前沿拓展：减肥怎么克服饥饿
很好的一个话题
其实不管是健身 ，减脂，还是减肥都需要七分吃，三分练
如果你每天不控制饮食，随意吃零食，油炸，甜食等，就算你每天运动很多，也可能不会有很好的果，也有可能会越来越胖~
所以说，减肥时，还是需要控制饮食
那么如何控制饥饿感？分享下自己控制饥饿感的小妙招，希望能帮助大家
1.多吃高蛋白食物 在食物中加入多种蛋白质有很多好处，可以让人感觉更饱，也可以防止暴饮暴食。吃富含蛋白质的食物会增加肌肉质量，同时通过降低每餐的总卡路里摄入量，对减肥也是有好处的。
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2. 多喝水 如果你感觉饿了，那么喝一杯水，缓解下
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3.如果三餐间有饥饿感，可以吃个水果缓解一下。
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4.健康小零食是可以吃的 比如坚果，或者蛋白棒等健康小零食，可以在饥饿的时候来一个
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5.充足睡眠合理作息 早睡早起健活 晚睡，熬夜，通常就会想吃夜宵，这些都不是健康的生活方式。如果你晚上感觉饿了，那么就洗洗睡吧[哈哈][哈哈][哈哈]
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合理的饮食习惯，合理的作息时间，加上合理的健身时间安排，三位合一，离你梦想的身材又进了一步哦！加油[送心][送心][送心]
拓展知识：减肥怎么克服饥饿
很多人在减肥的过程中，总是败在了饥饿感上。因为改变了原有的饮食习惯和结构，减肥的过程无疑是艰辛的，特别是初期的饥饿感更是让人难以忍受，很多人因此打了“退堂鼓”。因为这种滋味实在是不好受。只有抑制了这种饥饿感才能够。减肥成功。下面就会介绍，如何能够抑制这种饥饿感。
不过，万事开头难，只要能坚持下来，以后的减肥之路也就会越走越宽广。这里介绍一些克服饥饿感的方法，只要按照这些方法做下去，会收到不错的果。
1、多喝水想要降低饥饿感，那么你就需要让胃不要处于排空状态。那么平时多喝水就是不错的方法，喝水可以填充肠胃，控制饥饿素的分泌，以此降低饥饿感的来袭。
平时身体也需要补充足够的水分，才能促进血液循环代谢。便秘的人更要多喝水，有助于体内垃圾排出，让肠道畅通无阻。每天可以喝10杯水，每杯水250ml，就可以让你降低进食的欲望。
2、补充蛋白蛋白食物在身体的消耗时间比较长，可以提供长时间的饱腹感，有助于瘦素的分泌。瘦素是可以抑制脂肪生长的激素，瘦素分泌提高，饥饿素就会受到抑制。
因此，抵抗饥饿的方法就是提高优质蛋白食物的摄入，每公斤体重补充1.8-2g蛋白。你可以选择水煮蛋、西兰花、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、菌菇类食物，都是比较健康、低脂肪的蛋白食物，让你保持长时间的饱腹感。
3、多吃膳食纤维含量高的食物。膳食纤维丰富的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多，会刺激下丘脑饱腹中枢，减少进食量。
另外，膳食纤维体积大，能增强饱腹感，且有吸水性，使得粪便体积增大，软化粪便，预防便秘。膳食纤维高的食物血糖生成指数低，抑制胃的排空，降低餐后血糖，减少餐后胰岛素分泌，减少脂肪合成。
4、饿的时候吃一根黄瓜或者一个番茄三餐之余，当饥饿感来袭，你不要硬撑，可以吃一点低热量、饱腹感强的天然食物，这样可以击退饥饿感，抑制饥饿素的分泌，避免长时间的饥饿导致暴饮暴食的情况出现。
我们可以吃一根黄瓜或者一个番茄，100g黄瓜跟100g番茄的热量都是10多大卡，热量可控，是减肥的天然食材。
4、将一半的主食米饭改为粗粮杂粮米饭属于简单碳水，消化速度比较快，升糖系数比较高，饱腹时间没有粗粮杂粮来得久。
想要延长身体的饱腹时间，降低饥饿感的来袭，我们可以将一半的主食替代为蒸红薯、水煮玉米、杂豆或者糙米、燕麦等杂粮，这一类食物属于复合碳水，进入肠胃后消化时间比较久，胃部排空速度就会下降，饥饿感也会晚点到来。
6、先喝汤后吃饭，有助于食物的稀释和搅拌，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收，减少对胃肠道的刺激，降低胃肠道肿瘤的发生率。
人体的消化道从口腔、咽喉、食管到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤（或饮一点水），等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，保护消化道，降低消化道疾病的发生率。
需要注意的是，饭前喝汤有益健康，并不是说喝得多就好，要因人而异，也要掌握进汤时间。一般中、晚餐前，以半碗汤为宜，而早餐前可适当多些，因一夜睡眠后，人体水分损失较多。
进汤时间以饭前20min左右为好，吃饭时也可缓慢少量进汤。
另外，喝什么汤也有讲究，高血压患者于没有油没有盐的汤，咸汤里的盐不利于血压控制。对高脂血症患者来说，含脂肪的汤也不是好选择；对肥胖型的糖尿病患者来说，除了要控制油和盐之外，还要考虑到汤的血糖反应，很浓的粥汤以及甜汤肯定不合适；痛风患者要考虑到嘌呤含量，鱼汤、肉汤、海鲜汤要少喝；胃肠不好、食欲缺乏的人通常脂肪消化能力也比较弱，喝肉汤应先去掉汤里的大部分浮油。
减肥期间，我们看到很多人因为节食无法坚持，而导致减肥失败。减肥的人无法控制自己的嘴，控制不住自己的食欲，因为胖子本身就是吃货。
如果让胖子们忍住不吃美食，确实需要有很强大的意志力，但是往往少数人才有。很多人坚持节食一段时间后，就会变得暴饮暴食起来，身材也会复胖起来
减肥的过程，如果你总是偷吃一些高热量的食物，却总是告诫自己只是吃一点不会发胖，那么你就错了。当你节食太久，突然吃好自己想吃的食物，你就停不下来了。
当你的身体感到饥饿的时候，就会分泌饥饿素刺激大脑，你会很想要吃东西。当你满足了身体的食欲之后，饥饿素就会下降。所以，只有严格控制你的食欲，控制热量，你才能够瘦下来。
想要加快减肥的速度？你需要学习一些减肥的技巧，从而帮你加快减肥的速度，降低你的饥饿感，当你对美食的欲望减少，你的身材就会慢慢瘦下来了。
第一个技巧：多喝水，拒绝喝饮料
笔者总是提倡三餐饭前多喝水，是为了喝水提供身体饱腹感，减低身体的食欲，从而不会出现吃饭的时候暴饮暴食的行为。喝水可以填充胃的空间，水是零热量的，能够增强你的饱腹感，降低你的食欲。
多喝水的好处实在太多了，除了能够促进身体血液循环之外，还能够有地促进身体的排便，加快肠胃的蠕动，提高身体的代谢水平，让你瘦得更快。
第二个技巧：多补充蛋白，均衡营养
高蛋白质的食物可以提供饱腹感，比如鸡蛋，奶制品，以及谷物类，精瘦的牛肉，鸡胸肉等等，高蛋白食物在我们的体内分解和消化，需要消耗更多的热量。这类食物能够在体内存在的时间较长，不容易感到饥饿，有助于抑制脂肪的囤积，提高瘦素的分泌，抑制饥饿素的分泌。
人体每天需要摄入的蛋白含量，按照我们的体重来计算的，比如你的体重为50kg，而每公斤的体重需要1.8-2g的蛋白补充，也就是每天多补充100克的蛋白。
第三个技巧：饿的时候用一根香蕉，一根黄瓜，或者一个苹果来提高饱腹感
减肥的人会控制饮食，自身的饥饿感会来得更快，这时我们可以补充一些低热量的天然食物，来增强肚子的饱腹感，减少饥饿素的分泌。
比如：一根黄瓜，一根香蕉，或者是1个番茄，只有选择低热量的食物，好是水分多，高纤维的食物，才能够增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加快身体燃脂减脂。
第四个技巧：不要让自己闲下来就想吃东西
很多人都会说，并不是自己想吃一些高热量的食物，而是以为自己的嘴闲不下啦，总是要找一些东西啃一啃，就是嘴痒。
那么，简单的解决方法就是不要让自己闲下来，你忙起来你的注意力就不会在你的嘴巴上了。
不要总是想着吃东西，把你的注意力转移到其他的地方去，其实你的嘴巴并没有那么想吃，而是你的脑袋总是想吃。
第一：控制饮食的量，吃饭要吃七分饱

