长收肌怎么锻炼(长收肌怎么锻炼好)

前沿拓展：长收肌怎么锻炼

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拉伸有什么作用，为什么要做拉伸训练？

对于健身的人来说，健身前后进行拉伸训练，是重要的。健身前拉伸可以降低受伤几率，提升健身率，健身后拉伸可以改良肌肉充血问题，缓解肌肉酸疼感，促进身体的恢复。

而对于平时缺乏锻炼的朋友来说，拉伸训练也是一项必不可少的入门训练。几个拉伸好处看一看：

1、拉伸训练的强度比较低，可以促进血液循环，帮助肠道蠕动，有助于废物排出，帮你改良排便问题。

2、拉伸训练还可以提升身体柔软度，改良肌肉劳损、肌肉僵硬等问题，赶走腰酸背痛的问题，有提升身体健康指数，减轻身体负担。

3、拉伸训练可以改良含胸驼背、脖子前倾等体态问题，帮你纠正脊椎变形问题，塑造挺拔身姿，有提升自身体态跟形象，穿衣服也会更好看，更有魅力。

4、睡前拉伸训练可以放松身体，让你更快入眠，有提升睡眠质量，睡觉的时候身体消耗更多卡路里。

新手应该怎么进行拉伸训练呢？

新手刚开始拉伸训练的时候，要选择低难度的动作入手，不要过度追求身体的柔软度，一段时间后再循序渐进提升动作难度，这样可以避免过度拉伸，导致身体损伤。

分享一组适合新手的拉伸训练，帮你激活并且臀腿、背部、手臂、腹部肌群，每天坚持一遍，让你受益良多。

动作一：跨坐臀部拉伸坚持10-15秒，重复4组

动作二：弓步拉伸坚持10-15秒，重复4组

动作三：俯身小腿后侧拉伸坚持10-15秒，重复4组

动作四：俯身双腿后侧动态拉伸坚持10-15秒，重复4组

动作五：跪姿上背部拉伸坚持10-15秒，重复4组

动作六：跪姿侧腹部拉伸坚持10-15秒，重复4组

进行拉伸的时候，感受到微微酸疼即可，不要过度拉伸，坚持一段时间后你会发现动作完成度越来越好了，身体也越来越舒坦了。