绳和中间休息）不要超过两个小时，否则可能会造成损伤。
3
保护腰椎
正确的跳绳动作是从腰发力，带动全身做向上运动。跳绳能够锻炼腰肌，这也是保护腰椎、减少腰部损伤的重要方法。
要想腿美不受伤
热身、拉伸要牢记
1
跳绳前，这样热身
跳绳过程中，由于全身的重力压在脚踝上，容易发生脚踝扭伤，所以膝关节和踝关节热身运动很重要。
环绕膝关节、深蹲，怎么做既能热身又不伤身？学起来吧↓
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2
跳绳后，这样牵拉
下肢牵拉
乳酸堆积会让小腿变粗，所以运动之后下肢牵拉很重要。平时可以通过上图所示勾脚压腿、弯曲式拉伸和侧压腿等方式牵拉下肢。
专家还推荐了两个下肢牵拉动作，一起学起来吧↓
上肢牵拉
除了下肢，上肢也需要拉伸。学会这两招，上下肢动作更协调。↓↓↓
学跳绳
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1
初学者怎么练？
初学者可以先练习跳的动作，再加绳跳。跳的时候，手叉腰、收腹，胸和肩向前微倾，原地跳。熟练之后，可以练习开合跳、弓步跳、提膝跳和单脚交换跳等。
2
跳绳时脚要如何落地？
跳绳落地时应从前脚掌落到后脚跟，避免落地对腿部、膝盖和腰腹产生过大冲击力，落地也会更轻盈。
3
呼吸节奏如何调整？
跳绳时的呼吸节奏类似于慢跑，要根据每个人的心率进行调节。一般而言，在心率较低的时候可以两步（或者三步）一吸气、两步（或者三步）一呼气；在心率较高的时候可以一吸一呼。
4
跳绳全攻略
双手拉绳柄两端，单脚踩住绳体中心部分，绳柄长度位于胸前腋下，这时跳绳的长度就是适合的。
跳绳时上身略微前倾，低头能看到后脚跟的位置为宜，然后沉肩、坠肘、压手腕。
下身发力时要先收腹，然后提膝、绷脚尖，前脚掌落地之后过渡到后脚跟。注意手、脚的配合，防止绊绳。
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拓展知识：跳绳减大腿怎么样
跳绳是可以瘦腿的，但是要注意方法，不要一直跳，否则容易练出不美观的小腿肌肉。
首先要控制节奏，频率不能太快，然后跳的不用太高。
正常做瘦腿运动需要每天运动20分钟左右；如果你想更快的实现瘦腿果，让大腿线条更优美，好早晚各运动一次，每次20～30分钟左右。运动期间可以休息几分钟。
扩展资料跳绳是一种佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
参考资料跳绳健身法-百度百科
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跳绳是能瘦腿的，而且跳绳是一项好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪， 不过运动瘦腿收慢。
跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。
跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)。
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时。
跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时。
其中，中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物：
首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的作用，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：
1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。
2.每次跳绳的强度控制在自身大运动强度的75%左右。
3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥了，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的作用。
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跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥果又不错。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗？由于一些女生跳绳，固然体重减下来了，但是双腿却比以前粗了。到底跳绳能不能瘦腿呢，怎么跳绳才能瘦腿呢？
跳绳是一种很好的热控减肥方法，无论男人或者女性都合适。有些人通过跳绳将体重减下来了，但是双腿却比以前更加粗。跳绳可以瘦腿吗？跳绳可以热控减肥，同时还有助于削减腿部和臀部的多余赘肉。但是一旦跳绳的方法不正确，对于瘦腿可是有相反的果哦。
跳绳的动作很简单，首先双脚起跳，然后过度到双脚交替跳。天天跳5分钟为一节，每次跳5-6节，每周坚持跳6天。然后慢慢增加跳绳的时间。尽量坚持天天练习30分钟，每分钟跳80-100下，这样的热控减肥果好。
跳绳固然受场地的影响比较少，但是好选择平坦而且比较柔软的地面，避免在过硬的地板或者水泥板上跳绳。跳绳的时候穿上有防震果的鞋，可以保护脚踝和膝盖。跳绳时可以变换跳绳的方式，增加热控减肥的乐趣。
为什么有些人跳绳会让双腿变粗呢。跳绳是一种有氧运动，当跳绳达到有氧运动阶段，身体的赘肉就会燃烧起来。但是假如没有达到有氧阶段，那么只是锻炼肌肉的无氧运动，这样就轻易长出肌肉。那么有什么方法可以避免长出肌肉呢？
长时间的跳绳会让腿部的肌肉变硬。无论是有氧运动还是无氧运动，跳绳结束后都必须留意拉伸腿部。腿部的拉伸可以让变硬的双腿松弛下来，避免形成肌肉。拉伸运动可以将腿部放在与腰部同高的物体上，做压腿动作5分钟，然后双手拍打腿部。
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答案是肯定的。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂果就更好。 研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥有好处。
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