前沿拓展：上腹部减肥快的方法
看过之前文章的朋友应该已经知道了【餐前卷心菜减肥法】并不是只吃卷心菜就可以了!
之所以要吃卷心菜,目的是为了减少之后正餐所摄取的量(主要是碳水化合物),所以这绝不是用一种食品进行替代的“单一食品减肥法”这种减肥法大的弊病就是，一旦回复饮食,复胖(反弹）是一定会发生的事。
而餐前卷心菜减肥法是“三餐正常吃而瘦下来的减肥法”,所以才不会复胖!
那些减肥成功的朋友们很都变得更漂亮了。减肥的大好处就是“瘦下来会变得更有自信”这点。自己发胖的时候,完全不会注意到的服装、妆造甚至体态,统统都会跟着变化了。
现在即将开始餐前卷心菜减肥法的朋友们,也希望你能够一边想象自己变瘦变漂亮的样子，一边开始减肥吧。
【餐前卷心菜减肥法】的优点用餐不会感到索然无味能够养成慢慢咀嚼的习惯能够养成均衡的饮食习惯早晨起床时精神好不会复胖(反弹)可以维持肌肉
【餐前卷心菜减肥法】的结构Ⅰ.内容构造
餐前吃一点卷心菜（不是吃饱哦，垫垫肚子的）。
吃卷心菜时要慢慢咀嚼，刺激大脑的饱腹感觉中枢,以得到某种程度上的饱腹感，能够抑制食量。
然后，平时吃什么，就接着吃就好啦（再次强调，不要不吃米饭哦，好多小伙伴都在问不吃饭减肥怎么怎么的，不吃饭真的很不好啊，伤身体的事情咱不做，乖哈！！）
之后你就会发现，自己吃得不如平时多了，而且还不容易饿呢。（卷心菜含丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助消化排便，记得多喝水，不然大便干燥可就emmmmm）
餐后做轻微运动可以防止多余的脂肪堆积在体内，餐后半小时可以稍微加强一点运动的量，出去散散步或者做做家务都可以哈，还可以看我的视频做点轻松的瑜伽塑形哦。
Ⅱ.为什么要吃卷心菜呢？
【餐前卷心菜减肥法】就是在吃正餐之前，先将1/6棵卷心菜切成小片，直接生吃，花上10分钟的时间来咀嚼（就是多嚼一会儿，其实十分钟是我觉得果好一点的时间）的减肥方法。
“如果是蔬菜的话,其他的蔬菜不行吗?”肯定会有人这样问。
其实说得没错,答案就是无论什么都行！
但为什么我要建议大家选择卷心菜呢，原因就是它有以下的几点好处。
一年中随便什么时候都能买到，四季都有的蔬菜，而且很便宜，经济实惠。没有什么是比卷心菜更为大家所熟悉的蔬菜了吧!菜市场就不用说了，很多超市中也可以买到，它是一年四季都能买到的东西。而且它还便宜哦！比起动辄几十元，甚至几百元的减肥食品来说,卷心菜显然是便宜许多的,不是吗?
出众的耐咀嚼性餐前卷心菜减肥法重要的一点，就是咀嚼，而且不是将卷心菜仔细切成丝状来食用，而是要粗略地切成片,然后直接生吃并慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼的过程中，口感和下颚运动会传达讯息并刺激大脑的饱腹感中枢，受到刺激的大脑会发出“肚子已经饱了”的信号。这样就能阻止“我还想再吃,我还吃得下”的欲望。
胡萝卜、萝卜、黄瓜、生菜等虽然也是耐咀嚼的蔬菜，但是很少量就能达到饱腹感的卷心菜是我推荐的。
想吃就吃卷心菜在许多食谱中都会用到，是使用频率高的蔬菜。此外，它也常出现在沙拉中,所以很少有人对生吃它感到不舒服。将卷心菜用水洗干净后,粗略地切成大片之后就可以装盘，就像吃沙拉一样大口大口地吃都行。把生菜、西红柿一起搭配食用，也是不错的选择哟！
另外告诉大家,卷心菜中富含丰富的能让人美丽地瘦下去的营养素!
略略略，关注我，下一章介绍哦！~
拓展知识：上腹部减肥快的方法
减肚子上赘肉可以通过适当节食、跑步、转呼啦圈、按摩以及不久坐等方法，不过一般需要坚持一段时间才会有果。
夏天到了，大家都想减肥，尤其是爱美的女生，特别想把肚子上的肉肉减下来，这样穿衣服会更好看。那么怎么减肚子上赘肉快呢？下面来给大家介绍几种方法。
详细内容 01 适当节食：不少人减肚子上的赘肉，减肥，都会选择节食，我是赞同这个方法的。但我认为不少人对于节食的认识是错的。所以的节食并不是少吃，不吃食物，这样会造成低血糖。正确的节食是少摄入高热量的食物，多吃纤维性食物。
02 跑步：跑步号称是运动，无论你哪里肥胖，都可以通过运动解决。我这里告诉大家，想要消耗腹部的脂肪，好的方式就让局部有氧运动。大家可以尝试着早上或者晚上慢跑一段时间，如果能够坚持必有果。
03 转呼啦圈：怎么减肚子上的赘肉快有？呼啦圈可以锻炼腰部的力量。那么在转动呼啦圈的时候也是可以减少腹部的赘肉的。我认为，很多人在转呼啦圈的时候习惯在身上绕几圈保鲜膜，这是不正确的。保鲜膜可以刺激人体排汗，汗流多了体重可以会降低些，但这种方式并不减脂。
04 按摩：按摩也可以减掉肚子上的赘肉。相信很多人都试过了，买一些减肥产品抹在肚子上，然后按摩腹部。其实我认为，没有必要买很贵的减肥产品，一些粗盐抹在肚子上，然后使劲按摩发热就可以了。
05 不久坐：在沿用了以上的减肚子上赘肉方法后，大家还要注意不能久坐。久坐势必会导致肚子上长肉。如果你一边拼命减肥一边还是久坐不起，那么终是减不下去的。如果是工作需要长时间坐在椅子上，也要定时爬起来活动下。
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