前沿拓展:女小肚子大怎么减肥方法
近一直阴雨绵绵,前一天裙子、短袖,第二天恨不得套棉袄。
忽冷忽热,一年四季随意切换,每天睁开眼都得先琢磨今天穿多厚~~
这不,昨天又被朋友在微信里炸了。
我以为出啥大事了,原来是穿了几个月的裙子,天冷穿长裤,发现小肚子鼓得拉不上拉链。
也难怪,夏天穿着宽松的裙子,禁不住什么夜宵、烧烤的诱惑,吃完不运动,只管抱着手机追剧傻笑。
这么作了几个月,小肚子不偷偷鼓出来,都对不起你吃进肚子的肉~~
可能现在你不必秀马甲线,那你想穿着长裤鼓着小肚子,还随时担心拉链崩开?
可能小仙女们还好点,对这种小肚子收不住的恐惧没有很强的代入感。
如果你是妈妈,经历孕期腹部被一步步撑大,脂肪堆积,肌肉松弛,鼓出的小肚腩收不回去,真是对自信心的巨大摧残。
赶走小肚腩,重塑紧实小腹,不管你是可爱的小仙女,还是优雅的妈妈,都会魅力倍增,在人群里闪闪发光。
如何减掉这些有碍观瞻、影响形象的肉肉呢?
首先呢,了解下腹部肉肉有哪些?
我们的腹部肌群有这些小伙伴:腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,身体弯曲、旋转,并可以防止骨盆前倾。
同时,它们也对腰椎的活动和稳定性起着相当重要的作用,并可以控制骨盆与脊柱的活动。
如果你经常减肥,是真的减肥,不是只把减肥当口号的那种灵魂减肥者,你就知道,肚子上的肉肉真得很难减。
如果你是一个产后妈妈,因为孕期各种吃,生完宝宝后,肚皮松松垮垮,再加上脂肪堆积,肉肉的小肚子让你只敢穿着宽松的衣服,各种遮遮遮……
所以减掉小肚腩,赶走堆积的肉肉~~~
行动之前,先科普一个误区:腹部紧实和腹部维度减小。
腹部紧实是通过强化腹部肌肉,让肌肉填充皮下,增加肌肉弹性,让腹部更有线条感。而腹部维度减小,是消灭腹部多余皮下脂肪,凸显腰围变化。
想要令人艳羡的紧实腹部:第一、减去腹部多余脂肪,缩小维度,就是呢先让腰围瘦上3、4、5……cm,让你看上去真得瘦了;第二、紧实腹部线条,平坦小腹,穿衣更好看哦。
还有重要的一点,很多人久坐腰痛,妈妈们抱宝宝时间长,腰痛,有时候一个不小心,弯腰甚至都能闪到腰,其实呢,这都是因为腹肌无力造成的腰椎、脊柱稳定性不足引起的。
所以,锻炼腹肌,不止让你拥有紧致小腹,变瘦变美,更能增强腹肌力量,缓解因腹肌薄弱引起的身体慢痛——腰痛、背痛等。
妈妈们在减去腰腹赘肉的同时,愈加年轻态,更能轻松、健康、快乐地陪伴宝宝长大。
今天分享4个瘦腹练习,其中有2个呼吸法的练习。
瑜伽呼吸法和体式练习一样重要,虽然“呼吸”的能力与生俱来,但多数人并没有重视呼吸的重要性。
呼吸法的练习可以:
1. 增加身体血液循环及含氧量,加速燃烧体内脂肪,帮助赶走烦人的小肚腩。
2. 安神益智,提升心肺功能。中医说“肺主皮毛”,肺气足,皮肤细腻、紧致。
3. 按摩到腹部器官,改良脾胃功能。
下面就来开始今天的呼吸法练习吧~~
一、圣光呼吸法
做法:
1. 选择一种舒适的坐姿开始,骨盆端正,脊柱延展,先把呼吸调整成自然的腹式呼吸。
2. 想象眼前有一根燃烧的蜡烛,在快速地呼气时吹灭蜡烛,同时内收下腹部(可以将手放在下腹部感觉腹部快速有力的收缩)。找到感觉之后转为鼻子吹蜡烛。
3. 闭上双眼,有力地呼气感受小腹压力,同时发出气息通过鼻腔摩擦的声音,吸气是被动、自然发生的,甚至听不到吸气的声音。当我们的腹壁从收紧到放松会有一个自发的扩张,所以吸气是自然发生的,我们只需要去关注呼气。
初学者:可以2秒做一次有质量的呼气,10-20次为一组,练习3组后,在放松自然且有觉知的完成呼吸时,再加快呼气的速度至每秒一次。每日200次为宜。
练习两到三个月后可以增进至每分钟100-120次呼吸。
建议:日常练习每次不超过500次。
古人用圣光调息来清除体内毒素和负能量,,它还可以清洁整个呼吸系统,激活大脑和神经系统。这些快速的吸气和呼气可以激活和强化腹部深层核心,同时改良循环功能,增加腹部血液流量,消除身体寒症,刺激消化。
注意:
1. 生理期、孕期不要练习。
2. 如果开始感到晕眩,要降低呼吸的速度和呼吸的力量,尝试更加放松,头脑压力过大者在前几次练习时会有头晕症状产生,如果眩晕感很强烈就停止练习。
3. 心脏疾病的人一定要在老师指导下练习。
4. 练习时感觉不适则应立即停止下来。
5. 空腹练习。
在练习中可能出现这样的问题:
如果腹部核心力量不够时,常常不自觉弓背,塌腰,借用腰部力量完成动作。
长此以往使用腰背部代偿的方式,不仅得不到提升,还会使腰部肌肉长期处于紧张状态,造成骨盆前倾、腰背疼痛等问题。
所以,在练习中一定要注意保持骨盆中立位,脊柱延展,不可弯腰弓背。
二、收腹收束法Uddiyana Bandha
哈他瑜伽认为,呼吸控制中收束法关键。收束法的主要目的是防止能量散失。Uddiyana字面意思是“飞跃”,“提升”,练习收束法时,把横膈膜从下部腹腔提到胸腔,这也是为什么有时译成胃提升的原因。
