办公室怎么坐能矫正腿型(坐办公室怎么瘦腿)

前沿拓展：办公室怎么坐能矫正腿型

现在很多人坐在办公室里，很多人因为不运动导致了脊椎问题，那么上班族长时间坐着如何保护脊椎?平时锻炼脊椎需要做什么运动?下面就是整理的锻炼方法，一起来看看吧!

上班族长时间坐着如何保护脊椎

1、注意坐姿

要保护脊椎，坐姿才是重要的。正确的坐姿不仅能保护脊柱健康，还能减轻身体的负担。座椅高度要与办公桌高度协调，平时坐姿要保持挺直，选择带靠背的座椅，背部轻松靠在椅背上，肩部与桌面保持水平，双眼平视显示器，两脚并拢。不要翘着二郎腿，这样会给腿和脚带来压力，也会导致颈椎和腰椎过度弯曲。

2、偶尔仰望远方

长时间近距离观看物体，特别是低头时，不仅会影响颈椎，还容易造成视力疲劳。因此，每次长时间伏案之后，都要向远方眺望半分钟左右。这样既能消除疲劳感，又有利于颈椎保健。

3、适当的活动颈部

连续工作一个小时后，有针对性的做颈椎操，可以让头颈部前后左右缓慢的转动数十次，达到各个方向的大运动范围，缓解颈椎关节的疲劳。

上班族长时间坐着如何保护脊椎

4、注意睡眠方式

睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不能太高、太硬、太低。习惯于侧卧位的人，枕头应与肩同高。不要躺着看书，不要把冷风吹到你的头和脖子上。

锻炼脊椎的运动有哪些

上班族长时间坐着如何保护脊椎

1、羽毛球

羽毛球对于轻度颈椎病有一定的预防和调节作用。打球的时候眼睛要盯着球，脖子会随着身体的跃动和身体的移动而上下移动。无论是起跳扣球还是后仰接球，都需要仰头，这样可以放松颈部肌肉，促进颈部血液循环，有利于颈椎生理弧度的恢复。

2、游泳

游泳是好的运动方式，它处于水平位置，脊椎没有负重，既能减肥又能舒缓关节，运动强度可以自我调节。

3、太极拳

太极拳是一种有氧运动，使用方便，适用人群广泛，对脊柱关节的运动也到位。

4、运动

做操主要是锻炼经脉和关节，主要是锻炼自己的身体，有自我调节和自我康复的作用，主要是锻炼脊椎。