前沿拓展：颖儿的胖瘦腿的照片
这篇文章来自变白变美没压力的翠花
她的原创美妆账号：深夜种草
（ID：shenyezhongcao）
每天分享各种干货，美妆测评，好物推荐…
想看什么变美妙招都可以找她
美少女们快戳二维码关注她吧！
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美少女们晚上好
每次发照片，都有妹子问我
你咋那么瘦，快聊聊减肥这事吧！
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嗯，其实不是我不想聊
而是我从小到大体重都很稳定
从来没有超过100斤
（但瘦也有瘦的烦恼，有空和你们聊）
虽然本身没有减肥经验
但为了满足大家的期待
我还是做了一些功课
结果……竟然发现颖儿有在网上分享减肥心得！
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就是那个在<千山暮雪>里胖到被群嘲的颖儿
大家还有印象吧？
每次刘恺威假装坚强地进行公主抱
我都替他的老腰感到担心
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但经历了全网吐槽之后
颖儿竟然瘦瘦瘦下来了！！！
而且是瘦到见骨（感觉都有点过度了）
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根据颖儿自己的说法
她在大学时就有婴儿肥
同时也是有吃就不停嘴的性格
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（看见没有，至少要这样才能说自己是真·吃货吧）
但演艺圈是不容许任何一丝赘肉的圈子
所以她详细讲述了自己是如何从140斤
瘦成不到90斤的169cm女孩鹅
主要方法还是老一套——迈开腿管住嘴
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当然，翠花知道
这么短♂（的心得）是满足不了你们的
所以，长的还在后面呢
我重金邀请了一位
曾经很胖，现在有点胖的盆友
来和大家分享自己的减肥心得
希望大家这个夏天都能白到发光，瘦成闪电
大噶好，我是暴瘦·尼基（翠花：对她这个中二的名字感到无奈），是一个为爱肥胖的女孩。谈个恋爱逛吃逛吃胖10斤，失个恋也能暴饮暴食胖10斤，总之不管开心不开心都喜欢用食物来表达。
于是158cm的我一路从80飙到了130，身边眼光也从「她吃那么多还那么瘦」变成了「活该胖着」。
说真的胖这么多也不容易，毕竟吃撑也很难受啊。其实本来也没想到要减肥，直到有一次我放假回家呆1星期，那时家里还有半桶米，但我妈居然怕我不够吃，特意去超市扛了10斤！回！来！看到我妈把米拖回来的时候，我突然感觉自尊心被伤害了……
看着那袋大米我陷入沉思，我体重增加的量，竟然相当于5袋10斤重的米，天啊，这也太多了吧……于是我决定减肥！
成，果，是，相，当，显，著，了
差不多半年时间从130斤减到了90斤（注意看我的肥爪）。
下面说说我是怎么瘦下来的，给大家做参考。在这篇文章里你会看到以下内容：
下定决心减肥之后，我马上把所有的零食都锁起来（因为舍不得扔），然后准点吃饭，一到晚上7点就马上刷牙，以防自己忍不住吃东西
。
