男生不运动怎么减肥(男生怎么能减肥)

前沿拓展：男生不运动怎么减肥

#夏日酷生活#大家好，我是小雪

近总有朋友问我，小雪你老公一个月瘦15斤，不节食不运动怎么做到的？当然是合理的饮食搭配，今天就给大家分享一下他一日三餐都吃的是什么？

早餐

午餐

晚餐

早餐的做法

首先准备一个青椒切末，放入碗里再打入一颗鸡蛋，一点点食盐，用筷子打散。

炒锅烧热喷入少许橄榄油，油热倒入鸡蛋，翻炒2分钟盛出备用。

这个全麦吐司，老公减脂期间早餐常备，我也是经常回购。全麦粗粮制作，健康低脂又抗饿。这一包重是100克，比较方便，并且两块吐司连接处没有完全切断，做三明治更方便操作。炒好的青椒鸡蛋放入吐司里面。

再用刀斜着切一刀，比较好看

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杯子中加入2克冻干黑咖啡，加入140ml的热水搅拌融化，即可享用。

再搭配20克的苹果，一份热量只有364千卡的低脂早餐就做好了。

早餐热量表

午餐的做法

10克葱白切末、一个小米辣切末（不吃辣的可以不放）、80克鸡胸肉先切成块再剁成末，这样炒出来的口感不会发柴。

接下来调一下炸酱的料汁，20克黄豆酱、2勺生抽、一点老抽上色、适量的凉水搅拌均匀。

锅中水烧开，放入这个黑全麦荞麦面，黑全麦含量60%，荞麦粉含量30%,粗粮低脂肪，一包80克全部倒入锅里，女生可减少至50克，搅匀

煮5分钟左右，捞出过冷水，吃起来更筋道，不喜欢的直接捞出即可。

50克黄豆芽放入锅中，焯水2分钟，捞出备用。

炒锅烧热，喷入少量橄榄油，油热倒入葱末辣椒末炒出香味，倒入鸡肉末炒至变色。

倒入提前调好的炸酱汁，炒至稍微浓稠，2分钟左右即可。

接下来盆中放入荞麦面、黄豆芽、50克黄瓜丝、一点点香菜末

后淋上炸酱，撒上一点熟的白芝麻点缀，即可拌匀开吃。一份低脂好吃的炸酱面就做好了，既能吃的饱，又能吃的好。

午餐热量表

晚餐的做法

50克豆腐皮切成丝，豆制品是优质蛋白，切好的豆腐丝放入碗里，倒入开水烫一分钟，去除豆腥味，捞出控水备用。

100克胡萝卜切丝

100克紫甘蓝切丝，紫甘蓝富含花青素、低脂高纤维。

拌菜的灵魂料汁，一勺蒜末、一点熟白芝麻、20克0脂肪油醋汁，搅拌均匀。

后把食材摆入盘中，淋上料汁。

用手抓半均匀，一碗低卡好吃的晚餐就做好了。

晚餐热量表

一日三餐这样吃，总热量不到1000大卡，蛋白质、脂肪、碳水合理搭配，不瘦都难。今天就分享到这里，小雪厨房，健活，下期再见！！

拓展知识：男生不运动怎么减肥

男生不运动怎么减肥

　　男生不运动怎么减肥，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解男生不运动怎么减肥好处。

　　男生不运动怎么减肥1

　　 葡萄柚

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

　　西瓜

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的果也蛮好的。

　　男生不运动怎么减肥2

　　 自由训练器械：

　　包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的.训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意。它的大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉

　　多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练果。它既又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。

　　可调整重量块器械：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。

　　电脑或气动式器械：是现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练果。利用它在运动时更。

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