前沿拓展：怎么样减肥才健康
生活上肥胖对一个人来说是难受的。我们通常会通过办理代餐的健身卡，通过节食，不吃肉，不吃多油的食物来减肥。这样很折腾人，但果却很不尽人意，怎样吃才不会发胖呢？自然的吃法才不会发胖，要想瘦下来就必须养成好的生活习惯。减肥是热量的消耗，当我们平时运动消耗的热量多的时候，我们的身体就会渐渐的消瘦下来。
健康减肥有哪些小技巧？第一、不要节食
节食的人是不对的，我们的身体在日常生活中需要能量来提供正常的运转，保持营养均衡。我们可以少吃，但不可以节食。比如我们对于热量比较高的食物，含蛋白质比较高的食物，我们可以适当的少吃，多吃清淡的食物，合理的吃蔬菜水果。
第二、改变一下吃饭的顺序
我们日常的生活习惯都是先吃一些，比如像米饭，面条之类的东西先，现在我们可以改变一下就是可以先吃蔬菜，好是蒸煮的少量油的那一种。然后再来点蛋白质食物，比如鱼、豆腐，后我们再吃一口米饭或者馒头，这样就可以了。
第三、多喝水
习惯性餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间如果饿了也可以喝一杯水，养成这种习惯的话，有时候你觉得你是饿的，其实你可以觉得自己是渴了，可以喝一杯水，而且充足的水分也能我们身体的各项新陈代谢的正常运行，有助于减肥。
第四、喝无糖的饮料
饮料也可以喝，但要选无糖的饮料。像那种我们日常生活上看到的碳酸饮料，其实是不行的，奶茶有一些是含糖量很高的，我们要选那种没有糖的，冰的更好，能额外消耗一点热量，但是冬天了，就不要吃冰的，夏天可以吃多一点冰的。
第五、多吃新鲜的水果
很多人喜欢吃新鲜的水果，这样是很不错的，因为水果中含有丰富的膳食纤维，有助于我们的肠道蠕动。而有些人喜欢喝果汁，其实喝果汁是不利于我们减肥的，果汁的含糖量是很高的，会导致发胖的。
第六、尽量不要吃夜宵
我们睡前都会感觉到很饿，吃点水果，喝点沙拉吃点蔬菜，这样是可以的，我们不要在睡前吃太多的油炸类、烧烤类的食物。如果吃太多了，第二天起来的时候就不会有饥饿感。当你吃一点水果的时候，你第二天起来，你会觉得你自己饿，就可以痛痛快快地享受自己的一顿早餐了。
减肥也是有技巧的，我们可以从生活上做出改变和调整，这样慢慢的减肥才有果。
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参考资料：
《不用节食也能瘦！30个减肥的小技巧，你一定需要》今日，2020-04-28
拓展知识：怎么样减肥才健康
如何健康减肥
吃得清淡，多吃蔬果，如果你想减肥成功，主要需要吃一些低脂食物。当然，这些食物也需要满足你体内的能量。事实上，蔬菜和水果符合这些条件，因为它们富含蛋白质和碳水化合物，所以这些物质很难转化为脂肪，适合减肥。但是如果吃味道重的食物或者大鱼大肉，体重会逐渐增加，对减肥没有好处。
吃饭不要吃太饱，要少食多餐，如果想减肥，吃饭的时候尽量不要吃太多，可能会给胃带来负担。好少吃多餐，这样胃的负担就会减轻，有助于消化。但是要吃能给身体带来能量的低脂食物，这样减肥果更好。如果吃高脂肪食物，即使少吃多餐也很难减肥。
多喝水，在日常生活中，我们必须喝大量的水。对于那些想减肥的人来说，多喝水是减肥的好方法。每天至少喝六杯水。因为温开水可以帮助我们减少对食物的饥饿感，同时，多喝水也可以帮助我们洗掉体内的一些多余脂肪，也有助于身体增强新陈代谢，很大程度上帮助我们减肥。
多运动，通过运动减肥，少用减肥药。通过运动减肥不仅可以起到燃烧脂肪的作用，还可以增强我们身体的免疫力。通过运动减肥也可以让我们的身体健康，起到减肥的作用。
控制饮食是减肥的基础~~
跑步对减肥肯定是能起到很大作用的，对于减肥，运动减肥是健康的减肥方法，一方面可以达到瘦身的目的，一方面可以锻炼身体。
有人说：一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅的体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；适量的运动 ，既不过少（没有果），也不过多（对身体造成负担）；
饮食要搭配均匀哦~~
重要的还是坚持(⊙o⊙)哦~~
第一种减肥水果：香蕉
第二种减肥水果：橙子
第三种减肥水果：柠檬
第四种减肥水果：火龙果
第五种减肥水果：猕猴桃猕
第六种减肥水果：苹果
第七种减肥水果：葡萄柚
这些只是提供参考，也要根据实际情况来的
自然减肥哦~~
减肥的行动中，一定要积极运动身体，和自觉节制饮食，少吃油腻和辛辣
每天早上做无氧运动，跑跑步，控制饮食，少吃多餐。
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