前沿拓展：男人减肚子的运动方法
虽然男性的身体素质相对比较好，但是到了30岁之后，身体机能也会开始下降，甚至有许多男性会出现腹部肥胖的情况，增加各种慢性疾病的几率，比如糖尿病或者心脏病，因此中年男性在生活习惯方面要特别注意，不但能够让男性变得更加精力充沛，而且也能够比同龄人看起来更年轻。
男人做好哪几件事情能够精力更充沛更年轻？
1、 不吃垃圾食品
在年龄增长的过程当中，代谢能力也会变得越来越差，如果仍然像年轻一样大吃大喝，或者经常吃垃圾食品，则会增加肥胖的几率，导致各种疾病的发生几率有所提高，因为垃圾食品当中的糖分含量、脂肪含量以及盐分含量都比较高，会对血压以及肝肾功能造成不良的影响。
2、 三餐定时定量、少吃外卖
人到中年之后，胃肠道的消化功能也会有所下降，因此一日三餐要定时定量，而且要荤素搭配，平时要少参加聚餐或者吃外卖，因为外面售卖的食物大多含有大量的油脂以及盐分和添加剂，不但会增加胃肠道的负担，还有可能会对肝脏或肾脏造成一定的危害，而且其中富含的营养也会大打折扣。
3、 戒烟戒酒
香烟当中的有害物质会对各个器官组织造成损伤，甚至会增加癌变的几率，而酒精则会对肝脏造成伤害，代谢时产生的甲醛还会对肝细胞的修复功能产生不良影响，因此有抽烟喝酒习惯的男性要及时戒烟戒酒，而且要多喝水，不但能够起到控制食欲的作用，而且还能够促进垃圾的排出。
4、 增加活动量
长期久坐是一个特别不好的习惯，很容易导致腰部疾病的发生，同时还会对盆腔内的组织器官造成压迫，比如前列腺，因此男性要增加自己的运动量，建议每天训练的时间不能够少于30分钟，通过散步锻炼身体的男性，至少要走6000步以上。
温馨提示
男性除了要定期做有氧运动之外，还要适当地做力量训练，因为30岁之后肌肉会大量流失，促使睾酮水平下降，不但会使男性变得身体虚弱，还会影响男性的性功能和生殖功能，而力量训练则能够使肌肉的含量有所增加，同时提高睾酮水平，基础代谢率也会有所提高，从而辅助减肥，使男性看起来比同龄人更加年轻。
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拓展知识：男人减肚子的运动方法
男士减掉腹部的脂肪方法有以下几种：
一、运动卷腹。
根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼果确实不如卷腹。
每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。
二、登山跑。
登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂果。
三、平板支撑。
平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼果是有目共睹的，一般平板支撑30秒你可能就会流汗，想要练出腹肌，可以每天做个三四分钟的平板支撑。
如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分
且平板支撑还可以起到检验的果，一般平板支撑练哪个地方先发抖？新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时，你的腿部先发抖，那代表你的腿部力量不够，你可以在日后加大腿部训练。
扩展资料：
男士可通过以下食物减掉腹部的脂肪：
1、“热带系”水果
所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。
2、酸奶
奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动。
3、零嘴只吃坚果类
坚果类零食是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
参考资料来源：人民网—男人做什么运动能快速减掉腹部赘肉
参考资料来源：人民网—男人腹部赘肉怎么减？3大招让小肚子去无踪
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男士如何减掉腹部的脂肪
男人这种生物，成年之后压力真的是挺大的，工作压力、家庭压力，各种应酬，结果不知道业绩有没有上去，也不了解家庭是否美满，能让人看见的是那日渐增长的大肚腩，肚子大了，脾气大了，力量却小了，甚至房事都不持 久了，但是你会发现身边朋友有那种吃同样食物，但是体重却依然保持很好的，还有就是人家正餐吃完之后，就不会吃零食，而你一天总是吃不饱，【hici bi】多年临床经验，人类的发胖的根源：是因为身体瘦素分泌多少的原因，所以解决瘦素缺乏问题，就是解决肥胖根本源头！这就是很多肥胖人群多次减肥无法成功的结果，解决瘦素缺乏=肥胖成功
在20世纪60年代，美国杰克逊（Jackson）实验室的科学家道格拉斯•科尔曼曾做了一个实验，结果发现小鼠体内应该有一种食欲抑制因子以及识别该因子的受体。这项成果为人类肥胖和能 量代谢研究带来革 命性改变，随后，把ob基因的蛋白质产物命名为瘦素。简言之瘦素分泌越多，可以帮助我们通知食欲，从而减重，多年后，法国通过的临床实验，多项科研成果指向了【hici bi】智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。
通过【hici bi】智能生物酶，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥，暴力减肥，生育后激素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。
PS:人体在什么阶段会让“瘦素”失调
一、反复节食、盲目节食，这是现在很多减肥朋友依然在做的事情，然而你想的节食不是这次不成功，下次再来的结果，而是会激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。
二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。
