前沿拓展:睡觉前怎么提臀有
大部分的上班族几乎整天都是在忙自己的工作,时间久了连自己锻炼的时间都没有了,更何况是对于那些想减肥的人士,那么这样该如何减肥呢?今天小编教大家几个懒人睡前运动法,让你轻轻松松瘦下来。能够在睡前三分钟打造苗条身材。
其实减肥是很简单的,重要的是要掌握减肥的方法,那么睡觉前的运动是有益于减肥的,只要10分钟就会重塑你的身材。
1、仰卧转臀
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
2、靠墙抬腿
将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
3、屈膝抱腿
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
4、仰卧提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
5、横拉筋法
双腿水平地往两边展开,放个大概10分钟就可以了。
6、仰卧蹬车
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
7、仰卧抬腿:30个一组,做4组。
做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。
侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
猫式美丽减肥法
首先保持正座的姿势。此时,关键是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手伸展,往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动,下巴和胸部要靠着地板。
此时脚跟离开臀部,大腿和地板垂直,将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样,请把胳膊,背,腰,大腿伸展成一条直线。吸气的同时收腹,吐气的同时在腹部用力,这样做更能提高果。
结束之后,一边吸气,一边回到刚才的姿势,调整呼吸。把这个动作重复5、6遍,就能达到减肥的果。
促进血液循环
通过猫踮起脚尖的动作,能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。特别是由于能够使肩胛骨周围得到放松,对促进血液循环,调节寒症也有果。此外还能够带来放松的果,因此推荐睡前进行。
通过高质量的睡眠,进一步提高瘦身的果吧。
保持两条胳膊的形态,笔直地伸开两条胳膊,因为能够使得从指尖到肩部得到充分的伸展,所以能够缓解上半身的酸疼。并且,因为能够拉伸很难伸展的两条胳膊的肌肉,所以也能缓解浮肿,对胳膊变瘦也有果。
完成这个动作以后,磨搓两条胳膊,能够更进一步地缓解肌肉紧张。
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拓展知识:睡觉前怎么提臀有
每天晚上睡觉前做提臀运动,时间少又方便,坚持一定有果。 我朋友坚持了40天了,已经有成了。 具体方法是:1、平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧, 然后放下,如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上,双膝着床面,一腿支撑, 另一条腿向上举,每条腿20次。要坚持哦,我朋友已经见了~ 还有就是平时要穿提臀裤,臀部每年平均下垂1毫米,尤其是在做运动的时候, 比如跑步,一定要穿提臀裤。
本回答被提问者采纳
提臀啊!每天早上和晚上我们都有按时的刷牙吧!在刷牙的同时把脚往后向上台!尽量到达高!这样子很有!
终于发现提臀瘦腿有动作,坚持做才会有果,相信你一定成功