前沿拓展：韩星瘦腿
复工开学都可以，先让我瘦下来。
由于疫情原因，我们有了一个漫长的假期，长到从冬天过到了夏天。在家闷久的你是否会有这些症状：身体机能下降，一动就累；报复性吃喝，总觉得胃口填不满；精神状态不佳，经常犯困。
上秤的时候⬆️
如果你感受到了这些，那一定是胖了不少吧，宝贝，再这样躺下去，别说桃花会不会找到你了，就连Face ID都会忘记你。
有专家提出在疫情期间不要过度减肥，这个过度所指为BMI值低于正常范围内。BMI（Body Mass Index）指数是国际上常用的衡量人体肥胖程度的标准，具体的算法是BMI=体重/身高的平方。
很多人在体检时明示体重偏轻，但BMI指数却在正常范围内，这是因为BMI指数考虑到了人种和地域的特殊性，在范围界定上更加准确。指数不低于18.5的各位姐妹，别再用专家说的话安慰自己了，你得运动啊。
想变瘦的各位，不妨来看看南韩女艺人们都是怎么做的。众所周知，韩国的偶像产业对艺人要求极高，不光脸要360度无死角，表情管理随时到位，身材更是一样，一丝丝赘肉都会影响到整体形象和舞台表现。
标准促使人进步，她们在体重控制这件事上看似各个都“天赋异禀”，其实是选对了方法。除了我们常说的饮食控制，运动也是很重要的。
前段时间Lisa在《青春有你2》上就说过，自己其实很少用节食的办法，而是通过普拉提和频繁的舞蹈训练来控制体重。这样做不光能维持住优美、紧致的身体线条，对身体健康的影响也比较小。
她还真的不是不愿意分享食谱，韩国艺人练习舞蹈动作的标准就是要有肌肉记忆，三分钟长的一首歌，她们一天要练几百次，而且次次都要标准一致。这样一算，摄入的热量也就不算什么了。
Lisa导师真的很严格
小野马金泫雅在身材控制上也是极为严格的，除了日常训练之外，她还会通过打羽毛球来锻炼身体协调性，每天两小时，做不到就罚自己一万韩元。
至于为什么不学学男艺人嘛……很多韩国男艺人在健身上都有点“走火入魔”了，BTS的田柾国曾经带着两个6kg的哑铃出国，每天在酒店里撸铁。对于很多女生来说，仿他的做法是基本没可能了，24斤的哑铃装箱谁能提得动？？
好了，我们闲话少说，下面为大家推荐几个局部锻炼方式，做完这些就算体重没什么变化，看起来也起码瘦个五六斤了。
腹肌养成
马甲线是女性体态紧致的高境界，腹部在没有多余脂肪且有肌肉的状态下，才能出现两条肌肉线。它既是性感的代表，又是力量感的象征，拥有它，夏天穿露脐装露胃装毫无压力。
来看看新晋导师Lisa，腰围51cm，马甲线清晰可见。跳舞的时候，肌肉线条随着律动而变化，人间名品！
腹肌对脂肪较少的人是比较友好的，在体脂较低时，更容易收获腹肌。如果脂肪含量高，要先降低体脂，这样才能地看到腹肌的变化。所以对于梨形身材（大鸭梨除外）的姐妹们来说，练出腹肌真的不是什么难事。Twice成员momo的腹肌大法，你只要做一次就可以看到腹肌线条⬇️
先用平板支撑的动作伏在地上，然后弯曲膝盖，撅起臀部，180度左右扭摆。像这样的动作，每组做50个，可以按照自己的身体情况来决定每次做几组。
这个动作能够更地拉伸腹部，强化肌肉线条，不同于普通的平板支撑，它不光练正面，侧面的肉肉也可以得到锻炼，是腰厚女孩的福音。
腰背线条
背薄一寸，年轻十岁。不管是冬天的紧身毛衣，还是夏天的吊带，都是对腰背线条的考验。
腰背线条练得好，不光能让人看着显瘦，更会对体态产生不小的影响。看看Lisa和孙娜恩，像这样的细吊带，是本“周六野女孩”做梦都想穿上的东西，前提是得有同款背。
