前沿拓展：马步可以瘦腿吗
1、蹲马步可以锻炼到腿部的肌肉，并一定程度增强腿的力量，经常进行还能同时锻炼到腰部，有提高腰部的柔韧性，可壯肾腰补阳气，中老年人下盘不稳容易摔跤特别是高血压患者不能摔跤。
2、蹲马步的过程中需要身体来进行均匀的呼吸，多加练习掌握好呼吸的节奏后，能一定程度的提升自己的肺活量以及体力。
3、蹲马步的姿势正确且持续时间长的话，可以加快体内血液循环的速度，使得身体能通过流汗的方式排出体内的毒素。
4、蹲马步可以锻炼到小腿部位的肌肉，可以达到一定程度的瘦小腿果，并且提升小腿的负重能力以及肌肉力量。

5、进行蹲马步前要先进行充足的热身运动，防止在锻炼过程中出现韧带拉伤或损害到关节等现象。此外在蹲马步时一定要调整好姿势，如果姿势不正确就会对膝盖、膝关节以及髋关造成一定的压力，从而对这些部位造成损害。
动作一：
两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
动作二：
保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
动作三：
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无。
大家开始练的时候不要急于求成，第一次1分钟即可；拿着秒表看以后每天增加5秒，可以放手机音乐那样时间过快，坚持到每次10分钟以后身体小宇宙能量可以激发男性生理需求增加，特别是天气冷时候练习果好。
拓展知识：马步可以瘦腿吗
对于运动减肥方式，大家还是比较认可的。国际上比较公认的减肥方法就是少吃多运动，蹲马步作为一种体育锻炼，对于减肥瘦腿当然也是有一定的果的，不过减肥是一个长期坚持的过程，不可能一朝一夕就达到果，不过可以通过蹲马步，提高我们的意志力，达到减肥的目的。
对于粗壮的大腿，只要掌握正确的蹲马步方法是可以帮助我们瘦腿的，首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动，把自己的筋都舒展开来是好的，以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了，这个是重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。
在蹲马步的时候，首先我们站立的时候要让双腿分开的程度跟自己的肩部是同样宽度的，这样子站立的方式是为平衡的，因为这样子可以让我们的重心放在我们的身体中央，接着就保持其他部位不动，让自己的双手向前伸直，接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感觉到有一些压力的时候就可以了。蹲马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力，但是又不会说太过于累那种。
蹲马步作为一种体育锻炼，在健身房和公园、操场大家经常都会见到蹲马步锻炼的人，想要蹲马步减肥的朋友，一定要做好长期坚持的心里准备，因为减肥不是短时间就能达到的，所以一定要提高自身的意志力，坚持长期蹲马步，不但可以瘦腿，对于修饰身体线条也是有很大帮助。
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