前沿拓展：怎么瘦小腹和肚子
原创内容，擅自搬运者必究！
如今，越来越多人由于营养过剩，缺乏锻炼，从而出现了肥胖问题，而身材发胖会从腰腹开始，比如你的肚腩会逐渐突出，然后是四肢开始发胖。
肚腩赘肉影响自身形象，不但让你无法穿上好看的衣服，还会诱发各种肥胖问题。腰腹赘肉多，怎么才能减掉小肚腩？4个方法针对性减腹，让你恢复平坦小腹！
1、少吃零食，戒掉宵夜
肚腩的出现，是体脂率超标的表现，又或者是内脏脂肪超标的原因。过量的脂肪会加重身体负担，伤害健康。
想要降低腰围尺寸，我们需要从饮食这一块入手，少吃各种不健康的高热量食物，控制每天的热量摄入低于身体总代谢水平，才能避免脂肪的堆积。
平时常见的加工零食，饼干、巧克力、糖果、炸鸡等都是高热量的发胖食品，我们需要远离。
同时，你要保持睡前不吃东西的习惯，宵夜会让你摄入多余的热量，影响身体休息。睡前吃宵夜也会让身体堆积脂肪，让你的身材慢慢发胖。
2、多起来运动，提高卡路里消耗
想要减掉腰腹赘肉，我们需要加强运动健身。但是，你不要做局部训练，而需要选择全身性运动燃脂。单纯的卷腹训练无法帮你消耗腰腹赘肉，只能锻炼腹部肌群。
我们应该选择跑步、开合跳、有氧操、广场舞等有氧运动来提高身体的卡路里消耗，每周4次以上的锻炼频率，每次不低于40分钟，可以促进体脂率的下降，腰围自然会慢慢瘦下来。
3、坚持腹肌训练强化腰腹线条
想要腰围瘦下来的过程中，避免腹部松弛的现象出现，我们需要加入腹肌训练提高腰腹线条感，肌肉可以支撑起皮肤，让你腰腹看起来更加紧实。
我们可以从卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手，雕刻腹部肌群，隔天训练一次，每个动作重复15次，进行4组左右，这样瘦下来后你的腰腹更容易现出肌肉线条哦！
4、多吃蔬菜，少吃高热量食物
平时你需要保持健康饮食，规律三餐，饭吃八分饱即可。饭前喝汤，饭后不喝汤。吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样才能避免过量进食。
三餐少吃高脂肪、高热量的食物，拒绝各种肥肉跟红烧类的食物。平时保持清淡低油盐饮食，拒绝外卖，选择健康的食材，多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，可以促进肠道蠕动，预防废物的堆积，有助于缩小肚子。
这4个方法如果你能养成习惯，那么3个时间腰腹赘肉一定会逐渐消失，你会收获一副苗条的身材哦！
拓展知识：怎么瘦小腹和肚子
首先我们要了解肚子上的肉是怎么产生的（孕产之后的我就不详细介绍了），肚子上的肉产生的原理主要是我们经常的坐着，以至于肚子上肥肉的堆积，日积月累，就会越来越多，比如我们在吃完中饭或者晚饭之后就立即坐下或者立即躺下，都有利于赘肉的滋生，所以我们在饭后要适当的站一站，让食物消耗一下。
饮食也是增加赘肉的大问题，如果你喜欢吃油腻多脂的东西，那么赘肉就喜欢你不过了，吃肥肉长肥肉这不是骗人的，如果你摄入的脂肪过多，随之你身体的脂肪就会越多，从而转化为肥肉，所以在平时饮食的时候，多脂，多油的食物尽量少吃。
简简单单的几个仰卧起坐是不能帮助你减掉肚子上的赘肉的（长时间多做，果还是很佳的，如果你做个30就停下了是作用不大的），想要消耗脂肪想必大家都知道用什么办法吧，有氧运动才是脂肪的真正克星，慢跑30-40分钟是好不过的减肥方法，如果你要是嫌天气热，游泳是一个不错的选择。
呼啦圈想必大家都不陌生吧，这个简单的东西对减掉肚子上的赘肉也有很大的帮助，如果你平时没有事情的话，就转上几个，不要经常的坐着，坐着的话容易使肚子上的肉堆积，肥肉滋生。转10-20分钟，果很的。
平板支撑，先在网上很火的，这个坚持坐下来的话很累的，如果有挑战精神的可以尝试一下，坚持5-10分钟，你就会发现你肚子不是那么突了，这个异常的累，一般人都坚持不到1分钟，坚持的坐上几组，会对你肚子的形象有很大的帮助的。
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结实紧致的腹部，漂亮的马甲线，是好身材的标志之一。但是，总会有很多朋友明明全身哪里都不胖却腹部松弛不紧致，明明减肥成功，小肚子却依然还在。今天教大家一组燃烧腹部脂肪的训练，让你摆脱腹部的赘肉，一共五个动作，每组动作间休息20秒。
如何快速减掉小肚腩呢？
注意饮食，管住自己的嘴，
少坐少躺，多做收腹运动，
总结：不让自己变胖得铭记这三个字：汤、糖、躺；一定要尽量减少。
希望可以帮到你。
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