有生活经验的人会发现，在怀孕期间，记忆生产过后，还有就是中年之后，身体很容易囤积脂肪，这就是因为身体“胖愫”的增加，还有长期低脂饮食、不吃早餐、不吃晚餐的人也会让此激 素分泌过多，从而影响脂肪的囤积，一个激 素的增加，另外一个自然也就减少了。
三、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。
一、刺 激瘦素的分泌
瘦素是一种由脂肪细胞分泌的激 愫，是机体抵抗肥胖的重要物质，可抑制食欲、维持体重和血糖平衡。25年前，洛克菲勒基金会科学家Marilyn M. Simpson教 授发现了瘦素。据了解，瘦素的基 因受相邻的DNA序列和调控因子的调控，这些调控因子在脂肪细胞中激 活瘦素基 因，并控制瘦素的生成量。然而现在由于身体脂肪储存过多，对瘦素产生抗药性（瘦素通常会抑制他们的食欲），大脑似乎停止了对瘦素的反应。但是还有很大一部分人肥胖，他们的瘦素水平有，但是相对较低。
世卫组织WHO公布：通过【hici bi】智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高，体重和体脂含量下降。增加能 量消耗:可作用于中 枢,增加交感神经活性,使大量贮存的能 量转变成热 能释放。对脂肪合成的影响:可直接抑制脂肪合成,促 进其分解,也有人认为可促 进脂肪细胞成熟。对内分 泌的影响:胰岛素可促 进瘦素的分泌,反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。
对于那些压力较大，夜宵包场的男同胞来说，待身体瘦素再次被激发分泌后，就应该好好珍惜，改变日常恶习，具体方法如下：
一、饮食规律健康
现在人宁愿晚上熬夜到凌晨2.3点，也不远早起一分钟，所以一般也都是卡点上班，早餐就更不要提了，能在上班路上碰到就吃，没有及挨到中午一起吃，这样对身体负担及其重，
不仅如此，身体体重也会增长，
在英国曾做过这项调查，一年不吃早餐会使什么结果，结果是增重22斤，这是在《每日邮报》报道过。
这项针对2000名成年人的调查显示，百分之45不吃早餐的人表示他们上午有饥饿感，百分之30的人抱怨工作没有热情，百分之14的人甚至感觉疲劳和烦躁。
还有一项针对「不吃早饭与青少年长胖」的研究，该项研究有 14 000 名青少年参与，时间长达 3 年。
研究结果是：除了个别独特体质的男孩，剩余不吃早饭的人，都长胖了！
惊不惊喜，意不意外？
所以那些男生真的不要再不吃早餐，
对于熬夜，有部分人是为了应酬，但是有些人确实为了游戏，那些为了应酬人，在吃的时候，尽量吃一些清淡的饮食，而那些成夜打游戏的，你真的会找不到女朋友的，所以为了自己的幸福还是早睡早起吧！
二、适量的运动
对于男生在运动界流传着这样一句话，20岁练肌肉，30岁练韧性，但是同样还是流传着这样一句话，叫做：3分锻炼，7分饮食，所以即使有很好的锻炼习惯，也要注意饮食的调借，如果刚刚培养锻炼兴趣，前期要补充【hici bi】减脂科技，阻断食物过多热量，增加身体瘦素分泌。
我们言归正传，为什么20岁练肌肉，因为20岁对于男士而言，身体的各个机能相当健硕，身体饿骨骼也是健康，所以这个时间联系肌肉是相当合适的，
锻炼可以隔天进行，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法就是举重，或者一些重量练习，直到肌肉疲惫为止，20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练韧性
当一些男士在这个年龄段时，发现运动时骨骼会发出响声，那可能就是关节炎的先兆了，这时候的运动就要转移到柔韧性上了，平时应多做伸展运动。
每隔一天进行一次锻炼身体，时间为5到30分钟的慢跑，强度的话要适当的减弱，而对于体力方面的锻炼，重量要减轻，但是可以次数多一点。
三、睡眠真的很重要
上文我也有提及，晚上熬夜已经成为现代人的习惯，好像不熬夜就和你的那些朋友脱节一样，睡眠时间较晚不仅会影响下一天的工作益，还容易吃东西，造成热量过多堆积脂肪，
我们正常每天要7.5-8个小时的睡眠，这样不仅有益身心健康，还可以提高个人注意力，
毕竟熬夜已经成为一种习惯，不能一下子就可以该变，所以初期大家可以规范自己的私人时间，到点睡觉，如果睡不着就听一下轻音乐或让自己放松，放空大脑，不久就会睡着。
人家常说生命是革 命的本钱，男人成家之后作为家中的顶梁柱承担着很大的压力，这点我们可以理解，可是解压的方式不仅只有约两三好友到大排档不醉不归，还可以叫上自己的老婆去健身房挥洒汗水，选择一种健康的生活方式，用健康的体魄去迎接生活中接下来的挑战乐呵。
1.要早睡早起。
2.尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。
3.多外出活动，呼吸一下新鲜空气。
4.多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。
5.多喝水，要保持水分。
6.每天适量吃一些山楂，不要食用过多。
7.少喝酒,多走路,少做车。
也可以去健身房正规锻炼。或者利用[[[[稼 瑾红 瘦 身心得]]]]中的减淝技巧~
利用健身器材：市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有的锻炼腹部的果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐，通过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。 另外，弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材，但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的果，否则锻炼果并不。
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