前沿拓展:如何站立瘦腿减肥法
坚持正确的行走方式和姿势有以下好处:
坚持正确的走路方式和日常姿势能起到好的减肥果,能有消除浮肿、肢体冰冷。还能调整荷尔蒙的分泌,提高基础代谢率,改良生理期不顺等问题。另外,对于调整盆骨扭曲移位、消除肩颈酸痛、改良O型腿等同样有。
(1)每天早晚确认一下你的姿势,塑造“S形”身段。
由于长期维持不良姿势,以及日常走路和站立时的不良习惯,大部分人的关节或多或少都会有点扭曲。如果走路的时候,姿势不正确,长期以往,还会危害我们的身体健康。所以,每天早晚两次,检查一下自己的姿势是否正确吧。
1.靠着墙壁,挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚,还有双脚同时贴着墙壁,看看脖子是不是保持笔直,肩膀有没有倾斜。
2.双脚并拢,让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意,腹部要用力,背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。
(2)瘦腿步行法
人每天都会走路,在平常走路时,有意识地用脚后跟先着地,这样就能有活动腿部内侧肌肉,快速改变腿型。
1.迈步的时候,身体重心均匀地分布在两脚的脚掌,先迈出去的那条腿脚,着地时后跟先落地,并且要往上立起脚趾,从而拉伸小腿肚的肌肉。
2.整个脚从脚趾开始压向地面,重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时,感受脚内侧的肌肉拉伸,同时有意识地伸直后腿。
注意,上半身要保持正确的姿势。
3.重心不能偏向前方,有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位,让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后,不停地交换前后腿往前走。
注意,要用力收紧腹部,后腿用力往前迈。
(3)穿高跟鞋的瘦腿步行法。
1.穿高跟鞋的时候,身体容易往前倾。这时,要绷紧腹部肌肉,先从脚掌心开始,笔直地往前迈步。这一点重要。
2.身体重心前移,然后再迈出后腿。这时候,要注意脚掌、整个腿部的内侧肌肉,并且在腿往前迈的时候,膝盖不能弯曲。
(4)活动盆骨,运动容易忽略的部位,提高女性魅力。
A.活动盆骨,增强肌肉柔韧性。
想要通过步行来减肥,盆骨周围的肌肉必须要有柔韧性。通过这组锻炼,转动腰部的肌肉,能让血液流动更畅顺,还能预防更年期症状。
1.挺直腰背站着,仅让臀部往前凸出。
2.用力收紧腹部肌肉,让后让臀部压向后面。
3.让肋骨和盆骨相互靠近,向左右两边扭动肋骨和盆骨。
动作要点:
一开始,由于左右两边的柔韧性不同,可能难以习惯,但通过练习,很快就会熟练起来。支撑子宫和膀胱的肌肉和韧带被统称为盆骨底肌肉群。随着年龄增长,盆骨底肌肉的力量也会逐渐衰弱。通过锻炼,增强腹部、背部、大腿的力量,就能调整作为身体主轴的盆骨部位,改良盆骨扭曲、移位等问题。另外,通过拉伸背部肌肉的动作,还能改正日常不良姿势。自然地抬头挺胸的姿势,还有好的丰胸果。重要的一点是,通过拉伸盆骨底肌肉群,可以让女性的荷尔蒙分泌保持平衡。
B.锻炼盆骨,改良O型腿。
所谓的O型腿,是因为平常走路的时候没有好好运用腿部内侧的肌肉所致。好像要把臀部的肌肉都聚集在臀部中央那样,绷紧臀部,这样地双膝也会自然并拢。所以,要改良O型腿,就要好好锻炼盆骨。
动作要点:
O型腿的人,腿部肌肉容易偏向外侧,在等地铁、公交等站着的时候,要用力想臀部内侧绷紧臀部,有锻炼腿部内侧的肌肉。
(5)穴位按摩,有消除水肿,保持身体健康。
1.一只脚的脚后跟搭在另一只脚的膝盖上,用两手逐个打开两脚的趾缝。体内的物质循环被堵塞在此处是造成浮肿的大原因。
2.从每个脚趾的趾缝往下,一直到脚掌心,用两手好像折纸那样,好好地按摩脚掌。
3.很多妇科穴位就位于脚后跟。一只手握住一只脚,然后用手指按压脚后跟,通过揉按脚后跟,就能有刺激这些妇科穴位。
4.让一只手和一只脚十指交握,转动容易僵硬的脚踝关节。按照顺时针和逆时针的方向,各转10圈。
5.按照由趾缝到脚踝的方向,用两手的拇指用力推按脚背。从第一个指缝开始,按顺序依次按压4个指缝。
6.拇指按在小腿肚一侧,剩下的四根手指按住小腿胫骨一侧,从脚踝开始,由下往上进行推按。
7.委中穴位于膝盖内侧的中央位置,按压这个穴位,可以促进整个腿部的血液循环。
8.用双手抓住大腿内侧的皮肉,快速抓住然后马上放开,以这样的方式,从膝盖上方开始一直到大腿腿根,反复揉按大腿内侧。
9.用手指的指腹用力按压小腿外侧和小腿肚。通过按摩可以有消除腿部浮肿,腿部立刻变纤细,果哦。
拓展知识:如何站立瘦腿减肥法
如何有瘦腿
如何有瘦腿?生活中很多人都会因为自己身材不够好而烦恼,特别是到了夏季露肉的季节,不少人恨不得马上减掉身体上的赘肉,那么,我们该如何有瘦腿呢?一起来看看吧,希望对大家有帮助。
如何有瘦腿1 1、 洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
3、 练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5、跳绳
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
6、下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的果,下蹲可以重点瘦腿部的'外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
7、DIY高尔夫球按摩器
赋予高尔夫球新用途,它就能成为帮你瘦腿的佳道具。
无论是坐在办公室的电脑前工作,还是窝进家中的沙发看电视,你都可以脱掉袜子,在左右脚底各放一个高尔夫球,然后踩着它在地面上反复滚动。
在这样做不仅能按摩脚底,刺激脚底的穴位,更能锻炼小腿的肌肉,给它们强健的内质,达到“百毒不侵”的果。
而且,更妙的是,因为双腿要不停地前后活动,你也不可能有跷起二郎腿的机会。
8、帮小腿做SPA
要知道,你的小腿离心脏远、“海拔”低,所以即使你心脏强劲、循环良好,新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中,导致小腿浮肿,看起来显得很粗。
每天临睡前帮小腿做SPA能改良腿部的血液循环和淋巴循环,促进毒素排出,迅速消除小腿浮肿。
9、睡觉也瘦腿
你完全可以将睡觉的时间也利用起来瘦小腿,“筷子腿”可以要随时随地的哦!