不过说起不吃东西，很多妹纸比我厉害多了。一说要减肥就立马就进入「绝食」状态，但其实这样对身体很不好。
比如颖儿曾经在<天天向上>里，分享了一些错误减肥法。
实际上人饿上几天再开始进食，反而容易一下子吃很多，而且比吃得多更难过的是，身体会深刻记住你饿它的经历，然后把你这次摄入的热量都给藏起来，这样的话脂肪就更难减。
此外，以下这些所谓的减肥方法都极其毁身体，希望大家不要尝试。
所以正确的做法应该是：
等身体适应之后开始吃健身餐。
说到健身餐，其实它并没有想象的那么难吃，还能有鱼有肉、能烧能烤。
健身餐简单来说就是低糖、少盐少油少精米饭、禁油炸类食物，口味比较清淡但可以吃的食物种类还是很多的。
懒得自己搭配的胖友，可以看看顾中一的<我们到底应该怎么吃>，一周的菜单都可以照着书本来。
而健身餐重要的就是量的控制，建议大家买一个厨房用称来做计量。
给大家安利一款我喜欢的菜式：
跟吃得少一样重要的是吃得慢。
我在中学寄宿时，总是冲在抢饭第一线，于是练就了超乎常人的吃饭速度。每次都是胃先鼓起来，但我还是觉得很饿，说人话就是身体已经吃饱了，但感受上还是想吃……
所以减肥饮食的第二步，就是控制吃饭速度，细嚼慢咽。一方面是防止自己吃得过多，另一方面也有研究显示，细嚼慢咽会使人更容易有饱腹感、并在咀嚼中消耗更多的能量。
在罗德岛大学的一项试验中，将一批女生的进食时间控制为半小时左右，并且每口饭需要咀嚼15至20次。结果显示，这一顿下来她们的卡路里摄入量，较往常平均少了67大卡。
你算算，你算算，如果每天少67大卡，那每年算下来就是瘦6、7斤！
另外，还要适时给自己一些零食奖励，有利于保持减肥积极性。
零食奖励的机制是，先给自己制定一个减肥小目标，比如当腿细了1cm、腰细了2cm的时候，专门留出一天吃自己想吃的东西。比起死撑着清淡饮食、啥也不吃，这样也会更有动力坚持下去。
以上就是饮食part的所有内容啦。
如果你就是个倔强的胖子，实在不愿意放弃自己爱吃的东西，那就放肆动起来！！！只要消耗的能量>你摄取的能量，那也还是会变瘦的。
颖儿老师曾经曰过，适合女生的减肥运动是：逛街！
一天逛个5、6小时，走得要快，手放肆抬。不管钱包瘦没瘦，这么一天下来你肯定是瘦了的。
而像我这样的女孩，运动起来根本没管什么有氧无氧，一股脑地就出去跑步，一跑就是1小时，有时候跑到后面会发现胃很疼。后来问了一下慢跑爱好者，人家说我可能是运…动…量…过…大…
这位爱好者还跟我介绍了跑步的正确姿势：
收紧腹部、后背挺直、身体微微前倾、鼻子吸气嘴巴呼气；另外初学者跑步时可以脚跟着地，但这种跑法比较伤膝盖，可以的话好用全脚掌着地或者前脚掌着地……（跑步前后也要记得做拉伸）
这件事让我深刻体会到了什么叫「没文化，真可怕」，于是好学的我立马买了一本健身黄金指南，来自这个世界上健美头衔多的男人——施瓦辛格（我不是为了看写真才买的）。
这本书包含了几乎健身所有方面的一切知识，你每个肥胖的地方都能找到原因和改良建议，练习的动作也都有详细讲解，还有健美运动员用肉体为你做动作示例。推荐大家入一本，可以少走很多弯路。
女生容易出现的身材问题，就是虎背熊腰、盆骨前倾、腿粗屁股大，所以需要练的地方就是背、臀、腿，接下来跟大家安利一下我做过有简单的几个运动。
俯卧撑应该是简单粗暴的减肥方法了，没有太大的空间限制，随时随地就可以练，初学者也很好学。能够很好的锻炼手臂、胸肌和核心肌群。
虽然简单，但俯卧撑分为很多种，比较适合女生的有三种。
