前沿拓展：女人来例假怎么减肥
好不容易下定决心减肥，结果没坚持两天，姨妈期来了。食欲大增、痛经动不了，这都成为了减脂路上的绊脚石。
今天分享几个小技巧，教你在姨妈期如何科学减脂～
小常识1.姨妈期前，体重变重是因为孕激素会囤积水分，造成体重上升的假象。等姨妈期过去了，体重自然就会降下来。
2. “姨妈期狂吃不胖。”这是骗人的！姨妈期后下降的体重多半是水，而不是脂肪！所以体重下降并不代表你瘦了，狂吃后体重不变，也不代表你没有变胖。
3. 姨妈期不要节食！不要为了坚持减脂，而选择在姨妈期也节食，(非姨妈期也不要节食！)节食的危害是很大的，尤其在抵抗力差的时候节食，会严重损害身体健康。
姨妈期饮食• 多吃含铁的食物：鸭血、牛肉、坚果、黑木耳等。(像坚果，减脂的朋友可以每天都吃一小把，补充营养)
• 富含维生素B族的食物：大枣、红豆、黑豆、香蕉等。主食可以选择维生素B族丰富的粗粮。
• 雌激素水平波动，会变得馋甜食。可以吃一些低卡甜品，比如蛋白棒、全麦欧包、魔芋小蛋糕，低卡又解馋。(购买这些低卡甜品时，要注意看配料表。有条件的可以自己做，这样会更健康)
• 姨妈期间少喝红糖水，红糖水热量特别高，而且并不补铁。如果要补铁，好吃牛肉、猪肉等。不过，你习惯在姨妈期喝热红糖水，适量即可。
姨妈期后饮食姨妈期后一周是减脂黄金期，各种激素分泌旺盛。体内的碳水、脂肪、蛋白质吸收和消耗加快。 这期间需要保持充足的蛋白质、丰富的膳食纤维摄入。
• 碳水上：把一部分的精米精面换成低GI的粗粮，比如:紫薯、红薯、藜麦、杂粮饭等。
•锻练：一周3-5次力量/2-4次有氧，心率在大心率的60-70%左右，减脂果会更好~
后，想告诉大家，不管是不是在姨妈期，都要科学营养地吃饭，根据自己的生理感受来训练，身体健康才是重要的！
我是活泼栗子吃不胖，喜欢我的文章记得点赞关注一下～
拓展知识：女人来例假怎么减肥
1、经期有的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖、高纤维食物、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物。
2、运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候，做剧烈的有氧运动，会影响到身体健康的。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。
3、要注意保暖：这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象。如果在运动过程中身体出现了不适的症状，那就应该马上停止运动。
4、高纤维食物：大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，不但不利于减肥，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。
5、不同的时间段运动也要不同：大姨妈刚刚来临的1-3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，静坐式的瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4-5天的时候，身体有所恢复，就可以进行一些慢跑活动了。
6、维生素B食物：女性朋友要想在月经期间轻松瘦身，那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的，这类营养物质可有的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功。富含有维生素b的食物有很多。比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。除了这类食物之外，小维还建议多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黄豆等，同样可以起到很好的减肥功。
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