很简单,只需要把床尾腿部的位置垫高,让双腿的水平高于心脏,这样就可以促进浮肿部位的体液回流,为小腿“减负”,不知不觉瘦成“筷子腿”。
瘦腿没有想象的那么难,只要选择正确的方式,下一个瘦腿成功的就是你。当然大家在选择这些瘦腿方法的时候,也要有耐心一直坚持下去,千万不能三心二意。在瘦腿的时候,尤其要注意营养均衡,每顿吃七八分饱,避免节食引起不适。
如何有瘦腿2 1、按摩穴位
想要快速的瘦腿,按摩穴位是一个很不错的方法。每当我们在洗澡的时候,可以在大腿的内侧根部沿着肌肉往上按摩,好是顺着大腿金星反复式的腿肉。如果能够忍受一点疼痛的话,好是四个手指并拢,然后用第二个关节“刮推”果会更加的显著,这助于让自己的小腿肌肉收紧,不会再有软塌塌的现象出现。
2、双腿夹物瘦腿法
在家平时没事情做,是不是又抱着零食看起了电影呢?其实,想要在家瘦腿快的方法,可以这么做。可以在自己的电脑桌前或者是书桌前,在双腿膝盖的位置放一张杂志或者是报纸。努力着别让它掉下来,只要坚持二十分钟,大腿内侧就很快会变瘦!
3、减肥盐瘦腿法
可使用粗粒食用盐来有根治大腿以及小腿的粗壮。每次在洗澡的时候,用少许的粗盐抹在小腿部位以及大腿这边进行反复的按摩,力度以不引起疼痛为宜。一般按摩十五到二十分钟左右,再用较高一点的洗澡水冲干净。如果能够坐在浴桶按摩和浸泡双腿的话,果是更加理想的。
瘦腿前的紧致以及拉伸循环
1、紧实大腿线条
要知道,大腿内侧的皮下脂肪是十分容易堆积并且形成松弛。而大腿粗壮的原因则是大腿的肌肉不够发达,只要充分的锻炼大腿肌肉,多跑步或者深蹲,都是可以起到紧致大腿肌肉的作用,并且练就翘臀哦!
2、改良小腿循环
如果要将小腿变瘦,先要检查自己的小腿是紧绷的还是松弛的。紧绷的话瘦腿比较困难,所以首要的减小腿计划,是由打松小腿肥肉开始的。平日可以坐在地上,让一只脚抬成直角,涂上促进血液循环、紧肤消脂的纤体产品并配合用拳头拍打小腿或者按摩的方式进行,是可以改良的。
3、加强消脂加紧运动
双腿平时并紧站立,双手放在身体的两侧自然下垂。并且将自己的身体重心压在右脚上,把左脚脚尖靠在右脚旁边做平衡的作用。保持背部的曲线挺直,弯曲膝盖,然后慢慢向后坐。
瘦腿固然美,但是也要谨慎误区。适当的运动确实可以加速腿部脂肪的快速运动,但是并不是说所有的运动都十分适用。
误区一:运动剧烈就能起到很好燃脂果
错了!采用运动方法瘦身固然是健康,但是平时的剧烈运动不但会让身体感到难受,同时还会加重身体肌肉以及各个器官的负担。想要瘦腿的话,前提是必须要选择有氧运动,慢跑一般控制在每小时的6-8km的速度就可以了。
误区二:紧身裤可以紧致脂肪,会让双腿变修长
现在很多人都流行穿起了紧身裤来达到瘦身的方法。其实这样是很不靠谱的,因为紧身裤只会制造出一种假象,让人在视觉上显得很纤细。实际上,反而会导致大腿内侧出现橘皮现象的产生。长期穿着会让身体的循环受到影响,不能顺利的排汗就会引起静脉曲张。
误区三:穿上按摩鞋刺激足部穴位能美腿
按摩拖鞋不仅会让腿部肌肉过度疲劳而变得松弛,就连腿部的敏感神经也会降低。对于关节的磨损也不小,所以说长时间的穿按摩拖鞋来达到瘦腿果,二十分钟为宜。只有正确的瘦腿方法,才可以事半功倍。