前沿拓展:男人的腹肌怎么练
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男人巧克力般的腹肌,是如何练出来的?练腹肌需要技巧,每天坚持100个卷腹,是无法练出腹肌线条的。

牢记这4个要点,提升练腹率,助你练出六块腹肌!
要点1、体脂率要足够低
如果你有肚腩赘肉,那么腹肌训练是无法帮你减掉赘肉,同时练出腹肌线条的。腹肌训练属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的,无法帮你消耗腰腹脂肪。
减掉身上赘肉要靠有氧运动,而不是局部训练,我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳之类的运动,每天打卡40-60分钟,同时结合饮食管理,才能帮你刷掉体脂率,慢慢恢复平坦小腹。
男生的体脂率至少要下降到18%以下,这时候再结合科学的腹肌训练,才能高打造腹肌线条。

要点2、虐腹动作不能太单一
腹肌训练的时候,如果你只做卷腹训练是无法练出腹肌线条的。腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的,锻炼腹斜肌可以选择俄罗斯转体,锻炼下腹部肌群可以选择仰卧抬腿,我们要从多个动作入手进行多角度、锻炼,才能练出巧克力般的腹肌。

要点3、合理安排休息时间
过度训练不可取,肌肉的生长是在训练之后,而不是训练的时候。练腹肌的时候,不需要我们要安排合理的休息时间,给肌肉足够的修复时间。
一般来说,小肌群训练后要休息2天时间,才能进入下一轮训练,因此,我们保持隔天训练一次即可。
要点4、管理好饮食
所谓三分吃,七分练,饮食情况会影响身材情况。想要快速打造腹肌线条,我们需要保持低脂肪、高蛋白饮食,控制合理的卡路里范围,才能避免脂肪堆积。
平时要戒掉各种不健康的零食跟饮料,规律三餐,饭吃八分饱,养成健康的饮食习惯,才能更好地控制身材。

掌握这4个练腹要点,从下面这一组腹肌训练入手,当你的体脂率下降到18%以下,坚持2个月时间,你的腹肌线条就会凸显出来。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次,重复3组

动作2、屈膝两头起
坚持10次,重复3组

动作3、俄罗斯转体
坚持15次,重复3组

动作4、剪刀腿
坚持15次,重复3组

动作5、侧支撑屈膝
左右各10次,重复3组

拓展知识:男人的腹肌怎么练
不知道什么时候,娱乐圈挂起了一股秀腹肌的风潮,前有袁姗姗秀出了自己的马甲线和八块腹肌,后脚就有许多的男明星也不甘示弱,纷纷展示自己的身材也是有料的,一时间众多的腹肌闪瞎了大家的眼睛,惹得众多的'宅男宅女分分钟对着屏幕舔屏,我们都知道腹肌对于塑造人体线条有着大的帮助,而且还能增加人的性感魅力,那么男性腹部肌肉如何锻炼你知道吗?
一、卷腹
1、卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。
2、卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到,。
在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。
3、卷腹一般是30个一组,做10组左右。
但是具体的情况还是要看大家的时间充不充足了,只要每天能练个5组左右,相信一定会有果的。
二、悬挂抬腿
1、这个动作是:我们手握单杠,将自己悬在空中,将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼我们的腹肌下部。但是做这个动作的时候,不要靠惯性来摆动身体,尽量让身子稳定之后,再抬起双腿。
2、能力强一点的,可以将脚背抬到触碰单杠的位置,这样子幅度更大,果更好。
3、这个动作,一般是一组15个,做5组左右。大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。
男性腹部肌肉如何锻炼你知道吗,看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼自己的腹部肌肉已经有了认识。在锻炼腹部肌肉的时候,不能过度的锻炼,要根据自己的具体情况逐渐的加深,还有在锻炼后可以补充一些高蛋白的食物,注意让肌肉学会休息,这样肌肉就会生长的更好了。