做法:
1. 自然站立,双脚分开与肩同宽,深吸气,快速呼气,自然收颌,双膝弯曲,向前微倾,伸开手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。
2. 向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时。扩张胸腔,提升肋骨,屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力,如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,挺直站立,慢慢吸气。
注意事项:
1.应空腹练习。
2.熟练呼吸法
3.孕妇请勿习练。
4.心脏病及高血压患者请勿练习。
5.横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。
完成呼吸法后,可以进行2个瑜伽体式的练习。
动作一、半莲花蹲式
1. 山式站立,弯曲右膝盖,重心放于左脚,右脚踝外侧放于左大腿上方,脚尖回勾。
2. 收小腹折叠腹股沟,骨盆前倾,启动大腿根部及臀部肌肉协同腹部维持骨盆的稳定,右髋部外旋,右膝向外打开。
3. 吸气双手合十于胸前,呼气随腹部力量加强延伸脊柱,同时屈左膝坐骨向后向下沉,左膝膝盖不要超过脚尖。
4. 保持10个呼吸,呼气放松,吸气回到山式,换侧练习。
这个体式强化腹部及臀腿力量,提供脊柱强有力的根基,有消除腹部脂肪,延展脊柱的同时。塑造背部和腹部优美线条。提升身体平衡和核心力量,打开骨盆空间使身体更加灵活。
动作二、仰卧鹤禅式
做法:
1.仰卧地板上,双臂向天花板方向伸直, 手掌平行于地面。
2.弯曲膝盖,把膝盖使劲顶向腋窝,收腹,背部扩张。
如果有难度,也可借助旁侧手完成。
3.手掌向天花板的方向按向空气,头和肩膀离开地面。把膝盖和腋窝相互靠的更近些,保持5个呼吸。
4.呼气,退出,重复3-5组。
注意:脖子的位置,假如头低的太厉害,脖子弯的比较过分,下巴过于贴近胸口,颈部的肌肉就会有太大的压力。 这时候要注意眼睛向上看天花板,不要看胸口或脚的方向。
这是一个很好的练习腹部核心肌肉和髋屈肌的体式。
仰卧位的练习会教你学会很多手臂平衡体式的技巧,却不会给手臂和手腕带来任何压力。这样的练习不仅加强核心,还会协调各组相关肌肉,学会手臂平衡中统筹运用肌肉发力的方法,为鹤禅式做好准备。
坚持练习,你会发现小肚腩一点点消失,腰围变小,小腹平坦紧实,身体稳定性增强,经常觉得不舒服的腰背问题也悄悄溜走了。
可能有人说,哎呀,天气越来越冷了,真得太难瘦了,好怕坚持不下去。
为什么还没开始就要放弃呢,害怕坚持不下去,就在下方打卡一起加油吧~~~~
拓展知识:女小肚子大怎么减肥方法
女人肚子减肥方法
女人肚子减肥方法,每个女性都希望自己能够拥有小蛮腰,但是在生活中如果管不住自己的嘴,经常性的坐着,又不喜欢运动,慢慢的就会导致肚子上的肥肉变得越来越多,肚子上本来就容易堆积脂肪,下面是女人肚子减肥方法。
女人肚子减肥方法1 (1)腹部按摩法
女人肚子大怎么减下去?按摩一直是减肥女人们常做的一种运动,尤其是对于长了大肚子的女人来说,按摩可以提高腹部皮肤的温度,能够大量消耗能量的同时,也能很好地促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
(2)饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,日常生活中很多上班族每天中午一吃完饭就马上坐在椅子上或者直接趴下,实际上在吃完饭以后出去活动一下走半个小时。
可以很好地促进食物的吸收和消化,能够避免大量的脂肪囤积在腹部,对瘦肚子是重要的一个方面。因此说到女人肚子大怎么减下去这个问题,每天吃完饭以后站立半个小时,长期下去小肚腩的问题是一定可以得到解决的。
(3)少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。因此对于想要减肚腩的朋友来说,每天尽量多爬楼梯少搭电梯,可以让自己的身材越来越瘦。
以上就是关于女人肚子大怎么减下去的相关内容介绍,其实无论是男人还是女人,都是容易长出大肚腩的,为此我们在日常生活中一定要注意控制好自己的饮食热量摄入,并且注意多做一些针对性的局部运动,长期这样下去才能够让自己顺利瘦身成功。如果在减肥这条道路上吊儿郎当的,那么减肥的果自然不会太好,因此一定要坚持。
女人肚子减肥方法2 1、 每天的'喝水量,每天八杯水,拒绝喝刺激性的饮料,这是保持苗条身材有的方法。在每次吃饭之前喝一杯白开水或者淡蜂蜜水,这样有利于促进胃肠道的蠕动,可以排除体内的垃圾,排出代谢物,有利于减少小肚腩。