很多人都知道，吃饭吃七分饱是好的，但大多数人都get不到这个点，错把胃里感觉满的八成饱当成了七分饱，甚至到了吃一口就会撑的九成饱，那七分饱到底是什么感觉呢？就是胃里面还没有感觉满，对事物的热情已经有所下降，撤走食物，换个话题，就会很快忘记吃东西的事情。六分饱的话饥饿感还没有消除，越是抑制越想吃更多，节食的话就更不用说了。所以，先把食量控制在七分饱是减肥的第一步。
第二：控制饮食多样化

饥饿是身体能量不足的信号，如果减肥期间总是感觉很饿，可能是你的饮食太过于单一了，让人感觉到乏味，而且食物里面缺少能够让人感到“饱腹感”的纤维素、蛋白质，也有可能是身体内水分严重流失，睡眠时间不足造成的。平时注意饮食要少量、多样，搭配着吃，另外，多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物，每天尽量做到喝够八杯水，充足睡眠，才有利于身体的恢复和瘦身。
第三：多运动

相信大家都有过这种感觉，每次运动完后就感觉不是很想吃东西，这是因为运动可以减少饥饿素的分泌，让我们减少进食，减少热量的补充。但需要注意的一点是，运动前一定要先补充少量的热量，大概两个全麦小面包的量就可以了，千万不要空腹，不是有句话说得好嘛，“吃饱了才有力气减肥”。
第四：少食多餐

产生饥饿感的另一个重要原因是因为我们体内的血糖含量降低了，如果两餐相距的时间太大就会导致血糖不稳定，从而使我们在下一餐吃很多，如果你少食多餐，会让你血糖相对来说始终平稳，也就避免会暴饮。
第五：学会奖励和鼓励自己

以上的习惯每坚持下来了一段时间，就给自己一点奖励，作为继续坚持下去的鼓励。当然，每天还要记得给自己一个心理暗示哦！这样会更容易坚持下来！
在减肥的时候想要抑制饥饿感，那么就可以短暂的让自己的胃肠能够接受到他所相应的需要的热量，比如说喝一个代餐粉，
或者，吃一个不含脂肪的，能饱腹的压缩饼干。
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