前沿拓展：翘臀怎么瘦
A4腰、蜜桃臀、大长腿是每一个女生的梦想，拥有身材曲线，走到哪里都是一道亮丽的风景线。
今天给大家分享的序列，不仅可以瘦腿、翘臀，还可以瘦肚子，，伽人们一定要坚持练习哦！
1、下犬式
进入下犬式脖子放松，背部伸展大腿前侧向后，脚跟向下踩保持5-8个呼吸2、低弓步
下犬式撤左腿向后一大步左膝贴地，右小腿垂直垫面双手上举，脊柱延展向上髋部向下沉降，胸腔打开保持5-8个呼吸3、高弓步
低弓步进入，抬左膝盖向上伸直左腿，脚跟用力向后蹬左髋向前右髋向后，调整髋部中正髋部前侧上提，腹部远离大腿保持5-8个呼吸4、侧角扭转
高弓步进入，上半身前屈向下左手在右脚内侧撑地转胸腔朝右，伸直右手臂向上左腿伸直，保持5-8个呼吸5、战士三式
侧角扭转进入战士三式抬左腿向上至与髋同高双手伸直在耳朵旁侧双手、身体、左腿一条直线保持5-8个呼吸6、站立单腿头触膝
战士三式进入，上半身前屈向下胸腔腹部靠近大腿左腿向上伸直，绷直脚背双手抓握脚踝，脖子放松保持5-8个呼吸7、下犬式
落左腿向下，进入下犬式调整5-8个呼吸重复动作2-6反侧保持5-8个呼吸，回到下犬8、斜板式
下犬式移重心向前到斜板式手腕在肩膀正下方，脚尖踩地核心收紧，大腿收紧上抬脖颈放松，保持5-8个呼吸9、肘板式
斜板式落小臂贴地手肘在肩膀正下方，掌心贴地脚跟用力向后蹬，臀部与肩同高收紧核心，保持5-8个呼吸10、斜板式变体
斜板式进入，抬左腿向上左腿与髋同高，伸直左手臂向前右手和左腿向两端延长核心收紧，脖颈放松保持5-8个呼吸，换另一侧11、侧板式
斜板式进入，身体向右向上转右腿在左腿上方，双腿并拢髋部向上抬，右手向上伸直头在脊柱延长线上，核心收紧保持5-8个呼吸，换另一侧以上体式坚持练习，你会邂逅美的自己。也许不是好的年华遇见瑜伽，但会因瑜伽而拥有好的年华！
拓展知识：翘臀怎么瘦
1、久坐期间要时不时的走动：
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
2、按摩臀部穴位提升代谢：
臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到果。
3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀：
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，果不错也是很不错的哦。
4、剧烈运动后不要马上坐下：
有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
5、洗澡时也能瘦臀：
洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
6、刷牙瘦臀：
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
7、仰卧瘦臀：
平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
8、简易提臀运动：
简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法有，但关键是看你能否长期坚持，果真的很好，能有帮助你保持臀部曲线。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价