前沿拓展：瘦腿手法
每年到了夏季，无论是男孩子还是女孩子们，都到了可以穿上短裤的时节了，而当你穿上短裤，低头看着自己的大象腿，不知道你是否还乐意穿着短裤出门呢？一到夏季，腿细的都开始秀腿了，而那些大象腿们却只能暗自心碎。因此这些大象腿们总会想尽办法去瘦腿，但却很少有成的，根本原因大致就是方法不标准并且不够坚持。
为了让大家能够更好的瘦腿，小编将为大家推荐几个简单而又基本的瘦腿方法。这几个动作在家也是可以完成的，坚持大约三十天就能够有比较好的成了。
动作一：前后摆腿。
身体站直，收紧腰腹位置核心。单侧腿前后摆腿，在摆腿过程中要尽可能地将膝盖伸直，不要太过于弯曲，摆腿幅度要尽可能大。要多次摆动，单侧腿摆动约二十次，之后换另一侧腿摆动相同次数。如果站立不稳定的话，可以用手扶住一定物体进行支撑。
动作二：左右摆腿。
身体站直，双手扶墙或者扶着支撑物。单侧腿左右摆腿，在摆腿过程中要尽可能地将膝盖伸直，不要太过于弯曲，摆腿幅度要尽可能大。要多次摆动，单侧腿摆动约二十次，之后换另一侧腿摆动相同次数。全过程都要收紧腰腹。
动作三：仰卧直膝抬腿。
平躺于地面之上，将双腿伸直放平，伸直膝盖。单侧腿向上摆腿，好将腿摆至整条腿与地面呈垂直状态。两条腿交替摆动。注意在全过程中始终要保持膝盖伸直，并且不能放松腰腹。动作一定要做到位，不可以偷懒，否则就达不到瘦腿的目的。
动作四：侧卧抬腿。
侧躺于地面之上，身体挺直或者双手撑地向上略微抬起，收紧腰腹位置核心部分。单侧腿向侧上方抬，抬起腿的一侧手臂支撑于地面之上，另一侧手置于脑后托住脑袋。全过程都要保持膝盖挺直，不要弯曲腿部。
进行十五次以后换另一侧进行重复操作。
动作五：仰卧开合腿。
平躺于地面之上。将双腿并拢并且伸直，略微弯曲膝盖，手掌张开贴于地面之上。双腿分别向坐于两侧张开，张开的角度要尽量大于一百二十度。全过程中都要收紧腰腹核心。双腿在张开过程中不要弯曲，膝盖处于略微弯曲状态即可。
动作六：靠墙静蹲。
身体背部紧贴于墙面之上，双腿与墙之间保持一定距离，弯曲膝盖向下蹲下一定角度，根据个人的感觉，角度也可以不一致，小编推荐角度为四十五度到六十度，这样的果比较好。下蹲后双腿之间叉开的距离要超过肩膀宽度。保持半蹲的动作三十秒。全过程中都要收紧腰腹位置的核心，保持自然的呼吸节奏。
动作七：大腿前侧拉伸。
这是一个结束动作，能够拉伸腿部肌肉，让其在运动之后得到放松。
身体挺直站立，用单侧手握住对应一侧的脚踝，向后侧抬起小腿，抬动过程中大腿不要移动，要始终与另一侧大腿贴紧。坚持十五秒后，交换另一侧做相同的动作。在整个过程中要始终保持身体站直，不要向四周随意晃动。保持自然的呼吸节奏。
通过以上小编为大家推荐的几个简单、基本的瘦腿动作，大家就可以减去腿部赘肉，告别大象腿，在夏天尽情展示了。
拓展知识：瘦腿手法
几个有的瘦腿方法
几个有的瘦腿方法，炎炎夏日到了，很多姐妹们已经开始穿上美美的超短裙和超短裤出去逛街了，但腿粗的妹子们却没有勇气穿，今天就来分享几个有的瘦腿方法，希望帮助到大家。
几个有的瘦腿方法1 1、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功呢！
抬腿注意事项：
妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。
2、空中脚踏车
这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。
如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。果呢？一样也有功喔！
记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的！
3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢？
除了电视上的教学之外，对于相关的书籍我也喜欢看，甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿（每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰，然后再配合饮食的控制，这样就OK啦！
至于大家一定都会问这个动作要维持多久？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著呦。
4、来个蹲马步吧
这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊！同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有果。
左右互换大约各维持15秒-20秒左右（书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆！
就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。
5、腿部开合运动
这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的果呦！
6、常常按摩大腿
我提倡按摩，加上之前去泰国游玩的时候，帮我按摩的阿姨都说：按摩可以舒压、减肥很健康，加上精油跟按摩霜的辅助，果也会事半功倍！
所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂，用于手臂的掰掰肉果一样好啊！
几个有的瘦腿方法2 一、几个有的瘦腿方法
1、蹲下站立循环法
该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。
为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的`次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
2、双腿交替抬落法
两条腿交替的抬起与落下，腿的姿势是大腿与小腿为90度角度，身体站立进行，抬的高度以大腿与地面平行或高一点即可。
如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。
3、平躺双腿交替起落法
这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪。
这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
4、平躺双腿并齐悬空锻炼法
锻炼者要平躺在床上，双腿绷直并合拢在一起，双腿同时翘起，大约在30~50度为宜，在落下时，双腿不可以触碰床面，然后持续的进行。
这种方法让人疲劳，但是瘦身果也是的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
二、注意事项
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定，如：慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢脚。
3、远离油炸食品。
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。
5、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。
11、减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可（刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
三、减肥前的准备工作
1、把所有的零食整理出来送人（好送给那些吃不胖的朋友哦)。
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡。
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是重要。
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
四、减肥小妙招
1、豆浆减肥法
豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功。
餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。
每天饮用的好时机，是肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积脂肪，所以应尽量避免。
2、西瓜减肥法
西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。但并不是尿频，反而是帮助你尿尿的次数减少。对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，西瓜解醉的果也很好。
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
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