第一种站式俯卧撑，也叫做俯卧起，就是把撑的地换成撑墙，大部分的重量都压在腿上。特点是：毫无强度、简单。
第二种斜撑需要借助一些器械／道具，比如椅子，把双手撑在一个比较高的平台上做。平台越高，动作就越简单。斜撑的好处在于，不是所有的重量都压在胸上，适合力量不是很强的妹纸萌。
第三种和标准的俯卧撑比较像了，也是女生做得多的版本，叫做跪式俯卧撑。动作要领是，双膝弯曲着地、脚踝交叉，用膝盖分担一部分重量。
偷偷告诉你萌我做了俯卧撑之后，还意外收获了丰胸果。小胸妹纸们搞起来啊！
有俯卧撑的地方一定还会有仰卧起坐，这对cp谁都拆不开。
说到仰卧起坐我真的要感谢我的大学，每年、每个学期的体能测试总是能杀我个猝不及防。由于本人失败的跑步经历，800米是没想过能及格。但面对体测还要纳入学分的恐怖威胁，我的办法就是：其他项目争取满分！
于是我每天晚上睡觉之前都会做仰卧起坐，第一周每晚30个，第二周开始每天晚上加10个，当我有一天做了100个仰卧起坐的时候差点哭出来（澡也白洗了，一身汗）。
仰卧起坐的做法就很简单了，也有多的选择。双手紧扣抱在脖子后，双手平放、双手交叉环抱……双脚并拢、双腿打开、双腿弯曲、双腿平放……个人觉得手不要抠在裤子上拉起来就行。
如果想要达到大的瘦肚子果，「起坐」就不用完全坐起来，起45度是费力的，在这个位置可以保持久一点。感兴趣的还可以做网上很有名的<腹肌撕裂者>，我多只能做到15分钟，但果棒。
不过也有人说仰卧起坐伤颈椎，腹肌撕裂者会粗腰，所以建议大家做的时候顺便记录一下自己的运动情况和数据，或者选择更简单的卷腹运动。
卷腹和仰卧起坐其实看起来很像，区分两者的关键在于背部有没有完全离开地面，看看图片就一目了然了。
那卷腹要怎么做呢？
首先准备一张瑜伽垫平躺上去、双膝弯曲90度、双腿之间保持一拳的距离、腰部固定、下颚微收；做的时候手不要给颈部施力，可以只是放在耳旁；起身时呼气，背部与地面形成45度夹角，然后吸气慢慢下落。
卷腹对于想要修炼腹肌的人是黄金运动，想变成小腰精的话不要错过噢。
第三个也是我感谢的动作，神奇的深蹲。
在选择深蹲之前，我本来是尝试扎马步的。结果一边放着静心安神的佛教歌曲，一边腿抖成帕金森，实在是酸得我打摆子，我当时想这个项目可能不太适合我。
但一个梨形胖子不瘦腿不给屁股塑形，减肥还有什么意义？所以我掉头选择了深蹲。
深蹲是练大腿的动作，需要强大的肺活量，可以训练到大腿、臀部和大腿后肌。不过深蹲对姿势的规范度要求很高，稍有不正确就会使膝关节受损。
在开始之前双脚打开与肩同宽、脚尖朝外、收腹挺胸、后背挺直，而后慢慢蹲下（感觉类似于想象后面有个凳子，屁股悬空后坐），大腿与地面平行、或膝关节稍小于90度，但膝盖不要往前趋，并且膝盖好不要超过脚尖；起身的时候膝关节微微屈起，也不能超伸。注意呼吸是发力的时候呼气，还原的时候吸气。
有很多人（比如我）刚做的时候掌握不了平衡，很容易就会一蹲就直接摔在地上。好学的我又找到了那位的跑步爱好者，这位同学告诉我只要靠着墙做就可以了。这样膝盖既不会超出去，也能快速找到平衡点。
三个神奇的减肥动作已经介绍完毕了，大家有没有发现我根本没有说要做多少个？
一般的减肥教程都会说类似1组20个，左两组右两组，坚持一个月你就能瘦成天仙……
其实呢，别想了，不可能的。
