前沿拓展：腿的爆发力怎么锻炼
原创内容，擅自搬运者必究！
健身为什么要练腿，练腿有什么好处？
健身你练腿了吗？腿部是身体大的一个肌群，练腿与否决定了健身率跟身材发展情况。坚持练腿的好处是很多的，比如：
1、练腿可以有促进睾酮分泌，虽然增肌训练本身就可以刺激睾酮分泌，但是男生练腿的促睾果是的。
2、练腿可以强壮下肢，带动腰腹、臀腿肌群的发展，避免上肢发达，下肢瘦弱的怪异形象，打造一副出色的身材线条。
3、练腿可以提升身体的爆发力跟下肢稳定性，让你进行上肢力量训练的时候发挥得更加出色，有助于突破瓶颈期。
4、练腿可以提升身体基础代谢，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的卡路里，有天然燃脂塑形速度。
5、练腿可以保持下肢灵活性，保持矫健的双腿，让你人老腿不老。老了以后你会感谢现在坚持练腿的自己。
但是，很多人会逃避练腿日，这是为什么呢？因为练腿实在是太痛苦了，比起其他部位的训练更，练腿后你会发现走路都出现问题，双腿软绵绵的，发不上力。
因此，很多人选择逃避练腿日。但是老手会重视腿部训练，他们知道练腿的重要性，比起其他部位的训练更有意义。无论健身还是不健身的人，都应该适当练腿，你会受益无穷。
练腿有什么注意事项，如何科学练腿？
1、每次练腿后要休息足够时间
腿部是身体的大肌群，我们不能每天锻炼，一周锻炼1-2次即可，每次锻炼后要休息2-3天时间，等肌肉酸疼感消失了再开启下一轮训练，肌肉才能获得高生长。
2、练腿不只是深蹲，而要加入其它动作
练腿动作不能太单一，我们要刺激腿部肌群。深蹲是练腿的黄金动作，新手可以从深蹲动作入手，但是不能只进行深蹲训练，我们可以加入弓步蹲、深蹲跳跃等动作练腿。
3、掌握动作，循序渐进的训练
刚开始练腿的时候，我们不用追求大强度训练，可以从徒手训练开始，掌握动作标准轨迹才是重要的。随着肌肉力量的提升，我们可以进行负重训练，这样可以提高增肌率。
下面分享一组适合新手的徒手练腿动作，在家也能练起来哦！
动作1、深蹲（动作坚持10-15次，重复4组）
动作2、单腿箱式深蹲（每侧各10-15次，重复2组）
动作3、站姿侧抬腿（每侧各15-20次，重复2组）
动作4、分腿蹲
动作5、向后箭步蹲
拓展知识：腿的爆发力怎么锻炼
怎么练腿的爆发力
你知道怎么练腿的爆发力吗？生活中绝大部分时候都需要用到我们的腿，那么腿部力量是极为重要的。我已经为大家搜集和整理好了怎么练腿的爆发力的相关信息，一起来了解一下如何将腿部的爆发力训练到吧。
怎么练腿的`爆发力1 半蹲姿势侧面蛙跳
这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。
负重移动
身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
以上两种运动可以有的练腿的爆发力，这也是两种比较简单的运动，不过爆发力的提高并不是一天两天就会增强的，而是一个需要我们长期进行的过程，需要我们有一定的恒心能够坚持下来，在进行运动的时候我们也要劳逸结合。
怎么练腿的爆发力2 方式一
1、人体站立，抬头挺胸、收胃、缩腹
2、双膝弯折，在脚后跟不伸出的基本上，下蹲之大限度。
3、双膝再次弯折，脚后跟迫不得已伸出，人体下蹲，直到屁股贴脚后跟。
4、由 3经 2回到 1。
看上去便是下蹲和竖起这么简单，但做起来实际上很需要控制，要留意下蹲、站起全过程中持续保持背部站立、抬头挺胸、收胃、缩腹，双膝自始至终正对着正前方，屁股在脚后跟上边，尾椎与路面竖直。切勿上半身前伸。
训练方式 ：一次高抬腿为一组，一次接连不断训练10~15组。
方式二
一腿在前成弓箭步，大小腿90度;另一腿向后屈伸，脚跟点地，人体保持稳定，上身留意维持站立。
训练方式 ：控制6~8个吸气为一组，上下更替各训练3~5组。
方式三
两脚开启约两肩膀宽，曲膝下蹲，上半身前俯，直到上半身与屁股在同一水准表面，且与路面平行面。 刚开始时，胳膊可轻轻地扶地，腿部力量稍强后，胳膊向两边开启，手心旋转往上。
训练方式 ：维持人体平稳，控制6~8个吸气。
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