“下初雪的日子，就得运动”的孙娜恩，是圈内公认的健身达人。她常在INS上发自己的健身图：PT、飞行瑜伽、普拉提......在身材管理这方面，她的确是意识超前的。跟着健身达人练准没错，来看看她分享过的腰背线条锻炼教程8。
首先是要将身体紧贴地面，双手双腿伸直，脚背下压，以下半身能在运动时得到充分的拉伸。手肘用泡沫轴垫起来，让上半身和地面保持一定的距离。
然后用腹部发力，让泡沫轴顺着手臂的方向朝内侧滚动，辅助上半身抬起，如果感受到背部肌肉收紧就说明你做对了。
这个动作的技术要领在于收紧核心力量，我们可以理解为绷紧腹部，这样能有地锻炼到肌肉，防止不必要的拉伸，做完后腹部不会有剧烈的酸痛感。
这样的动作，十次为一组，每日重复十次就可以啦。
直角美肩
说到直角肩，就不得不提一下人间香奈儿Jennie。众所周知CHANEL的服装在剪裁上格外下功夫，为的就是体现身体线条美，而Jennie备受品牌方喜爱，也是因为她的身材能够诠释出CHANEL在剪裁上的优势。
CHANEL在外套上多用垫肩，虽说垫肩是为了让肩膀看起来更加平直，但肩膀偏圆或窄的人穿起来还真就没那么好的果。毕竟假肩不如真肩，Jennie的直角肩才是成为人间香奈儿的关键。
她的肩宽刚刚好，肩头骨骼突出，斜方肌较小，看起来就像是一个90度直角，同时，Jennie的锁骨深且长，突出了肩部的骨骼感。
同样有漂亮直角肩的还有ITZY的Lia。
有直角肩的plmm都是行走的“肉体衣架”，这是因为肩部线条好看的人往往有着很强的体态优势，换言之，有驼背、脖子前倾这些问题的人是无法拥有直角肩的。
所以在锻炼肩部线条时，并不是直截了当的去做针对训练，斜方肌和颈部的拉伸也同样是必不可少的。
同团的申有娜Yuna也曾在节目中分享过锻炼肩膀的方法，动作如下。
首先要背部平直，做这个动作时可以想象头顶悬着一根线，将整个身体向上牵引。
同时，脖子和侧脊椎也要成一字，你可以用手摸着自己的脊骨来确认姿势。
然后反手摸住耳朵，做头部侧向拉伸，可以想像有一个反方向的力在和头部做对抗，这样可以大程度地拉伸肌肉。
除了进行针对性训练，还要注意改良日常的不良姿势，如长时间的弯腰、驼背、伸颈，不良习惯会导致斜方肌紧张，甚至影响腰腹和脊椎。平时保持挺拔的身姿，双肩打开，下颌微收，气质是会慢慢培养出来。
后，B站搜索“周六野斜方肌”，每天两遍做起来，平肩不是梦。
腿精进化
“管住嘴，迈开腿，明天你是李宣美！”就算你不知道李宣美是谁，也一定听过这句话了。
但有“南韩腿精”之称的李宣美其实并不是从肚脐就开叉的神人，网传的110cm腿长也并不是指脚踝到会阴的距离。如果平地测量的话，李宣美腰部到脚底的距离大概是94cm左右，从髋部到脚底是88cm，比例虽好，但没那么夸张。
她之所以被吹捧为腿精，不光是因为平时在穿衣风格上会尽量拉高腰线，还和她对腿部肌肉的锻炼有一定的关系。而且李宣美并没有刻意节食，甚至还为了健康状态努力增肥，由此看来迈开腿比管住嘴更重要。
想要显得腿长，首先是要减少腿部脂肪，尤其是大腿部位的。蜜大腿虽然也很美，但真的不显长。
其次就是要有针对性的锻炼腿部肌肉，进行塑形，一是大腿根和臀部之间的分界要明晰，二是小腿肌肉和跟腱要区分开。
对于脂肪较多的人群，就别学李宣美增肥了，没这必要的……瘦腿之前要先全身减脂，第一步就是改变饮食习惯，少吃高油高糖食物，多吃低卡路里食物；第二步是多做有氧运动消除脂肪，进而减少腿部脂肪。
