前沿拓展：做瑜伽不出汗怎么减肥吗
波姐语录：缺乏运动，别看瑜伽不出汗，快速提高身体抗压力还是有一手的
现代人一个普遍的问题就是缺乏运动，身体抗压能力较弱，导致心理承受能力下降，所以要想一步一步实现自己的目标，需要先打造健康的身体，简单的瑜伽练习，能够在短时间内，改良身体的亚健康状态。
Look1：紧致手臂肌肉，打造小麒麟臂
女人紧致的双臂的打造需要通过不断提高手臂的承重能力来实现，所以通过这个过程的努力，你的抗压能力一定能够提高。
这个体式是头肘倒立的衍伸，首先两个小臂放在瑜伽垫上，双手护住头部，手臂用力抬起双腿，左腿向右、右腿向左伸展，双脚脚尖紧绷，头部放在瑜伽垫上。
这个体式能够有提升双手臂的承重能力，首先平躺在瑜伽垫上，然后双手放在瑜伽垫上，手臂用力将身体抬起，双腿自然垂落在瑜伽垫上，颈部保持自然状态。打造抗压体质，加强瑜伽练习之后，身体果然健康多了。
练习八曲式也能提升手臂的力量，首先双手放在瑜伽垫上，手臂弯曲，并用力抬起双腿，左腿放在右臂上，右腿在右臂下方，双腿在身体右侧合拢，左小腿放在右小腿上。
这个体式需要一个辅助物的支持，首先面对辅助物站立，然后双手放在瑜伽垫上，手臂用力抬起双腿，双腿靠在辅助物上，腰部用力，保持臀部与地面平行，颈部保持自然状态。
Look：紧致腰部肌肉，打造小蛮腰
拥有小蛮腰的女人一定拥有一个的人生，并且能够自信面对生活中的各种挑战，这是因为穿衣显瘦带来的自信。
这个体式要求首先左腿向前弯曲，右腿向后弯曲并放在瑜伽垫上，腰部向后伸展，双手臂打直，双手放在右脚的脚后跟，眼睛直视前方。缺乏运动，别看瑜伽不出汗，快速提高身体抗压力还是有一手的。
这个体式能够很好地拉伸腰部肌肉，首先左腿跪在瑜伽垫上，向上抬起右腿，同时上半身向前伸，双手臂向后伸展，双手握住抬起的右脚，眼睛直视前方。
这个体式需要两个人的配合，首先下面的人双腿放在瑜伽垫上，上手支撑双半身，头部向后仰，拉伸腰部肌肉，上面的人双脚放在下面人的肩膀上，双手臂支撑起身体，腿部弯曲，颈部保持自然状态。打造抗压体质，加强瑜伽练习之后，身体果然健康多了。
这个体式要求下面的人摆出眼镜蛇的衍伸式，双腿放在瑜伽垫上，腰部用力挺直上半身，双手臂向上举起上面人的双脚，上面人的双手放在下面人的脚踝处，眼睛直视前方。
Look3：紧致腿部肌肉，打造女神美腿
拥有笔直又纤细的双腿不仅能够让身材变得美观，还能给心理带来自信，从容面对生活的挑战。
这个体式能够有拉伸双腿的肌肉，首先坐在瑜伽垫上，然后左腿向上举起，右腿向左侧抬起，右手臂向上举，右手握住左脚，左手握住右脚，颈部保持自然状态。
这个体式需要一个辅助物支持，首先面对辅助物站立，然后上半身向下弯曲，双手握住辅助物，双手臂打直，左腿向后伸直，右腿向前伸直，右脚靠在辅助物上，头部放在右腿上。缺乏运动，别看瑜伽不出汗，快速提高身体抗压力还是有一手的。
这个体式需要两个人的配合，首先下面的人保持直立姿势，然后将上半身向下弯曲，脸放在双腿上，手臂弯曲，双手握住小腿，上面的人腰部放在下面人的背上，上半身向后伸展，双手臂自然垂落，左腿弯曲，右腿向前伸直。
练习战士三能够有提高左腿力量，首先保持身体直立姿势，然后上半身先前弯曲，双手臂向前伸展，同时右腿向后伸展，双腿保持紧绷状态。
简单的瑜伽练习，不仅不浪费任何时间，还能有协调身体的平衡感，让身体更加健康，让你更加有精力面对未来的挑战。
拓展知识：做瑜伽不出汗怎么减肥吗
在平时的日常生活中，很多女性都会练瑜伽来减肥瘦身，练瑜伽可以加快体内新陈代谢，促进体内排毒，达到减肥瘦身的果。那么练瑜伽开空调有什么坏处？练瑜伽不出汗能减肥吗？
练瑜伽开空调有什么坏处
练瑜伽开空调容易得病
练瑜伽的时候身体会出汗，毛孔张开，体内外原有的各种起保护作用的屏障为了散热会纷纷打开，这个时候经过冷风一吹，冷气直接进入体内，就会容易导致人体各种组织器官受凉，发生急剧的收缩现象，导致各种不适症状出现。
开空调导致肌肉或关节酸痛
人的毛孔本来有强大的过滤作用，出汗的时候，过滤作用几乎会消失，这个时候空气中的病毒细菌趁机钻入人体内，空调的湿气寒气也会从毛孔进入体内，造成肌肉或关节酸痛。
开空调练瑜伽影响练习果
有的人说可以开着空调，但是与空调保持距离，不让风吹到身上，就不会感冒了，但是这样容易影响瑜伽练习的果。
瑜伽属于有氧运动，所以练习的时候需要在氧气充足的情况下进行，尤其是在进行呼吸练习的时候，练习者要吸入大量氧气和新鲜空气，而使用空调的时候，门窗都处于紧闭状态，时间太长了，室内的空气就会变得污浊，无法提供足够氧气让练习者进行锻炼，从而影响锻炼果。
