身体侧面胖怎么减肥(手臂外侧胖怎么减)

前沿拓展：身体侧面胖怎么减肥

你如果吃的很胖了，可以试着照照镜子，你会发现自己的侧面会很厚，有种虎背熊腰的感觉，有时胖并不只是从正面才能看出来，你的侧面也会出卖了你。

号/茶健身

不管你想减去身体的哪个部位的脂肪赘肉，你都不要寄希望进行什么训练能够的去减掉那个部位，因为，你是无法控制身体的脂肪消耗来自于什么部位，但是，你可以通过训练来雕塑某个部位的肌肉线条，让那个部位更为好看。所以，减肥只能全身的减，塑形可以具体到位置。

号/茶健身

茶健身设计的这套上身训练方案，共包括6个训练动作，主要目标训练你的肩背部，塑造肩背部的肌肉线条，在你燃脂瘦身的基础上，改良肩背部的形态。每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周你将会改良虎背熊腰的肥胖状态，变得纤细苗条。

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训练动作1

双手抓握单杠，双腿交叠在一起微微屈膝，用背部的力量将身体拉上去。

如果你的背部力量不足，可以利用弹力带辅助一下。

训练12-15次。

号/茶健身

训练动作2

将杠铃杆顶在墙角或插入到固定装置内，并在杠铃一头放入一片杠铃片，单膝跪地，用一只手抓住杠铃杆，另一只手叉腰，然后用力将杠铃杆推起。

每侧训练12次。

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训练动作3

双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，双手掌心相对，然后双手向身体两侧抬高。

训练15次。

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训练动作4

将一条腿屈膝放在卧推凳上，同侧的手支撑在卧推凳上，身体俯身向下，对侧的手抓握一只哑铃，先掌心向后屈肘抬高，放下后，转向掌心向前，再次屈肘抬高。

每侧训练12次。

号/茶健身

训练动作5

坐在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，掌心向下伸直在胸前，将一只手向身体一侧外展，然后在身体一侧放下手臂，接着再抬起到水平位置，内收回到原位。

每侧训练12次。

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训练动作6

双腿前后脚站立，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧，将一只手臂先内收到胸前，然后再回到原位高高举过头顶。

每侧训练10次。

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