慢跑的的正确方法(慢跑的正确方法视频教程)

前沿拓展：慢跑的的正确方法

So，你是否怀疑过，别人也是跟你一样躲在家里，但几个月下来，别人跑步水平依然在线，而你可能一不小心就回到了小白水平。

而且更恐怖的是对身材有严重焦虑的跑友，他可能开始就是想要一个好的身材才想去跑步的，但躺了几个月，一切都回到了解放前。静待花开时，你俩相逢，对面的靓仔一切依旧，你也是一切依旧，不过是减肥前的样子。

但其实人家宅在家的时候一点都没有松懈，他家没有跑步机，也没有几百平的大院，只是人家用了“原地跑”的方式来进行运动。今天小润就给大家介绍一下在家做的高燃脂姿势——居家跑步！当然，你家是有几百平的后院用不上这个，就当我没说！

原地跑对场地要求不高，只需要几平米的空间就可以了，在后疫情时代一直都有人用这个方式来锻炼。在20年杭州一位跑友就因为长期被关在家里忍不住了，他围着两张床，从早上9点一直跑到了下午2点，足足有5个多小时。一圈差不多8米左右，大概有50多公里，足足这样跑了6000多圈，当时引来了很多网友围观。

甚至还有一位跑友在狭小的洗手间用“原地踏步”的方式锻炼起来，并且还进行了直播，吸引了25万人的点击，大约3个半小时原地踏步，跑了30公里左右。

弹力带跑步

将腰带绑在身上，弹力带一段连接腰带，另一端连接固定点，身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离，躯干微向前倾，双臂前后摆动跑步。

动作要点：

1.尽可能的让弹力带阻力大，训练果更好；

2.跑的越快，燃脂越高，训练果越好；

3.下落过程中，注意缓冲，前脚掌先找地.

无论选择哪种锻炼方式，大家都记得考虑邻居的感受哦，比如在家跑步可能就会影响到楼下的住户，这对于楼下的邻居来说，声音大的话无疑是一个噩梦。

同时原地跑相对来说肯定是不如直接户外自由跑的，因为锻炼的肌群相对较少，运动动作也和户外跑有区别，原地跑只是无奈情况下的选择而已。如果真的想苟到决赛圈的话还是要多做准备工作哦，比如买台跑步机替代。运动重要的是量力而行，千万小心不要受伤哦，不能因为芝麻丢了西瓜，合适就好！