好的瘦腿操(瘦腿减肥操)

前沿拓展：好的瘦腿操

冬天到了，不想长冻疮的话棉裤毛裤还是要乖乖穿上的，可不能因为怕显得腿粗而只穿单裤，拿你的肉体对抗整个寒冬呀！

送给腿粗的姑娘们，3分钟，8个动作，彻底告别大象腿、肌肉腿，萝卜腿！腿粗的朋友们一定要练这个视频，穿裤子腿型不好看的也要练。

每周建议练习4次以上，一次2个循环，现在马走，美腿即现！

动作一：俯卧，双腿和双臂的距离与肩同宽、双手和膝盖着地。一条腿向前伸出越过手臂，大小腿呈垂直状态，随后膝盖后移使腿部伸直，每侧练习10次。

动作二：在动作一的基础上，保持一条腿在前弓步、另一条腿在身后屈膝的状态。前侧脚尖回勾、可以用一只手来辅助，保持2s再返回脚掌半着地，每侧动态练习10次。

动作三：保持脚尖回勾的姿势，脚尖朝向内侧脚后跟朝外，用手掌辅助依旧做抬起、半放下的动作，每侧练习10次。

动作四：将脚尖朝向外侧，注意膝盖要伸直，身体随腿部的动作而运动，每侧练习10次。

这组拉伸刚开始时痛感会比较，每天晚上练习10分钟，越往后会觉得越轻松，修长小腿果超棒。