要想吃得多还瘦得快，那就只能往死里动。一个肉包子250卡，一包方便面470卡，吃的时候都没几个人记卡路里摄取量，咋做运动的时候还要计数呢？所以老铁们，每一个动作都要做到做不动了为止！
不要再继续懒得动，还说放肆吃很开心了，胖到130斤时，你去买衣服会发现自己根本笑不出来。
记得涵哥问过暴瘦后的颖儿这个问题：「你是（胖的）那个时候快乐，还是现在觉得快乐」，颖儿毫不犹豫的回答了现在。
她说现在不会吃得太饱、会坚持运动，但她想吃的都能吃到，我觉得这才是一个吃货幸福的事情。
后放一组对比照给大家欣赏，必要的时候可以用来做手机墙纸。
这些就是我今天分享的全部内容，开心有这个机会大家说说我的减肥故事。希望大家都能吃想吃的、穿想穿的、还瘦瘦的！
（翠花：后还是要感谢暴瘦·尼基的减肥小课堂，她本身不是专业减肥指导，是我用一顿小龙虾哄骗来的，所以她分享的全是私人减肥经验，如果有说得不恰当的地方，希望大家轻拍，也欢迎在评论区留言指正）
- 深夜互动 -
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点赞的小仙女都能瘦成一道闪电！
拓展知识：颖儿的胖瘦腿的照片
不知道什么时候，娱乐圈开始盛行“白幼瘦”类型的女星。
以前的形容女人的身材，是用珠圆玉润。如今的女星，却在拼谁更瘦的路上，越走越远。
身材苗条固然赏心悦目，但瘦成“纸片人”，肋骨凸显，走路像是“行走的骨架”，不说限制了戏路，光是看着，也会心生不适。
车晓
出生在演艺世家的车晓，出道起点颇高。
本来长相甜美、气质出众的车晓很受欢迎，在《非诚勿扰》中不到一分钟的镜头，不但让她提名了佳女配角，还让观众记住了这个“一年一次”的漂亮女人。
但后来，车晓却偏执于自己的身材，并且渐行渐远。
在嫁给李兆会的时候，车晓面容饱满，精气神俱佳，很有韵味。
在和李兆会离婚后，车晓的身子骨，是一天比一天消瘦。
1米7的她，只有90斤，还常年严格控制饮食，健身方法也是与众不同，其他女星做瑜伽保持身材，她做空中瑜伽。
长时间的瘦身习惯，让车晓慢慢从标准美人，变成了一个“纸片人”。
身材比专业模特都纤细，导致她穿一些紧身的衣服，都看起来松垮垮的，一般人穿着都嫌小的衣服，车晓穿的时候还要拿夹子夹住一圈才合身。
似乎一阵大风，就能将车晓吹跑，看得网友直呼心疼。
在2021年热播剧《扫黑风暴》中，车晓出演了一个角色，纤细的身材引起网友热议。
剧中她无论是坐在家中豪华的沙发上，还是坐在豪车中的座椅上，都显得那么不协调，整个人像是被包进去一般，连座位三分之一都占不满。
都知道镜头能让人胖一圈，车晓在镜头中都那么纤瘦，现实中肯定更加“苗条”。
姜梓新和吴谨言
一部《延禧攻略》，让剧中饰演“主仆”的两个女演员走红，一个是主角吴谨言，一个是饰演明玉的姜梓新。
巧合的是，两人不但出演同一部剧走红，而且都瘦成了“纸片人”。
姜梓新是90后女孩，身高1米65，体重只有80斤，瘦得吓人。
以前姜梓新也是个身材正常的女孩，110斤看起来不胖不瘦，协调。可能是做了演员，对自己的身材要求日益严格，她开始疯狂减肥，前后一共瘦了20多斤。
为了减重，她说自己已经好久没碰过大米饭了。
但暴瘦后姜梓新的样子，并不美。
圈内公认的苗条美女秦岚和姜梓新站在一起，顿时显得高大威猛起来。
穿着礼服的姜梓新，骨感，脸颊凹陷，人也没精神，手臂像根筷子，手部更是瘦出了“九阴白骨瓜”的感觉，看起来不协调。
吴谨言的身材，比起姜梓新，也是不相上下。
