前沿拓展：男士臀部减肥方法视频教程
导语：冬天不健身，夏天徒伤悲。过完春节，又准备到夏天，一个展现身材的季节，拥有一副好身材，可以快速在人群中脱颖而出。要怎么才能快速燃脂减肥呢？快来看看不老女神钟丽缇的健身方法吧。
说到保持青春不老，你会想到谁？你肯定会想到赵雅芝、林志颖、钟丽缇，那些不老男神女神的保养方法，我们可能无法获得，但是作为女神的钟丽缇，她保持年轻的方法就是保持健身，我们经常可以看到她在网上的健身视频，她是真的很热爱健身，身材也保持得好。
在乘风破浪的姐姐中，当时50岁的钟丽缇，跟30多岁的姐姐站在一起也几乎看不出年龄差，而且她凹凸有致的身材，显得更加有女人味。参加这个综艺需要排练舞蹈，大量的运动，钟丽缇也并没有拖后腿，反而比一些年轻的姐姐的体力更好。
在钟丽缇近重新扮演美人鱼的视频里，她还是一样的美丽动人，还是电影中那个美人鱼插班生小美。穿上这套美人鱼服装，更加显得她身材曲线凹凸有致，身上没有多余的赘肉，肌肉线条也流畅，看上去十分有魅力，而且整个人的状态好，充满了活力，在水里尽情的游泳，根本看不出50岁的样子。
钟丽缇能保持那么好的状态，正是她坚持健身的结果，在网上我们经常可以看到她的健身视频，可以看出她对于健身是真的热爱，并且她十分愿意让家人跟着她一起健身，她和她的老公都有着棒的身材，两个人都喜欢健身，是一对志趣相投的模范夫妻，对他们来说，健身就是一件正常不过的事情，就跟每天吃饭一样，健身也是他们生活中不可缺少的一部分。她们有时甚至会全家人一起健身，在她跨年时候的新视频中还可以看到她全家人健身的场景。
钟丽缇的健身方法中，有很多都是一些高燃脂操，对于想要快速减肥的姐妹有好的果，做健身操的好处是可以让你全身都动起来，持续燃烧卡路里，促进新陈代谢，同时高的燃脂可以促进排汗，让汗液连同我们体内的毒素一起排出，经过这个燃脂运动之后，可以让整个人都十分舒爽，瞬间心情轻松，不再emo。下面一起来跟钟丽缇来学习她的燃脂健身操吧~
这套操总共是四个动作，分别是：滑雪跳、半蹲跳、登上跑和反转踢腿。每个动作20秒，动作重复2遍，每遍间隔10秒。
动作一：滑雪跳
这个动作就像滑雪一样，两条腿大步运动，左右跳动，同一侧的手和脚像图中一样勾起，向左跨一步，然后再向右跨一步。这个动作为了单脚的平衡，腹肌会不断地发力，既锻炼腹肌力量，同时还能很好地训练到我们的平衡性。
动作二：半蹲跳
先半蹲下来，然后再往上跳。注意跳起来时要夹紧臀部，同时腹部发力，这样才能跳得更高，跳跃时要前脚掌先落地，以缓冲膝盖的压力。这个动作可以激活我们的臀肌，让我们的臀部线条更加有型。
动作三：登上跑
首先平板支撑于地面上，然后腿部像跑步一样，前后运动，要注意的是保持背部挺直，屈腿时膝盖要超过腰线。这个动作主要训练腹肌，提升心率。
动作四：反转踢腿
双手支撑于地面，两条腿轮流向上踢，手臂要尽量保持和肩膀是垂直的。这个动作可以提升心率，锻炼腿部，让腿部的线条更加流畅。
经过一套动作下来，你肯定会大汗淋漓，体会到运动的快乐。
结束语：夏天马上到来，留给我们的时间不多了，想要瘦，想要美的姐妹赶紧练起来。不要每天刷手机了，看别人怎么运动不如自己起来运动，当你真正动起来，就会发现运动可以给人带来快乐，赶走抑郁的情绪。，赶紧运动，到夏天惊艳所有人。
拓展知识：男士臀部减肥方法视频教程
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
瘦肚子：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求的你，在晚上洗浴后好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大果。 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。 1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
以上方法需要坚持的，
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您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，上身挺直，左右腿交替上抬，好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多医美知识，尽在柠檬爱美
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仰卧起坐，瘦肚子，跑步瘦腿
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