而对于因运动而产生的肌肉型腿，平时可以多对腿部进行拍打按摩，放松腿部肌肉，缓解肌肉紧张。通过按摩可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环来排出身体毒素。
而腿部易浮肿的人，除了在饮食上少盐、少糖，还要避免久坐。常做一些强化肌肉的简单体操，也能改良浮肿。
比起前面几项训练，练腿就显得简单很多了，Apink成员恩地的沙发腿部训练，躺着就能完成。
先是要躺在沙发或垫子上，向上90度抬腿。初次做，腿部可以弯曲，适应强度后，再伸直腿部。做这个动作时一定要背部挺直，不要陷入沙发里，必要时可以在沙发上铺几层质地较硬的毯子，以动作正确。
接着把姿势换成侧躺，单腿向上抬起。这两个动作都是每组20次，重复三即可。
躺着也能练腿，根本不会影响到你的追剧进度。
没有天生的黄金比例，但可以有后天的魄力和自律。很多女爱豆也并不是天生不胖的体质，甚至很多都经历过胖的时期，比如雪炫在出道时期也是个圆圆肉肉女孩，经过自身的努力才成为了今天韩国女爱豆的身材标杆。
当然，减肥也并不是简单到用数字衡量就可以的，线条并不等于畸形审美。祝各位大爷们在“练好”的同时，也能吃好喝好。
图片来源
Ins / 新浪微博
图文协助
Yvonne
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迈出女团出道第一步
拓展知识：韩星瘦腿
其实O型腿可能发生在我们每个人身上，无论是平民百姓还是闪耀的明星。O型腿的大明星不在少数：圈内都了解的男星有周杰伦、张翰、成龙都是比较的O型腿，女星里面比较O的厉害的，就数韩星林允儿了。男人O型腿也还好了，不是很在意，可是女孩子怎么能忍呢！
有一张漂亮的脸蛋儿，好像把腿不直的缺点都给掩盖了，加上超群的唱功，大家的注意力转移了很多。但是O型腿是一个不争的事实，作为一个公众人物，总也逃不过媒体的眼睛。
允儿的腿是这样的脚踝严重改变，小腿肌肉严重外翻，和平常人一样，O型腿也会显得五五分的身材，显得下肢臃肿
公众场合，为了遮掩腿型的缺点，不得不交叉步站立，即使是这样，也能看出弯曲的弧度和脚踝的弯曲。交叉步还会让身高大打折扣。又是为了拍照好看一些，用力夹膝盖，反而膝内翻更加
允儿是谁？唱跳型多栖艺人还要穿短裤、短裙，手术留下的伤疤简直比O型腿还要难看一百倍，允儿会去手术？ 她还能给大家秀腿吗？还有人说，都是有P图师的
这个可以有，毕竟现在P图水平高。但是为了验证和突出允儿O型腿的缺点，相信也不会有人去P了吧。还有人说，是找了私人教练，特别高级的那种。
这个嘛也许有点道理，因为允儿的腿看上去确实改良了一些，但也算不上矫正好。不过凭我多年的矫正经验来看，允儿并没有矫正，也没有改观，只是用力夹膝盖了而已。
允儿的腿之前是一个大O而对比照片呈现的是大腿处一个O，小腿处一个O，说明允儿只是站立的时候，刻意的在两膝盖向内夹力而已。
而这和脊康源收集的自然状态照片、用力状态照片完全吻合：也是大腿处一个O，小腿处一个O，两膝距离缩小如果是矫正过的腿，就算是改良，大腿的距离也不可能是那么大。
矫正后的状态：大腿跟没有距离，膝盖正，两膝挨牢，小腿距离缩小很多甚至挨上，脚踝挨牢
用力的状态是：大腿挨不上，两膝距离缩小，膝内翻更加，脚踝挨不上。所以，宝宝们，要学会辨别真假果喽。
其实验证真假想过的方式很多： 实地考察，近距离和O友交流，实地观看没有马赛克的实例和视频，不必在网上问，鱼龙混杂，精华甚少，问渠那得清如许，为有源头活水来，真相，要自己去发觉，眼见为实。