开空调锻炼影响排汗和散热
如果在瑜伽练习室内开空调，室内外温差有区别了，人在室内运动时感到舒适，但是汗腺排汗和热能散发受影响，散热传导系统运作减缓，对人体健康也会有一定影响。
练瑜伽不出汗能减肥吗
只要动作到位，达到了一定的运动量就能促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。只是出汗的话，代谢会更旺盛，更有利于减肥。做瑜伽好能在稍微温暖一点的地方，这样动作的时候，可以刺激汗液分泌，对减肥也更有利。
练瑜伽不出汗有果吗
结论：只要达到了一定的运动量，不管是否出汗都有锻炼果。
出汗不是衡量练习瑜伽的标准，瑜伽练习主要讲究的是伸拉动作，这些动作所起到的作用才是决定练习果好坏的关键，而非出汗的多少。
受个人体质影响，有些人是不怎么出汗的，而有些人则稍微运动就大汗淋漓。除了体质，气候温度也是影响出汗量的关键，夏季练瑜伽相对冬季汗液会增多。此外，初习者缺乏锻炼，做相同的动作会更容易出汗，老手已经习惯了这样的运动强度，反而不容易出汗了。
夏天练瑜伽的注意事项
1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键，这样使机体处于完全放松状态，过静坐冥想或者体式冥想，可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，缓解因疲劳引起的神经调节紊乱，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
2、每天应充足的水分供应。因为炎热的天气里，练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季里人们练习的时候，身体一旦出现脱水，练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。
3、避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动，更要避免这类强烈运动后骤然停止，如此，会影响人体氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。
4、夏季疲劳时须合理安排膳食，注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，选择富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
5、夏季瑜伽体式练习应做整理运动，动作要缓慢、放松。
6、对瑜伽体式强度不高的练习者来说，出汗量不会很大，只要在练习前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的练习者来说，在练习前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可，这样做可保持练习者的身体内环境稳定，使瑜伽运动带来的脂肪消耗作用能够充分发挥，并且避免身体营养元素过度流失而带来的不利健康。
7、对于部分瑜伽练习者，由于不合理的过量动作会致使抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，因此，有低血糖、气血虚弱、肠胃不好等问题练习者，身体往往比以前更加虚弱，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，对健康反而不利，所以夏季瑜伽练习尤其要把握好动作量。
8、可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
9、瑜伽练习后一定不要立即冲冷水澡，因为夏季里人体的毛孔本身是开放的，瑜伽运动后导致毛孔放大，需要释放因运动产生的热量和水分，来平衡人体能量的进出，而冷水刺激除了使毛孔闭合外，把本该释放的人体物质造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反应，如感冒、胸闷、气闷等症状。
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