前沿拓展：基数大的女生怎么减肥
再过几天就要过年了，现在谈减肥是不是有点太早了，现在的任务就是享受美食美味佳肴，和家人朋友们一起欢聚一堂吃喝玩乐，那吃胖了怎么办呢？
没关系，我这里给大家准备好了年后的减肥指南，让你分三步，从大基数减到小基数体重，再减到标准体重的年后减肥方法，赶快收藏关注，年后再用。
分享一套从大基数到小基数，再到标准体重的减肥方法，我从178斤减到98斤，共减了80斤。
在10来年的营养减肥体重控制总结出一个不挨饿、不运动，不吃减肥药，更不会反弹的减肥方式，适合120斤到180斤的女生，150斤到260斤的男生。
今天我直接把具体细节告诉你，点赞收藏发给需要的减肥人群，年后吃胖了可以直接使用，教你快速瘦到理想身材。
第一个阶段大基数体重，男生女生从一日三餐开始减少，把家里一半的白米换成杂粮或者糙米，增加蛋白质，肥肉换成瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊肉都可以避免。在减脂过程中减少肌肉的流失。补充维生素和膳食纤维，深色绿色叶类蔬菜要加量，蔬菜可以多吃，热量可以忽略不计，一定要吃饱，但不要吃撑，每天喝2000毫升以上的水，戒掉夜宵和零食。
前面三个月是你减肥的快的时候，大基数至少减掉30斤，这个阶段我掉了20斤。第二个阶段小基数可能会管不住嘴，开始暴食，这个时候可以适当吃两顿喜欢的食物，选择火锅或者自助餐，但是不要吃反式脂肪和高糖的食物。
接下来要开始控制食物的量，蛋白质控制在一个拳头，主食控制在一个拳头大小，叶类蔬菜两个拳头的大小，减少糖和高糖水果的摄入，充足的睡眠和饮水量。这个阶段我掉了十斤，小基数体重会掉15斤左右。
第三个阶段，很多人会出现平台期六七天，体重没有变化，你可以吃一整天高蛋白早餐，一个蛋黄，蛋白可以吃到饱，午饭红肉吃到饱，晚饭吃一些好消化的蛋白质，比如鱼虾，吃到饱，这一天蛋白质饱腹后，第二天代谢会比较高。过平台期后好好吃饭，饭后可以去散步40分钟，这样你的标准体重就算完成了。
蓝豆豆营养师总编辑
拓展知识：基数大的女生怎么减肥
一定要管住自己的嘴，少吃多餐，每顿饭都要按照减肥餐的标准制定，还要吃了饭多运动，让自己的脂肪大量燃烧起来，只要你有毅力，相信很快你就瘦下来了。
体重基数大的女生完全可以通过饮食和运动瘦下来，首先就是少吃碳水和高热量食物，尽量以蔬菜粗粮为主，米面都要少吃或者不吃，可以用红薯，山药，糙米代替主食。其次要合理规划运动，可以从每天跑5公里或者跳绳1000个，或者30分钟的有氧健身操开始，一定要保持运动量逐步增加。后就是坚持3个月，减肥至少坚持3个月果才会。
超过两百斤的女生当然是有健康的减肥方法，要控制饮食，加上适当的运动健身，这样果才。一日三餐定时定点吃，可以吃一些粗粮，吃一些热量低一些的食物，再就是要多做一些运动才可以。
首先这个饮食一定要控制了，油腻的，甜食，饮料都要不吃或者少吃，水果也要控制量。尤其晚餐，吃的药少，烧菜的油也要少。而且也需要一定的运动，饭后散步都可以。主要是需要坚持。
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