夸张的一次，是吴谨言出席活动，因为太瘦，手指上都找不到尺码合适的戒指，结果在台上向大家打招呼时，手一甩，戒指就从她手指上飞了出去。
后来不得已，只能用透明胶带，将戒指粘在手指上，以防再次飞出。
在《延禧攻略》中，因为有镜头的加持，吴谨言的身材看起来还没那么不协调，但在线下，吴谨言如同纸板的身形，让粉丝们大呼心疼。
自幼学习芭蕾舞的吴谨言，一直对身材有着很严的要求。10岁正是长身体的年纪，吴谨言就开始节食保持身材，这个习惯一直持续了十几年，导致吴谨言如今身材走样，过于消瘦。
当了演员后，工作辛苦，一天只吃一顿饭是常态，就是这一顿饭，吴谨言都不好好吃，别人大口吃肉吃菜填饱肚子，吴谨言却只啃干面包，因为她怕变胖，上镜不好看。
过于消瘦的身体，让她的状态很差。气色不好，面无血色，人显得又黑又干，脖子太细头太大，整个人呈现出“病态”模样，衣服都撑不起来，更别说什么美感了。
颖儿
咋说她好呢？
一开始胖到140斤，出演了《千山暮山》后，结果观众不评价她的演技，反而对她的身材指指点点。
其实《千山暮山》开拍前，颖儿的身材适中，但她得知剧组要求女演员瘦身，便开始吃药物来减重，结果开拍时药反弹，一下子长得十几斤肉。
没办法，只能硬着头皮出镜，结果就引来各种嘲讽。
可能是太在乎大家的评价，颖儿决定瘦身，但她走了一条极端的路线。
每天只吃一粒老干妈，嘴里有个咸味就行了，饿极了就强迫自己睡觉。
这一番折腾下来，颖儿身上的肉，确实以肉眼可见的速度逃离了她的身体，但也因此呈现出一种“病态”的模样。
不同于运动瘦身后精干有力量，线条感的身材，颖儿过度节食后的状态，让人看得心疼，整个人看起来没有精神，充满了疲惫感，胸前肋骨显露，成了名副其实的“纸片人”。
凹陷的脸颊，像是被榨干的苹果，满是疲惫感。
瘦身成功后，颖儿确实也接到了不少影视资源，但她的身体状况，也开始频现问题。
2017年，她和付辛傅结婚后，为了要孩子，她调养了很长时间身体，才恢复到健康状态。
在《妻子的浪漫旅行》中，颖儿自曝了自己一段不为人知的故事，她因为身体太瘦，营养跟不上，导致她和付辛傅的第一个孩子没能保住，自己还陷入大出血的危险境地。
这件事发生后，颖儿才痛定思痛，开始让自己的生活状态变得健康起来。
调养了一段时间，颖儿再次怀孕，并平安生下女儿。产后她又运用科学合理的方法恢复，如今颖儿的身材适中，比“纸片人”时的她，不知道要好看多少倍，整个人也精神起来。
金晨
从小学习舞蹈的金晨，身材本来就很苗条，但不知道着了什么魔，她却一直觉得自己还不够瘦。
据说她的体重，常年保持在80斤，但这个重量，不是一个健康人通过运动健身能达到的。
在路人的镜头中，金晨锁骨凸显，胸前肋骨清晰可见，真的是不协调。
侧面看过去，金晨的身材就像一块纸板，前后无差别。身材的厚度就更别提了，像是被挤压过一样，薄得让人觉得，轻轻一推，人就没了。
这种身材，穿什么衣服，都会让别人有种撑不起来的感觉，哪怕是一件紧身衫，也是松松垮垮的样子。
金晨自己透露，为了保持纤细身材，她每天要喝3000毫升的水，每天吃饭前，先灌上一大杯水，这样能有饱腹感，吃得也自然少了。
如果还觉得饿，就狂吃没有热量的绿菜，把肚子用菜叶填满，就不会想吃别的东西了。
有点无语，金晨似乎活成了一盆植物。
瘦小的身体，还会显得头身比例不协调。头大身子小，看起来奇怪。
但说起“头身比例不协调”，鲁豫才是瞩目的那一位。
鲁豫
