前沿拓展：怎么才能在家运动减肥
减肥对大家来讲一件很痛苦的事，长期不良生活习惯，让你代谢快速下降。身体很容易长胖、健身锻炼减肥往往也是三分钟热恋而已。许多人都会去健身房办卡，但会坚持去的人则很少。对于健身减肥的坚持除了下决心外过程中的方法很重要，学会把大目标拆解为小目标计划会更加让你健身需要极强的意志力增强。
往往我们知道很多道理却过不好生活。大家不知道把大计划变成小计划去一步步完成。对于健身增肌减肥如果有条件能去健身房练好如果不能去，现在就开始在家就从简单训练组开始坚持，一样一个月让你有很大的变化。
回到今天的分享运动健身减脂上，减肥健身很多朋友为了瘦的更快爱早上空腹训练。早起后不摄入任何有热量的物质，直接去有氧跳绳、跑步甚至做跟剧烈的锻炼，早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低，有利于脂肪的分解而已但是这种状态你很容易低血糖，容易晕厥肌肉流失更多，让自己体质也越练越差。早上训练大家还是吃点食物垫垫肚子好。
下面还是为大家分享一组燃脂训练组，帮你增加训练丰富度，更高训练达到你的目标。这组燃脂训练共5个动作，配合饮食每周3-5次训练，2周你就能看的不错的健身果。
动作一：20次一组 3组 每组间隔休息15-30秒
动作二：20次一组 3组 每组间隔休息15-30秒
动作三：20次一组 3组 每组间隔休息15-30秒
动作四：20次一组 3组 每组间隔休息15-30秒
动作五：20次一组 3组 每组间隔休息15-30秒
拓展知识：怎么才能在家运动减肥
1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式。双手抱头，手交叉，弯腿，以腹部力量坐起。长时间锻炼可以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉。
2、与仰卧起坐差不多的运动方式，双手抱头，手交叉，一腿在半空，另一腿曲着，左右交替，身体随之转向。
3、在地下放一把椅子，人们可以踩上去，再下来。这是台阶式锻炼，很多运动员锻炼都有这个项目。
4、一只脚着地，另一只脚抬起，着地的脚可以支撑身体，做上下浮动。主要锻炼腿部肌肉。这种锻炼也没有什么危害。
5、平躺于地下，床上是软的，没有什么果，好是地下或硬板床。腿抬起到大约90度，在放下成“一”字型。来回重复此动作。
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