瘦了以后皮松怎么锻炼(瘦身之后皮松了怎么办)

前沿拓展：瘦了以后皮松怎么锻炼

编辑／Amamda

减肥已经够辛苦的了，如果好不容易瘦下来，却发现肌肤变得松垂垮，那可真是让人欲哭无泪，坠入伤心深渊……不想遇到「皮松肉垮」大魔头，减脂瘦身时要记得以下这6个关键，就能让肌肤依旧光滑弹润又瘦得美丽。

▲宁愿健康地慢慢瘦下来，也不要用极端方法暴瘦，伤身又让肌肤松垂。（图／翻摄IG@yubi_190）

1.避免极端暴瘦

千万不要为了想快速瘦下来，而采取极端方式来减肥，一来不容易维持、易复胖，还很伤身；二来，快速暴瘦的状态下，脂肪掉得太快，皮肤重组恢复的速度跟不上，就会产生皮肤松垂的状况。

2.多补充蛋白质

蛋白质能帮助身体组织细胞更新，且补充足够蛋白质也能让减脂过程中，肌肉不会流失太多。

▲糖化反应是从肌肤内部开始的老化现象，要避免摄取太多精致糖类和淀粉。（图／翻摄IG@yubi_190）

3.减少摄取精致糖类

当你摄取的精致糖类和淀粉越多，就会有越多胶原蛋白和弹力蛋白「糖化」，当糖化反应过剩，会产生大量AGEs，使得胶原蛋白纤维失去弹性，肌肤会因此缺乏张力、变得松弛，皱纹也会跟着跑出来，这是从肌肤内部开始的老化现象。除此之外，过多的醣类和淀粉，也不利于减脂。

4.重量训练比例多于有氧运动

在减掉脂肪的同时，多少也会减掉肌肉，尤其是常做有氧运动的人，如果没有注意运动后的营养补充，更容易消耗肌肉，而在变瘦的过程中，皮肤本来就少了脂肪的支撑，如果肌肉再变少，空洞又变多，自然就会有「皮松」的状况出现。无氧的重量训练能帮助肌肉增长，也可减少皮肤变松的状况发生。

▲喝水喝到足量不仅帮助瘦身，还能让肌肤水润有弹性。（图／翻摄IG@yeol_2_me_）

5.多喝水，更要喝得够

「多喝水」不仅对身体好，还有助于减脂瘦身，更重要的是水喝够了，可以帮助提升肌肤弹力，预防肌肤变松，所以每天要尽量喝2000cc以上的水量。

6.维持健康睡眠作息

熬夜本来就是肌肤老化、让肌肤松弛的一大杀手，更何况又在瘦身减脂的状态下，这样双管齐下，皮不松也难。所以要尽量维持正常的生活作息，少熬夜、睡眠时间要足够，且睡眠时间充足也有助于抑制食欲，不容易爆吃，对瘦身也帮助。