前沿拓展：抬腿运动怎么做图解
一、锻炼部位：主要锻炼你的下腹部肌肉。 也锻炼你的臀屈肌。 也会刺激中间和上部腹肌，能对整个腹部都有刺激。
二、锻炼方法：先躺平，手臂放在身体两侧，手心向下。 伸直腿略弯曲你的膝盖。 抬起你的鞋离地面大约6英寸。 快速上下运动你的腿。 关键是要专注于让你的肚子做所有的练习，并保持你的腹肌在整个运动不断收缩。
三、锻炼次数：三组，每组做15 - 20次，每组之间的30 - 60秒休息，以后根据自己的情况适量增加。
四、作用：不要认为腹部的仰卧交替抬腿是腹肌锻炼的主要动作。 这是个小动作，但它不能让你在练出六块腹肌上面产生大果。 相反，仰卧交替抬腿是腹肌锻炼力竭时候的好动作。 当你的腹肌累，你疲劳，强迫自己，一点点增加的好方法。锻炼到你的臀屈肌，这有助于与灵活性，并将在未来的训练得到显著改良。
四、注意事项
1、做这个动作，你要整个运动正在穿越你的臀部和腹肌。常见的错误是作用在你的腿和你的全身上下，这大大降低了这个练习的有性。保持你的手在地板上，你的背部和上肢在同一位置， 踢的时候不要移动你的头。
2、适量提高你的腿。 练习中，你的腿应该距离地面约3 - 4英寸高。 更短距离的踢运动将更好的锻炼你的腹部肌肉。
3、你的脊柱或集中努力保持你的背部伸直。
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拓展知识：抬腿运动怎么做图解
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
扩展资料：
锻炼作用：
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
参考资料来源：人民网-高抬腿不长小肚子
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首先，需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以果不显著也是正常的。
高抬腿是一种比较好的有氧运动，那么，都知道有氧运动具有很好的减脂果，坚持做下来，会变得更瘦，线条感更好。
除此之外，在做高抬腿的时候，全身有很多处肌肉与关节都参与到了运动过程中，可以很好地提升身体柔韧性和关节的灵活性，还有助于提升心脏功能与肺活量。可以说，做高抬腿的好处很多。
扩展资料：
高抬腿注意事项：
高抬腿固然有很多好处，但是，像其他运动一样，如果做得不够规范，又不懂得适可而止，也会带来完全相反的作用。所以，关节有问题的人要慎重，不要轻易尝试这样的运动。其次，每次做高抬腿的数量因人而异，不要超过自身承受极限，否则容易造成不可挽回的运动损伤。
参考资料：百度百科-高抬腿
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高抬腿运动忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿) 90度的高度 另外的脚 是直着 ，所以是对的，但你的频率太低，果不好，我一般都是这样做的
1.身体直立，重心不前顷也不后顷
2.节奏快
3.摆臂与腿的抬高很协调
4.一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，好达到90度，直角(这是规范要求)
5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地
6.总体重心高，有助于更好完成动作
一般坚持十五分钟左右就可以了。
高抬腿运动忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿) 90度的高度 另外的脚 是直着 ，所以是对的，但你的频率太低，果不好，我一般都是这样做的
1.身体直立，重心不前顷也不后顷
2.节奏快
3.摆臂与腿的抬高很协调
4.一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，好达到90度，直角(这是规范要求)
5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地
6.总体重心高，有助于更好完成动作
一般坚持十五分钟左右就可以了
希望对你有帮助
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