鲁豫是学霸，拿过奥林匹克英语竞赛第一名。
在时，鲁豫的身材很正常，人也美丽大方。靠着出色的外形和过人的头脑，鲁豫还获得了“受欢迎的十大节目主持人”称号。
但在她离开，成为凤凰卫视《鲁豫有约》的主持人后，她的身材就开始变得奇怪起来。
可能是做一档自己的专属节目，压力太大导致，鲁豫的身体，日渐消瘦。
尽管靠着采访各种名人，鲁豫的名声大噪，但她的身材，也成了看起来极其不协调的状态。
单薄的身躯，消瘦的四肢，细细的脖子却顶着一个比例不协调的大脑袋，看过的人无不称怪。
窦文涛在节目中问鲁豫，你为什么那么瘦？有人爆料你为减肥，一顿饭只吃十粒米，是不是真的？
鲁豫似乎很反感别人对她身材的评价，很不客气地表示：瘦怎么了？跟你有什么关系？
一个普通人瘦不瘦，确实和大家没啥关系。但问题是鲁豫是公众人物，常年出现在镜头前，大家难免会心生疑问。
不过近些年，鲁豫的业务能力的争议度，似乎要比她身材的争议度更大。
比如她在节目中问一个来自贫困山区的留守儿童：“你为什么不吃肉？”感觉像极了“何不食肉糜”的晋惠帝。
还问蔡康永：“你出柜父母反对了没有？”
大写的尴尬。
郑秀文
被称为“梅艳芳的接班人”的郑秀文，如今也是瘦出了新高度。
看着如今脸颊凹陷，身材单薄的她，很难想象多年前她和刘德华还曾一起出演过《瘦身男女》。
不过在出演《瘦身男女》期间，郑秀文就很瘦，拍片时她每天只吃一个苹果，拍戏时还要套上很重的头套。
作为出道成名都很早的艺人，郑秀文一直注重身材管理，常年饮食都很清淡，各类绿色蔬菜是她的主要食谱。但多年的饮食不均衡，让她的身体日渐单薄。
2005年拍完《长恨歌》，大家一起聚餐庆祝，郑秀文看着一桌子饭菜，喃喃自语：“我有多久没吃饱过了？我为什么连吃饱的权利都没有？”
其实，没人逼她减肥，但她太注重外界对她的看法，尤其是外界对她身材的评价。
有一阶段，郑秀文节食多时，竟然饿晕在家中，不知过了多久醒来，她却仍然不愿吃一口东西。在她看来，吃饭时会要了她的命一般。
严重的时候，她吃完饭后会灌下很多水，然后用手指扣喉咙，强迫自己将吃的东西吐出来。
这已经不是减重瘦身，而是一种病态了。
还好郑秀文走出了这样的生活，这些年中，郑秀文通过运动健身的方式，来管理自己的身材，不再用近乎病态的节食，让自己瘦下来。
但似乎郑秀文心中仍有执念，她运动健身也是一种疯狂的状态，每天凌晨4点起床开始锻炼，直到自己体力完全透支，大汗淋漓时才停止，夸张的是她能连续2小时跑步不停歇，堪比马拉松运动员。
她的健身教练，不止一次地劝她不要这样锻炼，但郑秀文根本听不进去，还在社交平台给大家介绍自己的瘦身方式。
如今已过中年的她，依旧瘦得像个“纸片人”。
结语
娱乐圈女星对身材的苛刻要求，是近年来才兴起的。
以前的女演员，面部饱满，身形健康，自然。
但自从外界开始流行评价女演员的身材后，认为瘦才美，才配得上当演员，一些女演员就开始被这些外界的“评价”所裹挟，她们怕因为身上多点肉被网友嘲讽，怕长胖两斤会接不到戏，慢慢地，“白幼瘦”成为娱乐圈盛行的奇怪现象。
女演员们一个比一个瘦，有的甚至看得让人心疼，这种局面，不单单是演员们的责任，还有隔着屏幕，在键盘上打着“胖成这样还敢出来拍戏”的大家。
希望大家多一些包容，多元化的美，才是真的美。哪怕追求瘦，也不要钻了牛角尖。
——END——
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