前沿拓展：蹲起会瘦腿长肌肉吗
练瑜伽语录：蹲式瑜伽，拉伸大腿根部肌肉，1个月就塑造大瘦腿
放松站立，上半身保持直立，双臂自由高抬，挺胸抬头，左腿保持姿势不动，右腿小腿向上弯曲翘起，腰部微微向后弯曲。舒缓筋骨并不需要很多高难度的瑜伽体式，伸展下身体各个部位也是很棒的哦！双腿的变式有很多，小密喜欢将右腿从后侧向上翘起，这样的话还可以拉伸双腿韧带有利于减肥哦！紧接着这个姿势，我们还可以连续完成下面的瑜伽体式，也是很简单的呢。
顺承着上面的瑜伽体式，双腿并拢，双臂弯曲抱膝蹲下。上半身弯曲，头部微微上仰。体式简单，坚持的时间小密就不做硬性要求了，腰椎疼痛的时候可以来一阵子缓解一下，这样会轻松很多。升级版的体式一般都是双臂伸直扶住地面支撑身体，双脚脱离地面，这样练习手臂力量也会提升很多哦。
双腿朝向两侧大限度分开之后向下弯曲，脚尖踮起，上半身保持直立，双臂平放在膝盖上。脚尖踮起可以塑造小腿肌群，让双腿的线条变得更加性感，还可以矫正不良坐姿呢！想要减肥的也可以试试。
双腿朝向两侧大限度分开，上半身慢慢下降直至大腿与地面保持平行，双臂向上伸直，腰腹用力支撑身体平衡。是不是很像我们小时候练习的蹲马步呢？燃烧大腿内侧的脂肪真的是相当有了，可以多多坚持一会儿哦！
1：双腿半跪在垫子上，脚尖绷直，双臂向上自然张开，指尖用力。
2：腰部向后弯曲，头部自然向后下垂。
3：臀部收紧，同伴则是与你背对完成一样的姿势。
花费短短的时间就能够让身体变得更加轻松，这样睡眠质量会有保障了顺带还可以减肥塑形，再洗个热水澡，滚去睡觉咯！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
拓展知识：蹲起会瘦腿长肌肉吗
很多人的腿粗，想要瘦腿就可以多做一些运动，有针对性的进行瘦腿运动，能够达到的果会更好一些，在日常生活中我们会做到下蹲这个动作，但次数并不是很多，如果能够经常有意识的进行下蹲站起，就能达到很好的瘦腿果，下面就给大家介绍一下蹲起可以瘦腿吗?
一、蹲起可以瘦腿吗
做蹲起动作能够达到瘦腿作用，这种动作需要长时间坚持，这样能够把多余的肉给去除，让腿部变得更加修长，坚持做蹲起动作，腰围方面的赘肉也能够被消除掉，是一种很好的减肥动作，经常做蹲起，可以运动到的地方就不容易堆积脂肪，像小腿，前臂，手脚背面以及手指脚趾肌肉是在不断运动的，所以脂肪堆积的就比较少，而腹部，大腿部位的就容易堆积脂肪，应该有意识的把这些部位活动起来。
想要减大腿做蹲起动作就不错，增加下蹲次数，达到瘦大腿作用，当然还应该搭配正确的饮食方法，饮食量应该要减少一些，这样才能够让减肥的果变得更好，能够让身体里面堆积的脂肪更好的消除。
做下蹲的动作一定要注意头部以及腰部地方保持挺直，腹部收紧，臀部翘起，两个脚分开站立，需要比肩部稍微宽一些，然后进行深吸气，慢慢的把膝盖弯曲，下蹲到大腿地方和地面平行，再呼气，把大腿慢慢的伸直向上站起来，需要重复进行十次，每一天可以做三组，等到慢慢适应以后，下蹲的次数就可以增加一些。
二、做下蹲运动的锻炼果
做下蹲也就是进行深蹲，能够让腿部变得更加紧实，可以让腿部线条变得更好，可以达到瘦腿果，但是如果只做下蹲动作，对于腿部一些多余的脂肪消除的果并不是，应该和其他有氧运动搭配在一起做，像快走，骑车，游泳，慢跑等，可以每天慢跑40分钟，然后再做下蹲动作，如果慢跑觉得坚持不下来，就可以和快走进行搭配，这样就能够起到很好的瘦大腿作用。
上面给大家介绍的就是蹲起可以瘦腿吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，做蹲起是可以达到瘦腿作用的，想要瘦腿的人就可以坚持做这个动作，还需要注意和其他有氧运动结合在一起做，这样才能够让瘦腿的果更加，身体的其他部位也可以被有的锻炼到。
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