前沿拓展:体重平台期怎么瘦
小咩的体重停在50kg左右飘忽已经有一个多星期了,果然和预期一样我到达了第一个平台期。距离月底48kg的目标还有三个星期,这个平台期可以说是决定了接下来是否可以实现目标的关键节点。平台期其实是身体的一种自动调节模式,摄入热量与身体消耗再次匹配,有助于保持体内环境的稳定。遇到了平台期,小咩并不焦躁,反而生出了一股韧劲,就像一场马拉松比赛,我都跑到一半了,此时放弃怎么对得起我之前付出过的努力?因此,我苦思冥想,为自己制定了一个突破平台期的方案,这些妙招你也可以参考一下。
一、坚持控制饮食,但要注意营养均衡,补充维生素。(七分吃)
1.即便处于平台期,也不要灰心丧气,大吃特吃,要继续坚持5:2轻断食和8:16饮食方法,少油少盐戒糖是必须的,每餐吃五——八分饱为好,可以采取少吃多餐的方法,要增加一些有助于减肥的蔬菜(具体推荐可见小咩前几期)的摄取。一定要维持热量赤字。
2.早餐一定要吃,不然午餐这个一天热量的大头会不小心吃多的,而且基础代谢会变低。一天的碳水化合物可以集中在早餐摄入。
3.营养要均衡,身体需要足够的蛋白质分解脂肪,还要多补充维生素,譬如多吃新鲜的水果和蔬菜。
4.喝大量的水,每天喝2000ml以上,这样可以抑制食欲,保持体内的水分充足,促进代谢。每天喝一包红豆薏米茶饮,去湿去水肿。
二、启动塑形运动模式,哪里胖练哪里(三分动)
尽管体重的变化是缓慢,塑形却是必不可少的。在做运动前要根据自己身型,安排适合自己的运动项目,充分了解自己身材的优点和不足点。譬如小咩是梨型身材,下半身肥胖难减,因为长期用电脑肩颈不好,背显得很厚,手臂也粗,人就显得壮。因此小咩近晚上都花一个小时做美丽芭蕾瘦大腿、周六野练肩颈手臂、女团腿等塑形运动,还挺有果,起码紧致了很多。
三、配备辅助手段,创造1+1>2的果
小咩的辅助手段主要有3个,泡脚、腿部按摩,靠墙站。
尤其是腿部按摩和泡脚已经成为了小咩近睡前必做项目,还挺享受。
腿部按摩一可以疏通腿部的经络,对健康有好处,二可以去水肿,每天起床看小腿都显瘦不少。按摩的方法很多,可以上网搜搜,小咩主要是借助刮痧板刮自己的腿(详见女人我大教刮腿的视频),也可以使用拳头刮压腿部进行整体按摩,按摩前要先在大腿上涂抹精油,防止刮伤皮肤。
至于泡脚,借用林允的话:
其实小咩认为泡脚之所以可以辅助减肥重要的一点应该是每次泡脚都出一身汗,特别是现在这种闷热之极的天气,可以让身体大量出汗带走身上的热量,从而起到减肥的果!(注意,中医建议不要一边吹空调一边泡脚哦,对身体不好),在大热天泡完脚真的觉得自己很拼就是了。
靠墙站不用多说啦,有助于纠正驼背,美化体态,收小腹。
同志们,平台期不可怕,革命尚未成功,减肥大计仍需努力!如果你有更好的突破平台期的方法请在评论区留言。
拓展知识:体重平台期怎么瘦
应对减脂平台期的方法:
1,减少碳水摄入,加大运动量。
2,花一天时间增加饮食,让体重上升,再继续减。
之前我有过10天瘦6斤的经历,所以对于我而言,前期碳水摄入已经很少了,运动量也有,节食对身体很不好,所以我是拿一礼拜的时间,恢复饮食,增加运动量,体重一直在128到126之间徘徊。虽然如此,但是平台期不用怕,这是给身体一个休息的机会,体重没下来,但是体型有变好看呦!
提高代谢/有助减肥/改良体质的方法:
1,多泡脚!放生姜啊,花椒,艾草之类的,每次泡15-20分钟会微微出汗。
2,早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水,去水肿,利于排便。减肥便秘是大忌,很容易导致体重下不来,但减肥饮食减少,拉粑粑也会变得吃力,我一般一杯黑咖啡顺畅,小仙女们可以试试哈!
3,饭后多走多站,经过之前的减肥,胃缩小了很多,平台期我除了不吃猪肉,晚餐不碰主食毫无禁忌,有时候不注意还是会吃的有点涨,饭后走走就消化掉了。
4,多运动,排汗能减肥,提高代谢还能塑形。我是苹果型体型,100斤的腿150斤的背,所以加强了上半身训练:天鹅臂,Keep背部训练,仰卧起坐等。到现在为止也才练了半个月,背部腰部都瘦了,锁骨也出来了。真心推荐美丽芭蕾~等我运动一个多月,出个锁骨对比图哈哈哈哈!当然我每天还会跳绳和竖腿。
女生一般都有湿气,外加体寒,经常减肥的更加容易是寒湿体质,靠食疗可以改良,但是见很慢。平时可以多去汗蒸,刮痧,拔罐,艾灸。
另外,一般易胖体质身体偏酸性,癌症患者的身体也是偏酸性,所以肥胖对身体影响很大,健康的身体都是弱碱性的,这是可以通过饮食调节的,多吃碱性食物。
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如何突破减肥平台期
有的人减脂平台期一周,有的要几个月。平台期千万不能放弃,度过平台期的小妙招我有~