前沿拓展：男士腰部减肥方法
我们常用“小鲜肉”来形容年轻帅气的男生，相反，中年发福、腰部顶着游泳圈的中年男性，则被形容为“油腻大叔”，说到“油腻”，不得不提黄晓明，不知道从什么时候开始，油腻这个标签就像贴在了他身上一样。
但是现在的黄晓明已经成功“去油”，除了身材瘦了几圈，脸上了轮廓线条也更加了，整个人看上去清爽和精神，看了他在社交平台发的减脂餐后才发现，想要减肥成功，自律真的重要，网友更是表示：我选择胖着。下面我们一起来看看他的减脂食谱吧。
黄瓜、炒蛋、牛油果、口蘑
这一道减脂餐里，黄瓜和鸡蛋都是减脂食谱里常见的食材，黄瓜含有果酸和生物活性酶，不仅可以促进新陈代谢，还能帮助消化，鸡蛋负责提供蛋白质，牛油果是一种营养价值很高的水果，它的果肉脂肪含量高，饱腹感强，也是健身达人们常吃的水果，所有食材放在一起，没有过多的调料，只用少许黑胡椒调味，热量底，清爽又营养。
豆腐、金针菇、香菇、海鲜菇、鱼豆腐、鱼丸
这一锅汤里面食材倒是挺多的，菌菇、豆腐、鱼豆腐等等，不过看上去清汤寡水的，不用一个小时就会饿了吧。
西蓝花、海参、鸡胸肉、蔬菜
鸡胸肉和西蓝花都是减脂餐里经常出现的食材，西蓝花含有丰富的维c和膳食纤维，鸡胸肉不但价格实惠，而且低脂肪、高蛋白，是很适合减脂食用的肉类。上面三张照片都没有主食，看来想要减脂，还是要减少碳水化合物的摄入，不过我们毕竟和明星不一样，健康减脂才是重要的。
黄晓明成功去油，很多朋友都向他请教经验，于是他晒出了工作人员给他准备的一日菜单。
早餐：新鲜的空气；午餐：纯净的水；晚餐：柔和的月光。
不过黄晓明在留言里回复到，这是为了塑造电影角色，可以呈现更好的荧幕果而定的，并且不是每天这样，提醒小伙伴们不要模仿，该吃吃该喝喝。不得不说，明星们为了管理身材真的很拼，有着这样为角色“献身”的精神，相信他能带给大家更好更精彩的作品。
43岁黄晓明成功“去油”，分享减肥秘籍，瘦掉20斤，网友：学不来。喜欢美食的朋友们可以关注“有点煮意”，小编每天都会分享不一样的美食菜谱。本图文作品系“有点煮意”原创，您的关注、转发和评论对有点煮意是大的鼓励和支持，严禁不良自媒体盗用，盗用必究！
拓展知识：男士腰部减肥方法
我来说说我是怎么减的吧,我才21岁,坚持每天锻炼,因为在家休假的一段时间没运动,腰围从23增到了26,肚子坠肉很多.那一段时间也关注过减肥,后也成功减到24了,所以还是有点心得的.
我的方法是:控制饮食+运动.
1)要控制你的饮食,(控制饮食不是要你向女生减肥那样恐怖的节食,7分饱就好)首先一日的3餐一定要有规律,不能暴饮暴食,看见这一顿饭菜好了就吃的肚子像皮球,这样肯定不行,好中午饭也不要吃太多..重点是-------晚饭,一定要少吃!!!上班一族运动是,工作`应酬累了一天回到家一定是到头就睡.你想想啊你酒足饭饱之后就忽忽大睡,不堆积脂肪才怪呢,而堆积脂肪容易的就是从肚子开始.
2)运动. 要想减肥,运动是一定不可少的. 好是在晚饭后运动,做有养运动.你可以选择跑步,这个没什么限制.如果想肚子型更好的话,跑步后做做仰卧起坐,练练腹肌.重在坚持.
能做到这样就可以了,没必要对自己很残酷的节食,重要的是坚持. 我用了一个半月就减下来了,只要你能坚持一定会有果的.
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睡前按摩腹部：男生消除腰两侧赘肉有的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之后，把手放在肚脐的上方、胸骨的下方，从上往下略微施力推按100次，然后再围绕肚脐顺时针和逆时针各按摩100次。这样坚持一周的时间就可以看到的果， 使腹部更加紧实。
坚持腰部运动：男生可以做的腰腹部运动有很多，比较好的就是仰卧起坐、跑步等。这些运动都是腰腹部发力，可以减少腰腹部的脂肪，锻炼腰腹部的肌肉。总之只要是可以锻炼腹部的运动男生都可以根据自己的喜好来尝试一下。
这些动作坚持一个月左右就能很好很有的把腰部两侧的赘肉给消减掉，一直坚持下去还能练就马甲线哦，总之减肥靠的就是坚持与毅力，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能让你瘦下来，加油~
一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
还是要坚持，加油哦！
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两腿分开一定距离，膝盖弯曲支撑在地面上，上半身向后倾斜，用一只手在身体下面支撑。另一只手优雅的抱住头部，随后一条小腿伸向手臂内侧，脚掌位于腋下。
需要借助一面墙壁来完成。两个手臂支撑地面，身体腾空腿部并紧。调整一下姿势，腹部发力让两条腿缓慢的向后倾斜，直到搭在地面上，过程中腹部背部手臂都需要很大的力量，刚开始时候好在别人帮助下进行。
要是你还没有选好减少腹部赘肉的方式，那这个动作一定会得到你的芳心。两腿分开呈弓部站立，上半身保持正直略微向斜侧方向倾斜，两个手臂分别搭在大腿上和向空中伸直，下颚微微抬高，眼睛看向手臂方向。
或者参照《竹竿侠》公众里边分享的减肥法子也能瘦下来哦
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