前沿拓展：倒立怎么练平衡
大家好，我是小神。
如果说街头健身有哪个动作，对平衡、力量的要求，以及拉风程度三者都兼顾的，那么，非自由倒立撑莫属。
今天这篇文章，就来图解自由倒立撑的解锁方式。
在练习自由倒立撑之前，首先你要掌握自由倒立30秒以上，靠墙倒立撑5个以上，才能开始进行练习。
关于自由倒立的教程，请参照下文。
《倒立离墙必倒？三大招，带你解锁自由倒立，无保留手倒立教程》
我们先来看看自由倒立撑是什么样子。（演示者为德国兄弟）
自由倒立撑
一 基础要求平衡要求：自由倒立30秒以上。
力量要求，靠墙倒立撑5个以上。
二 专项平衡练习
曲臂保持平衡
直身平衡
自由倒立的动作，需要你身体在下降，以及上升的整个过程，都保持身体的平衡。
我们把自由倒立撑的力量，以及平衡剥开，分别进行专项训练。
所以，对于平衡的专项练习，包括两个。
一 直身倒立保持平衡
二 九十度曲臂保持平衡
自由倒立撑以直身倒立开始，终结束与直身倒立，中间的过度，就是九十度曲臂平衡。
所以，我们在这两个关键的点，来做专项练习。
目标，两种类型的倒立平衡，都能保持30秒以上。
三 专项力量练习
面墙倒立撑
面对墙倒立撑
自由倒立撑的发力模式，跟面对墙的倒立撑发力模式一致，所以我们要练习面对墙的倒立撑，有利于专项力量的塑造。
背对墙倒立撑
弧形倒立撑
我们来对比下背对墙的倒立撑，虽然也能强化手臂，以及肩膀的力量。
但是由于发力模式跟直身自由倒立撑不同，所以果并没有面对墙的倒立撑果好。
从对比面墙倒立撑，跟背墙倒立撑，我们就知道，针对特定的动作，要选择发力模式一致的动作来强化。
如果你面墙倒立撑还没能做到，那么你可以先从简单的折刀俯卧撑练起。
折刀俯卧撑
专项力量练习的目标，面对墙倒立撑5个以上。
四 离心强化通过前面的专项平衡练习，以及专项力量练习，你已经符合了做一个自由倒立撑的基本实力了。
接下来，我们要做的，就是技术强化。
而神技的解锁，后一步，没错，就是大家都熟悉的离心练习。
自由倒立撑练习
先起跳成倒立，然后慢慢下放，知道头部接近接触地面，尽可能保持久，然后下来。
如此循环。
如果你前面的平衡专项练习达标的话，你会发现，在身体的底端，保持平衡并不是很难。
五 技能终完成专注练完离心下放后，我们再练习往上推，这个时候，一个完整的自由倒立撑，就完成了。
往上推的动作，很熟悉有没有，没错，跟我们的团身慢起一样。
团身慢起我们之前已经用一整篇文章来解读，不清楚的朋友可以阅读下文。
《倒立进阶，团身慢起手倒立教学，三个要点，图解慢起倒立要领》
六 总结自由倒立撑是一个炫酷的动作，也是我本人喜欢的动作之一。
希望每一个喜欢街头健身的人，都好好练习这个动作。
当你掌握了自由倒立撑，你会发现，想到练上半身推力的时候，第一个跳出脑海的动作，就是自由倒立撑。
关于自由倒立的教程，前面也写过好几篇，如果你想对自由倒立有更深的理解，请看下图。
今天的图解自由倒立撑，就分享到这里，希望你早日解锁。
这里是小神之路
我们下期见。
拓展知识：倒立怎么练平衡
1.
手不要并拢，要大幅度的张开，手指间的角度越大月好。
2.
张开后把手放到地面上贴地，手腕这成90度，就是小臂与你的手是90度，（可能你张不到这么到角度，慢慢来。）
3.
以上做好后开始用手抓地，注意是抓，确切点，就是手指头肚用力下按。
4.
以上这些，就是告诉你手怎么放，接下来倒立一下。
5.
倒立起来后（找墙）不是用手掌下边，去拄地，而是象地3步那样抓地，这样开始手腕疼，酸疼，那是你没让骨头这么大幅度的活动过。这样保持一会。腿跟腰好自然的竖直向上，不要用力，用力的部位是手，就象平常站着不用腿的力量一样。
6.
头自然点，不要用力向前向后伸，注意要自然。
想倒上去不下来,这是个很简单的问题.
反正我练倒立从来没靠过墙,就按我的方法吧
我是在学校操场上学会的,那摔的不疼.
我建意你好找个有草苹的地方.就开始倒,千万要记得不要收腰,把腰好保持弓形,这样人就不会栽下去,也好保持平衡.刚开始肯定是一上去就下来了,但是多练就越平衡了,我只用了一个星期.
不过倒立只想倒上去保持平衡不下来是很简单的,很多人一两天就会了..
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