前沿拓展:适合中老年人的减肥方法
家有一老如有一宝,身为子女,老年人的身体健康是他们为重视的事。有些人觉得老年人胖胖的会比较健康,看起来比较有福气,有些人觉得瘦一点才健康,肥胖会带来很多健康隐患。实际上老年人不能过胖,也不能过瘦,维持中等身材刚刚好。
老年人保持什么样的体重才合适?老年人可以自己计算一下自己的体重指数,看看体重指数是否在合理的范围内。计算体重指数有一个公式,就是拿体重除以身高的平方,体重要以千克为单位,身高要以米为单位。老年人计算出来的体重指数,如果在21.0~26.9之间,就会比较合适,如果小于18.5就属于消瘦的程度,如果大于28就属于肥胖的程度。本身随着年纪的增长,体内脂肪组织就会增加,体重指数就会适度的升高,但是不能高于26.9,不然在高血压、糖尿病等疾病上有更高的发病率,还会影响到老年人的寿命。
老年人应该怎么科学减肥?1、运动减肥
只要是老年人的身体状况允许是能够进行体育锻炼的,而体育锻炼确实是好的减肥方式。这种方式不仅能够让自己的身体变得更加健康,而且不需要花费多少体力和精力,也不需要花费多少金钱,只要是坚持下去就能看到好的结果。在运动的时候要选择足够强度的运动,做家务是没有办法减肥的。
2、调整饮食
老年人不能想吃什么就吃什么,在吃东西之前要先看看自己的饮食习惯是否符合健康的标准。想要减肥就要在量上进行适度的控制,每顿饭吃到七分饱或者八分饱就可以了,千万不要再暴饮暴食了。饮食要清淡一些,各种各样的营养物质都要摄取到,不要让自己处于饥饿的状态,也不要让自己处于营养不良的状态,不然就会影响到身体健康,反而会带来相反的作用。
3、三餐规律
老年人在减肥的时候一定要注意三餐要吃得规律一些,本身新陈代谢就比较低,如果还不按时吃饭,新陈代谢就会更低了,减肥率就会变得很慢。要让自己吃饱一些,有句话是这样说的,吃饱了才有力气减肥,这句话在老年人身上比较适用。不能因为减肥就不吃晚餐,不吃晚餐带来的危害的大。
4、不要相信减肥药
老年人减肥千万不要碰减肥药这种东西,不管是多么正规的减肥药都不要吃。本身老年人的身体各项机能都在衰退当中,如果吃了减肥药,就会给肝脏和肾脏带来很大的代谢负担。为了保护肾脏和肝脏以及其他器官的健康,不要用这种不健康的减肥方式,赶紧把减肥药扔掉。
老年人减肥对于身体健康是很重要的,但是不能减得太瘦,身体过度消瘦反而容易引起一些其他的问题。身体过瘦就要合理的增加体重,身体过胖就要科学的减肥,不管怎样都要把自己的体重控制在合理的范围内,不要平白无故增添很多健康方面的隐患。
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家庭医生在线专稿,未经授权不得转载参考资料:
1、《“千金难买老来瘦”?专家提醒:并非越瘦越好》,新华网客户端,2020-12-18
2、《上了岁数,连减肥都没力气了?营养师:做到这5点就能瘦》,壹号专家健康说,2018-06-30
拓展知识:适合中老年人的减肥方法
中老年人减肥健身方法
中老年人减肥健身方法,要知道随着年龄增大中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,现在分享中老年人减肥健身方法!
中老年人减肥健身方法1 锻炼要循序渐进持之以恒
要达到预期的锻炼果,一定要把握、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。
锻炼者应根据个人条件,逐渐增加行走的强度,不要急于求成,并长期坚持,这样才能见到果。
此外,运动场地应选择空气良好、视野开阔、的场所。
如操场和公园等,尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走;鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害;
每次快步走前应先慢走热身,不要一上来就快步如飞;快步走后也要用中等步速(每分钟90至100步)调整呼吸,做整理运动。
对于中老年人,在准备快步走前,好到正规医院进行常规体检和简单的运动心肺功能测试,以掌握自身状况,确定合理的运动计划;
有心脑血管病等慢病者,锻炼的强度应严遵医嘱,锻炼时好有人陪护,以避免锻炼过程中发生意外。
每天快步走30分钟可降低患心脑血管病糖尿病血脂异常等慢病的危险。
一周快步走超过3小时?患心脑病危险降低40%
我们要如何运动呢?在诸多运动项目中,王撷秀向读者推荐了一种既省钱又有、简单的项目--快步走。
快步走可以强筋健骨、提高机体运动功、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作率、增进胃肠蠕动改良食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形。
还能增强心肺功能、调节改良血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究显示,每天快步走30分钟,可增加热量消耗30%;每天快步走1公里,每月能减少约0.3公斤脂肪;
一周快步走3小时以上,可降低35%至40%患心脏病的风险,同时减少40%患脑卒中的危险,中老年女性每天快走45分钟到1小时,患脑卒中的概率可以进一步降低40%。
快步走每分钟至少120步?行走时把握好姿势和强度
怎样才算快步走呢?快步走和散步、慢步走有区别。
时速在3公里以内称散步,3.6公里叫慢行,4.5公里称自然步行,5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。
据此,快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢),即大概每分钟应走120至140步。这样,心率才能达到大心率(170减去年龄)的70%。
满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的健身果。
与慢跑相比,快步走有避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击,降低了运动损伤的几率。
快步走时应注意以下几点:挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。
若臀部靠后,会增加脊柱和腰部负担,不能达到佳运动果;
自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;
应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,这有助于减轻腰痛、肩痛,并可改良内脏机能。
行走的速度要根据自身的'体能状态,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱。
走完后感觉轻松或轻微劳累为佳;坚持每日30分钟,可一次走完,也可根据个人时间分几次累计完成。
中年人减肥操
1、体侧抬腿:调节髋关节
(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌
慢慢屈膝下蹲,至低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
中老年人减肥健身方法2 一、运动减肥
这是适合中老年人的减肥方法,因为很多人因为忙于工作或者压力增大已经很少运动,才导致了肥胖,所以想减肥一定要通过运动才能达到目的。中年人可以选择一些运动量相对较大的运动,比如可以选择游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等,老年人不适合做这些运动可以选择走路,不过每天至少要走1万步才有果。
一旦选择了某种运动,就要坚持做下去,因为运动会增加身体热量的消耗,起到燃烧脂肪的作用。但是,只靠运动减肥还是不够的,需要控制食物的摄入量,因为人到中年,脂肪的代谢能力是下降的,脂肪很容易堆积在皮下。所以,饮食上要控制脂肪的摄入,少吃一些油脂类的食物,少吃一些肉类的食物。
二、晚餐不吃主食减肥法
中老年人减肥千万不能采用节食的方法,对健康的伤害是大的。而且也不能不吃早餐,这样的减肥方法不行。但是我们可以从晚餐上入手,当然不是不吃晚餐,因为如果不吃晚餐,晚上容易饿,饿了之后再进食更容易肥胖。所以,晚餐一定要吃,但是可以改变晚餐的食物类型
比如以前晚餐吃一些馒头、包子等,那想减肥晚餐就不要吃这些食物,可以吃一些粗粮,比如晚上吃一根玉米或者一个红薯,可以多吃一些蔬菜和水果。这样减少了热量的摄入,同时还了维生素和纤维素的摄入,不会影响身体的健康。