前沿拓展：大腿夹书瘦腿法
妹子们，你是用一种什么方式来瘦腿的？很多MM为了一双纤长嫩白的长腿，一直有锻炼。但是总是觉得没有果，甚至会觉得腿越来越粗？或许正是你的瘦腿方法选择错误了。下面小编教你如何正确瘦腿，值得收藏~
下面就来教你5招，消灭你的粗腿：
1、夹书本
上半身挺直不要驼背，肩膀放松，两腿之间夹着一本书，这招有用对於想要腿型笔直的各位少女，不只可以达到的瘦腿果，重要的是可以调整骨盆位置，很多女生明明骨架很小可是看起来屁股就是不小，这个问题就是骨盆位置不对，所以夹书本这个动作可以拯救的不只是大腿的线条，可以连你的屁股一起变小，这麽强大的动作每天只要做10～15分钟就有，重点当然是要每天都一定要做才有用呀！
2、随时随地都可以做的按摩
可以藉由按摩来舒缓一整天堆积在膝盖的废弃物也可以针对一整天的疲累好好的放松一下哦！
首先双手握拳，用关节处从膝盖像身体按摩，要稍微使点力才会有感觉哦～再来捏着膝盖上方的肉肉往外侧按摩来回约5到6次～后一个动作双手的大拇指交叠，在膝盖上方划圆，一样左右各5～6次就完成搂～很简单也不会浪费你太多时间！
3、坐抬腿
第一个动作的简单～坐挺后手往后撑腿往前伸直--单腿慢慢地直直抬起（膝盖不能弯曲喔）--你会感觉到膝盖上方的腿部肌肉有紧绷的感觉--再慢慢放下～双腿交替着做，一组30下，建议做3组！
4、抬腿弯曲伸展
第二个动作可以在睡前做，躺下后脚往上举直，膝盖一样不能弯曲哦～脚背的地方往前弯曲在伸直，可以来回多做几组，每天持续做比较会有的果哦！伸展的过程中总有脚变长的错觉呢！
知道大家都是懒菇凉，有可能不愿意坚持以上的动作，所以分享一套躺着就能瘦的瑜伽操~
第一步：以的姿势躺在床上，上半身保持不动，下半身一条腿弓起，然后向身体另一侧靠，然后换腿进行，来回重复五次。
第二步：类似仰卧起坐的动作，双手放置脑后，起身后用手去触碰脚尖，然后换边进行，重复五次。
第三步：站在床尾，双手抓住棉被的两个角，然后用力甩动，坚持一分钟。
第四步：背对床，双手支撑身体，身体保持直线状态，做抬腿运动。然后进行腰臀部下蹲运动，三步为一组，重复十组。
第五步：坐在床沿，但不要坐太满，大腿处尽量处于腾空状态。双手撑住身体，双腿做上下运动，这招可以有瘦腿瘦腰腹。
虽然瘦下来这个世界也不一定是你的，但不瘦下来这世界一定不是你的，那些时尚和潮流造型极少是为胖子而设计的！而且有个赤果果的现实：你瘦下来会比现在好看一百倍！
更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法请关注微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren）拓展知识：大腿夹书瘦腿法
1,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐.
2,以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸,腌渍,过甜,过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡.好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西.这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化.因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很容易形成腹部脂肪.
3,一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.
4,若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了.
后祝你减肥成功!
膝盖夹书可以瘦大腿哦，
方法：1.膝盖夹紧：双手叉腰，把一本书或杂志夹到膝盖中间。2.抬头挺胸：保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀。持续20分可让大腿内 外侧肌肉，充分参与运动和脂肪燃烧，而达到瘦大腿功。你可以坐在椅子的三分之一处，腰部挺直，大腿用力夹~~能够夹多久就夹多久，夹得越用力和越久， 果就越好。进阶训练：一开始可以使用枕头练习，习惯之后可以换杂志(或电话簿)，后换A4白纸锻炼。夹紧白纸会比夹杂志更困难，大腿肌肉得到的锻炼也会 更加强化，所以想要迅速达成瘦大腿的目标，进阶训练十分必要。
正是寒假，我分享给你方法！都是我私藏的实用方法。
这样吧，我给你定个全天运动计划。
早上起床，注意！是早上！别给我中午起床！吃过饭喝一杯水（水喝对了时间成功多减肥3.82斤），然后跳一跳郑多燕减肥操，百度一搜网上有教程的。
还有闲暇时间的小动作：1.空中自行车（别看很普遍，但管用，速速燃烧大腿脂肪）
2.平躺，腿伸直，向上抬
3.高抬腿
要记得勤快，懒人减肥是永远不可能成功的，我去年暑假就是这么做的，一个月就好了。对自己狠一点，就这点怕什么。还有不要节食什么的反弹了可怕了==
预祝减肥成功！
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要想瘦大腿每天坚持上伸腿30次，臀桥起落30次、针眼起落30次，同时按蔬果汁代餐法进行每日早晚代餐。
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