前沿拓展：肌肉外翻腿怎么瘦
是小时太瘦加上有缺钙引起的。注意补钙加强营养和锻炼是好的方法。既齐察海概日你去医院拍个片看下是骨的原因还是肌肉的原因。如是骨的原因是无法矫正的，如是肌肉的原因，等你长胖点自然会好点。平进注意加强腿部肌肉的锻炼会有帮助。等肌肉强壮起滑白质础浓足来后，腿的形状自己会好了。锻炼根据自己的耐受性法既首适而可止。大腿部肌肉练习法如下：
1、负重深蹲
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作近程：屈腿下蹲至低位置，随即起立至全准压什掌国利故钱身挺直，重复进行。
将宣边也括水速不项旧路动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有强的包除早格令入刺激作用。
动作要点：颈于例波保杨的期值迅后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的晚卫波比实个互姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。
2、单腿突利特密蹲起
初始姿式：（以左腿为例）左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原 到初始的动作，反造历商板款复进行。
动作作用：此动作能较充分地刺激功从走日药大腿股四头肌前外侧么刑湖诗山对，以及臀大肌等。
动作要持参类点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。巴控上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体。
3、卧式腿弯起
初始姿式领说云红总送省：（做动作者为甲，输助者为乙）甲俯卧在大条凳优希虽龙界上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。
动作过程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。
动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生停滞。
#清风计划##我是生活家#
周末遇到好久不见的朋友，一通天南海北的乱侃，突然说道了自己初中时的糗事。
问我还记得不，她初中时好胖啊，特别是腿差不多是现在的两个粗。
尴尬的是，大腿太粗，走路一直磨啊磨啊磨，牛仔裤内侧经常磨破，费裤子。
简直就是魔鬼的步伐，还被老妈diss。
相信很多小伙伴都有这样一段辛酸史。
一、紧实大腿内侧，消灭大腿粗。这个可恶的大腿内侧肥、粗、松，到底该怎么破？
特别是到了秋冬季，穿得越厚，粗壮的双腿更不忍直视。
1. 为什么大腿内侧的肉肉这么多？
脂肪堆积+肌肉松弛无力=大腿内侧肥、松。
首先，女性因为生理原因，脂肪更容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时使用。
其次，相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低。
第三，很多小伙伴因为久坐，大腿内侧肌肉无力、松弛。
第四，不正确的走路姿势，使身体重心向外侧运动，致使走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。长此以往，大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力，使大腿更粗。
2. 想要大腿纤细，赶走这些又松又肥的赘肉，这样做：
第一步，全身减脂。
你可以选择有氧或者HIIT（高强度间歇性训练），来降低你的体脂。
虽然天冷不想动，但马上要过年，各种聚会挨个来，想想是不是动力立马来了呢？
第二步，做一些加强大腿内侧肌群的运动。
紧实大腿内侧肌肉，塑造大腿内侧线条，视觉上更显瘦。
知道你们年底忙，没时间，没精力。
所以呢，今天肉肉分享的练习都很简单，在办公，或者在家带宝宝的间隙，甚至外出，逮着5-10分钟，只要能找到一面墙或者一把椅子都能完成。