2、 可以使用粗盐按摩的方法减掉小肚子。我们都知道粗盐有发汗的作用,有利于排出人体多余的水分和体内的废弃物,可以促进皮肤的新陈代谢,并且还可以软化污垢,为身体补充盐分和矿物质。每次洗澡前需要一杯粗盐,放入适量的热水调成糊状,涂抹在肚子上,配合一定的按摩,十分钟之后用水洗干净就可以了。
3、 可以通过缩腹走路的方法减肚子,在走路或者站立的时候尽量搜索自己的小腹部,并且配合腹式呼吸法,在吸气时裤子尽量补起来,呼气时收缩肚皮,这样做有利于刺激胃肠的蠕动,促进身体废弃物的大量排出,长期坚持下来,一个月的看出小腹部有变平坦。
注意事项:
通过以上的方法就可以减掉腹部的赘肉。在平时生活中不能经常性的坐着,一个小时之后应该站起来行动,平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果,避免暴饮暴食,避免吃高热量高脂肪的食物。
女人肚子减肥方法3 第一:白醋减肥法。白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪,还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得,每天摄入15毫升到20毫升的白醋,一个月就能减少6斤脂肪。
第二:饮茶减肥法。我们都知道,不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入,还能更有地促进身体新陈代谢和脂肪分解。这个是健康饮食习惯的一个不错的选择。
第三:跳绳减肥法。跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。
注意事项
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单,对于自己喜欢做的事情,会让你更加愿意坚持下去,而坚持,正是成功减肥的关键。另外,选择减肥运动的时候,好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴,但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由,赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧,这是你成功瘦腹的第一步。
想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案。好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的),吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。
两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气,后背挺直,然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作,共做20个。
仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。仰卧起坐不要按照学校里考试的动作进行,可以躺在床上将双腿向上抬起,与床呈现出四十度的角,坚持几秒,可以有减掉腹部赘肉,同时可以配合呼啦圈和决明子茶,减腹部赘肉的果会更好。
游泳。游泳可以有消除腹部的赘肉,每天坚持游泳四十分钟相当于慢跑两个小时,如果有条件的话可以每天坚持游泳,不仅仅可以减腹部,还可以减掉其他部位的赘肉哦。
女士腿部减肥的方法有哪些
倒立腿部。每天晚上睡觉之前的半个小时,可以仰面躺在床上,将自己的双腿向上紧贴在墙上,让大腿与自己的身体呈现出九十度的状态,每次坚持十五分钟之后就可以将腿放下来,休息一下,之后再做一次,长期坚持下去可以有的改变自己的腿部线条,让你的腿部瘦下来。
泡脚。每天晚上坚持用温水泡半个小时的脚,并且同时配合按摩,可以促进腿部的血液循环,使得腿部的肌肉获得大程度的放松,可以使得腿部的经络疏通,能够有的防止脂肪的堆积。
做家务。为了让自己的腿部更加的美丽,回到家之后一定不要懒惰,一定要多多的做一些家务,这样不仅仅可以使得家里的环境更加的整洁、干净,而且能够使得你的身体获得很好的减肥,腿部的线条也会变得曼妙修长。
不要跷二郎腿。坐着的时候一定不要跷二郎腿,这是一种不好的习惯,会造成腿部的脂肪堆积,使得腿部的线条变得不那么美观,因为这个动作可以使得腿部的血液循环不流畅,导致毒素和脂肪的堆积。
调整自己的饮食。要想减掉腿部的赘肉,饮食方面也需要注意一下,有些食物吃了之后容易使得腿部的出现水肿的现象,在日常的生活中,好是以清淡的食物为主,多吃一些蔬菜和水果等食物,可以多吃一些香蕉、菠菜、菠萝等食物,能够帮助腿部的多余水分快速的排出体外。