林允儿天生O型腿，出道13年终于矫正，谁看了不羡慕？演员林允儿出席了电影节，在活动上面的状态也引发了大众的热议，不少粉丝在看了林允儿的近照之后纷纷表示林允儿真的是太美了。尤其是这件白色的丝质衬衫，更是将她衬托的很有气质。再加上胸前的一个小蝴蝶结，也让林允儿多了几分可爱与乖巧。
林允儿的下身穿了一条黑色的西装裤，这条裤子是比较正式的设计，与今天的活动也很搭，再加上质感很好的衬衫，林允儿整个人也显得很有气质，白色的高跟鞋与整个造型搭配起来透露出一种知性美。虽然林允儿平时很可爱，但是这样正式的场合还是很有范儿的。
现在的林允儿可以说是大众心目中的女神，不过在刚出道的时候林允儿也有自己的苦恼，那就是她的腿型，那个时候她还是o型腿，从早期的照片就可以看出来，与队友相比较，林允儿的o型腿很严重，尤其是在穿裙子的时候，整个腿型就完全暴露了出来，再加上她还是偶像，所以，早期的林允儿也有自己的缺点。
作为少女时代成员中的颜值担当，林允儿五官精致，长相符合初恋女神的特征，一张清纯脸十分的甜美，脸部完全是360度无死角。
但身材就没那么了，腿部线条是典型的O型腿，俗称罗圈腿。
一般认为，双足并列站立，两脚踝靠拢，膝盖之间的距离超过10厘米以上，就是O型腿。
造成腿变形的原因，除了错误走姿、坐姿、站姿之外，跷二郎腿、抖腿、甚至穿高跟鞋、鞋子不合脚，都会导致“腿型畸形”！
不好看的腿型真的特别影响气质，因为那些所谓真正的美腿，并不是单纯的追求瘦，更重要的就在于腿型要够好看。
的腿型应该符合“五处紧贴、四处分开”标准:
立正站好时，脚尖与脚跟贴紧，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点必须贴紧。
而这五个地方之间，有四处是呈现分开的状态。
林允儿之前的o型腿真的很严重，尤其是在穿裙子或紧身牛仔裤的时候，整个腿型就完全暴露了出来！
但她通过锻炼将自己的o型腿矫正了，现在的她拥有了一双修长笔直的大长腿，再加上本身就接近170的身高，所以整个人也显得更加有气质，女神范儿十足，谁看了不羡慕呢？
所以如果有腿型问题的，很有必要进行矫正，改变不良习惯，并配合一些相应的矫正训练，假以时日，必定会有惊人的收获！
O型腿矫正方法：
O型腿的人多数外八字，走路时脚尖向外扩，膝关节受力外分，腿部向外用力。
日常我们首先要调整脚尖的方向，尽量提醒自己脚尖向正前方跨步。
刚开始可能很别扭，长期坚持形成习惯就会很快收到果。
抓紧一切碎片时间，无论是在等车、看电视，只要一有机会就用力将双腿并拢。
每次坚持个15分钟左右，不仅能矫正腿型，还是不错的瘦腿运动。
正位训练——
① 鸭子坐
静态的坐姿矫正法，刚开始可能会有些痛苦，或者干脆做不下去，循序渐进的练习很快就会有所改良。
这里要注意，X型腿的姐妹要尽量避免这个坐姿，会导致X更严重！
② 侧卧抬腿
侧卧在稍硬的平地上，单臂支撑身体，双腿之间可以夹住一个枕头或者其他充气设备，单腿放松上抬，再缓慢用力向下夹紧，对侧同样进行。
真的有必要。作为明星会影响个人的形象，会遭到网络的攻击，穿衣打扮不美观，也会影响身体其它部位的健康。
对于林允儿来说是值得。作为一个明星一直是韩国以美貌著称的明星因为腿型不好看一直被人诟病。现在做了矫正之后发展也越来越好，对于林允儿来说应该是有必要的，毕竟一个的人设更加能给自己带来收益
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