高的时间利用，快给自己手动点赞。
还是那句话，只要你想变瘦变美，跟着肉肉就是这么简单。
动作一：站姿扭转式做法：
1. 站立，双腿分开与髋等宽（即一拳的宽度），随吸气，屈髋屈膝，抬起左腿，膝关节指向正前方。
2. 可将右手放于左膝内侧相互对抗，感受大腿内侧肌肉收紧。
3. 觉得有难度，可扶墙完成帮助稳定。
4. 也可增加难度，随吸气，右手向上伸展，通过扭转强化大腿内侧肌肉力量。
注意：保持肚脐指向正前方。
5. 保持5次呼吸，完成3组，换侧练习。
这个简单的练习，能帮助小伙伴们紧实大腿内侧，消除赘肉，让你的大腿纤细，更有线条感。
动作二：加强内收式做法：
1. 坐在椅子的三分之一处，左腿向前伸直，左脚踩地，右腿向上抬起并伸直。
注意：
1）启动腹股沟处腰大肌的力量，避免上抬时脊柱弯曲。
2）保持脊柱立直。
2. 伸直腿脚底做内翻动作，腿部内旋，带领脚尖向内转动。
3. 随呼气，抬起腿内收，感受大腿内侧肌肉收紧。
4. 完成20次*3组。换侧练习。
这个动作可以高紧实大腿内侧肌肉，告别松弛，能很好地缩小腿围，帮助你甩掉久坐不动，脂肪堆积的肥、松大腿粗。
二、改良大腿粗壮，重塑小腿线条。很多小伙伴都爱穿高跟鞋，我一个朋友已经穿到身体重心改变，不会穿平底鞋的程度。
说自己穿了平底鞋，会往后倒，不会走路。
还有一点不容忽视，久穿高跟鞋会让小腿受力增加，让小腿后侧肌肉粗壮，甚至变形。
后很可能变成高跟鞋搭配两块健硕的小腿肌肉。
为什么穿高跟鞋会越穿小腿越粗？
在我们的小腿后侧主要有小腿三头肌，包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。
长期穿高跟鞋走路，会使小腿三头肌一直在发力，造成肌肉紧张、代偿，而变得粗壮，影响小腿形态。
除了少穿高跟鞋以外，我们可以多做下面的练习，帮助拉伸小腿线条，缓解紧张的肌肉。
这两个动作很简单，办公室、家里，睡前，找到空闲时间都可以练习。
动作三：椅子下犬式做法：
1. 双手分开与肩等宽支撑在椅子上，双脚向后移动至脚跟落下，感受小腿后侧的肌肉有的拉伸感。
2. 双脚分开与髋等宽，保持脊柱伸展。屈膝，踮起脚跟，慢慢伸展脊柱，感受小腿肌肉充分发力。
3. 吸气，伸直双膝，膝关节指向第二根脚趾。
4. 呼气，脚跟落下，感受腘窝外侧和内侧均匀伸展。
5. 重心移至脚跟位置，前脚掌上抬，小腿前侧肌肉发力。
6. 进行15次动态练习，完成3组。
这个动作能很好地帮助平衡小腿肌力，改良小腿后侧肌肉粗壮、外翻，让小腿线条流畅、纤细。
睡觉前完成这样的动作
动作四：做法：
1. 双手五指张开与肩等宽，扶住桌子或床沿。双脚前后分开，保持脊柱伸展。
2. 手臂推向桌子，左脚跟沿正后方伸展，足跟压向地板。
3. 左脚跟上抬，同时向内侧转动，左脚内侧压地，外侧适度抬起，脚跟推向地板。感受小腿后侧肌肉靠近内侧的位置有的拉伸。保持10秒。
4. 转动左脚跟向外侧，左腿外侧压地，内侧适度抬起。保持10秒。
这个动作可以的拉伸小腿后侧肌肉。
除了坚持练习之前，前面我们也提到，腿部的形态，你甩不掉的粗腿、壮腿，都跟你的走路姿势有很大的关系。
正确的发力方式、走路姿势，你迈出的每一步，都会影响腿型、身形和体态。
划重：正确走路很重要！
跟着肉肉这样做，揭露超模走路的秘密，让腿部肌肉正确发力，走出长直美腿。
动作五：正确走路训练做法：
1. 站立，屈右膝上抬，注意脊柱伸展，避免弯曲背部。感受右侧腹股沟处有的收紧感。
2. 右腿向左侧，沿对角线方向内收，感受右侧大腿内侧的收紧。
3. 呼气，右脚落地还原。
4. 腿部向后伸，感受右侧臀部发力，调整右脚，沿左脚正后方向内上抬。
5. 换侧练习，完成20次*3组。
觉得练习有难度的小伙伴，可借助墙壁完成降低难度。
坚持练习，你会发现自己走路的姿势越发挺拔，边走变瘦，越走越美哦！！
从今天起，跟着肉肉一起，利用好碎片化时间，改变错误的走路姿势，一起练出超模腿。
有任何变瘦变美的问题，赶紧留言哦！
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