平板支撑瘦腿吗_美呗想美网

前沿拓展：平板支撑瘦腿吗

波速球和弹力带都是我们在健身房经常用到的训练工具，也是我们用来进行减肥训练的好工具，不必使用大型的训练器械，我们也可以进行高的减脂、塑形训练。

茶健身使用弹力带和波速球设计了一套全身燃脂塑形训练方案，可以训练到你的胸部、核心、肩部和臀部，在你暴汗燃脂的同时，还可以雕塑好身材。

这套全身训练方案，共包括4个训练动作，按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，收获好身材。

训练动作1

屈膝仰卧在波速球上，身体呈一条直线，小腿与地面垂直，在波速球的肩部下方放一根弹力带，双手抓握住弹力带，用力向上推举。

训练15次。

训练动作2

双手按在波速球上，并在肩背部与波速球之间缠上弹力带，身体做手撑平板支撑训练动作，然后双腿交替屈膝将腿部拉向胸部。

训练30-60秒。

训练动作3

屈膝坐在波速球上，在波速球下压一根弹力带，并用双手抓握住弹力带，先做双手的用力上举，然后手臂伸直着身体后仰，再起身坐立。

训练30-60秒。

训练动作4

双手支撑在地面，双膝跪在波速球上，先做四足支撑训练动作，手掌在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方。

在波速球下压一根弹力带，并在一条腿的膝盖处顶住弹力带，然后将这条腿向上方踢出。

每条腿训练15次。

点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。