前沿拓展：产后减肥方法
文丨京妈说，原创内容。
前几天写了一篇顺产后坐月子及产后减肥的文章，有剖腹产的妈妈咨询问：剖腹产后如何科学坐月子，并且尽快恢复苗条身材，那今天京妈就又写了一篇关于“剖腹产后科学坐月子和减肥”的文章，希望可以帮到剖腹产的妈妈们。
剖腹产产妇如何科学坐月子？肯顺产相比，剖腹产术后恢复的较慢，因而月子期间，除了注意常规的一些月子注意事项外，还需要特别关注伤口的恢复情况。
1、术后保养
一般剖腹产术后24小时内禁食，平卧4-6小时，24小时后吃流食、半流食，术后3天可以下床，7天能拆线。
能下床后产妇可以每天下床走走，不要总在床上躺着，一周拆线后每天也好保持一定的活动量。
2、饮食营养
月子期间的饮食营养很重要，产妇自己的身体要恢复，还要给宝宝吃母乳，因而每天能营养充足供应很重要。
但月子饮食也有讲究，要避免寒凉、辛辣刺激性食物，选择新鲜、应季的食材，在食物种类多样的基础上，以高蛋白、高热量、高维生素食物为主，月子里还要多喝牛奶、汤水，对于促进母乳喂养有好处。
3、个人卫生
产后妈妈身体虚弱出汗多，要注意勤换洗衣服，尤其内衣；产后恶露没干净之前，要勤换卫生巾；洗澡时采用淋浴，避免坐浴，并且要特别注意私处的卫生。
4、居室卫生
虽然在坐月子，但家里也好每天通风换气，通风时，产妇要注意保暖避风，可以先把产妇卧室门关上，通客厅和其他房间，20分钟到半小时后，关闭门窗，再把产后妈妈住的卧室门打开，室内空气流通换气。并且要室内温度和湿度，温度24-26度左右，湿度60%左右。
剖腹产后怎样尽快恢复苗条身材？剖腹产后想要尽快恢复身材，可以从下面两个方面做好：
1、饮食
月子期间要合理饮食，不能觉得因为要给宝宝吃奶，就无节制的狠劲儿吃，这样吃上一个月，胖10斤妥妥的~只要每天的饮食能当日营养所需即可，自己感觉吃饱了即可，可以在上下午和晚上加餐。
营养方面，注意适当增加这些营养：优质蛋白每天多增加25g，钙每天多增加200mg，碘每天多增加120μg，维生素A每天多增加600μgRAE，钾每天多增加400mg，及适当的维生素B类和维生素C。
总结一下：满足营养每日供给的基础上，不多吃！
2、运动
抓住产后瘦身黄金期，合理运动很重要。
能下床后，可以每天上下午下床在地上转悠几圈，7天拆线后，增加一些基础运动量，下面这套产褥期保健操，剖腹产后的妈妈可以根据自身身体情况和恢复情况，适当进行选择，还可以增加一些有氧运动和力量训练，满月后的新妈妈，若是自己也拿捏不好，也可以去咨询下专业的健身教练。
京妈说：产后身体恢复和减肥，重要的是把握好度，营养恰到好处的供给，同时配合合适的运动，把握住产后减肥黄金期，双管齐下！定可以变身为美美哒产后辣妈。
拓展知识：产后减肥方法
产后该如何减肥
产后该如何减肥，在生活当中很多孕妇都会慢慢发福，而且产后减肥也是一件很苦恼的事情，产后都能迅速瘦下来做辣妈，究竟她们是怎么做到的呢，下面分享产后该如何减肥。
产后该如何减肥1 法宝一：坚持给孩子哺乳
在产后新生儿都是要喝奶的，而妈妈产后减肥的一个小妙招就是给新生儿喂母乳，这是有助于产妇产后减肥的，而且给新生儿喂母乳的话也是有助于宝宝的健康的哦！
法宝二：经穴按摩减肥
每天中午9——11点，脾经气血多的时候，消化旺盛的时候，分别按揉肚子上的中脘、滑肉门、天枢、带脉、关元5个穴位。其中，中脘和关元是单个的穴位，滑肉门、天枢、带脉都是成对的穴位。每次每个穴位揉3—5分钟。或者在晚上9——11点，三焦经开经的时候，人体所有的脉道大开，气血流通和毒素及脂肪的代谢加速。此时，按揉这几个穴位，果也好。同样是每个穴位按揉3—5分钟。
按摩穴位减肥也是一个很好的方法，按摩穴位减肥不仅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我们的身体健康，所以产后减肥不妨也试试这种方法哦！希望我的介绍能够帮助到大家呢！
穴位按揉完毕以后，及时喝一杯白开水，加速脂肪的代谢。喝完白开水后，想象自己是条美女蛇，并且像蛇一样轻轻扭动腰身20分钟左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白开水，洗涤肠子里的脂肪和毒素，也要像蛇一样扭动腰身20分钟左右。
法宝三：补中有减
产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤害身体。
中医师认为，坐月子减肥伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血、气虚、气血不足，这时候需要调养身体，补充营养，不可以乱吃减肥药。其实，产后减肥，可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身果。比如：每天、每餐饭前吃两根生黄瓜（胃寒腹泻的人不宜生吃黄瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黄瓜)，隔三差五的吃盘炒黑木耳，每天喝一杯无糖黄豆浆。
产后妈妈一定会大补的，当然大补是需要的，这有助于恢复妈妈的体力，但是补中也要有所减，不能盲目的大补，这不仅不利于减肥，而且还会增加体重哦！
法宝四：产后运动
产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动，所以坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩。比如：常做呼吸与伸展
1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。
2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。
功：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。
孕妇减肥的小妙招
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生，定会受益非浅。
每天多吃瘦身蔬菜
要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，铁等营养素丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。
每天一杯低脂肪牛奶
每天喝，既不容易让人发胖，还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多脂肪。
每天吃500克之内的水果
每天好别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助。
每天适量吃杂粮
如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化，对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。
吃热量不高的营养食物
尽量吃肉、鱼、菌类食，假如是水果，好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆类食品、牛奶、鸡等。
少吃油炸食品和甜食
少吃甜食还有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的话热量摄入会超标。
煲汤别留油
煲汤要随时去油。别吃太浓的汤，浓汤含有高的热量。 要定期测量体重，每餐油量要控制好，做菜的时候要控制油量，就算是植物油油量，进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，让每天的油量，漂浮上面的油别不超过30克。
每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯温开水，对于排除肠道毒素很有帮助。可以有降低食欲，减少进食量。
每天三餐营养均衡
每日三餐营养健康。高脂肪、高热量的食物好别吃。别吃得太饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤。
产后该如何减肥2 正确饮食
在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
改良坐姿及站姿
产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则！
强度适中的运动
慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的`新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。
产后要保持排便顺畅
产后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道，这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题！
练习产后减肥瑜伽
产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱，因为针对性的瑜伽减肥动作，对于产后肥胖的妈咪很有帮助，并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大，很是适合产后瘦身的妈咪们！产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦！
产后减肥的佳减肥时期是产后的2到3个月，所以在这个产后瘦身的黄金时期，产后的妈妈们一定要找到适合自己的减肥方法，把饮食和运动合理的搭配起来，制定一个严格的产后减肥计划，这样有目的的减肥，果才会好哦！
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