前沿拓展：走路快的方法
健步如飞，大步流星，风驰电掣
很多人想要运动，健康的体质，不少人的第一选择便是轻松、方便，而且不需任何特殊场地即可进行的健走散步运动。然而，仔细观察在路上行走的人就可以发现，尽管每个人都是用双足行走，但走路姿势却大不相同。据了解，许多人都不自觉地走得像“3种动物”，反而对身体带来负面影响。若想健康地走路、瘦身，不妨在健走前重新检视自己的走路姿势吧。
以下3种常见的错误走路方式：
错误走路方式1：鹈鹕型，造成腰痛、小腹凸出与肩膀僵硬
常常折腰、驼背便形成鹈鹕型走路方式，服务业与常在众人面前工作的人较多为此类型。该类型的人走路时，有一边张开双脚之间的距离来保持平衡、一边前进的倾向。由于反折腰的关系，会导致腰痛、小腹凸出、圆肩等，并因此让肩膀容易僵硬。
据相关报道指出，若走路时变得腰痛，就要怀疑腰部反折了。此时处于骨盆前倾的状态，将使脊椎与腰部周边的肌肉衰弱，变得无法支撑身体，除了让小腹凸出之外，也会产生慢性腰痛、臀部至双腿麻痹、疼痛等症状。
错误走路方式2：企鹅型：驼背、颈部疼痛、肩膀僵硬、臀部下垂
若是驼背弧度持续至腰部，整个上半身呈现圆弧状，则为企鹅型走路方式。由于脚力、背肌变弱，上半身容易呈现圆弧状的久坐上班族与中年男性多有此走路方式 。
企鹅型走路的特征是走路摇摇晃晃、步幅狭窄，容易造成脖子疼痛、肩膀僵硬、膝盖疼痛等病症。而对女性来说，受贫乳、臀部下垂等烦恼所困的民众很多都属于此类型。
有关物理调节师指出，若驼背放着不管，恐导致圆背，对高龄者来说不仅会让全身地肌肉无法发挥本来的力量，肌肉衰弱导致平衡能力变差，也会让呼吸变得困难，甚至因为脊椎持续受到压迫，有导致骨折的风险。
若发现自己总是拖着脚走路，走路时发出“咻咻”的摩擦声，即为“企鹅型”。此外，也可以背靠着墙壁站立，若发现自己的腰部与墙壁之间没有空隙，而肩膀与墙壁之间却空了4cm以上，头也没有碰着墙壁，为“企鹅型”的可能性相当大。
错误走路方式３：大猩猩，腰部反折（凹背）造成腰痛
若是骨盆前倾，同时出现挺胸、腰部反折（凹背）等，则为大猩猩型走路方式。该走路方式以不抬脚走路为其特征，两脚间隔较宽，常出现于管理职阶、中间管理职位的族群，是由于常在公开场合说话的机会多，为了取得“良好姿势”而矫枉过正的关系。此外，穿着高跟鞋，走路较快的女性多为此类型，且受腰痛所苦的状况也相当多。
大猩猩行走路方式以“走路时身体前倾”，“下腹容易凸出”为其特征，此外，靠墙站立时，若背部与墙壁之间能放入拳头，甚至还有余裕时即可能为“大猩猩型”。
从正确站姿开始改良，“步幅”是走路方式中应留意的重要的因素
若想让自己能摆脱伤害身体的动物走路姿势并正确地步行，需要从正确站立开始留意姿势。山口麻友指出，首先，脚趾与脚跟好好地站立在地，肛门缩紧，想像肚脐变长向上延伸般将身体重心上提拉直。接着，放松肩膀力气、两侧肩膀维持同高度，目光直视前方看着镜子，下巴不要上抬，且从侧面看来，耳朵、肩膀、腰部、脚踝关节呈现一直线。后确认下腹部没有凸出，即完成姿势确认。
学会正确站立后，接着便是要确认走路方式。步幅是正确走路方式该留意的重点，透过正确走路姿势，不仅不易腰酸背痛、可预防肌力降低，将步幅拉大、快步向前，由于带给肌肉的负荷变大，会增加热量消耗，还可得到有氧运动果。反之，步幅狭窄则是老化的现象。
简单的适当步幅计算方法，便是“身高-100cm”（意即若为165cm的民众，适当的步幅约为65cm），然而根据她的经验，9成以上的民众走路时均比适当步幅还要狭窄。
不过，突然间刻意加大步幅，由于会造成身体负荷且容易累，难以长时间持续，因此山口麻友提出了可以加大步幅，并且能持续进行的3妙招：
仅在第3步时增加步幅，约8cm即可。
此作法将能让民众更接近正确步幅，顺着节奏，用后脚踏出蹬向地面将可更容易地加大步幅。由于后腿蹬地与手腕后拉的动作，能达到锻炼臀部、双腿与手腕肌肉的果。
手臂向后拉。
透过此方法不仅能更容易地加大步幅，还可以刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞，更进一步地达到瘦身果。
想像前方有5cm宽直线
想像前方有一条5cm宽直线并行走，能让肛门更容易缩紧，此外，脚着地时留意膝盖伸直，使用脚跟着地。若是穿着西装的男士，以此为意象行走，将带给民众英姿飒爽、帅气的意象。
据了解，曾有接受指导的30多岁企鹅型民众，意识到改变步幅后，消除了烦恼的O型腿；40多岁鹈鹕型女性 ，透过改变走路方法在4个月瘦下5.6kg、腰围缩小了6.5cm；另曾有50岁多岁大猩猩行走路方式民众，腰围减少了9.7cm，还更进一步地减少0.7％体脂并增加了0.3kg的肌肉。因此，若发觉怎么健走都瘦不下来，甚至产生腰酸背痛的现象，不妨重新对着镜子检视自己的走路姿势，改变走路方式试试吧。
拓展知识：走路快的方法
如何快走锻炼
如何快走锻炼，快走是好的有氧运动之一，方法简单易行，大家在任何时候任何场地都可以进行，它没有什么规则可言。就是比走路快比跑步慢的节奏进行锻炼。以下分享如何快走锻炼
如何快走锻炼1 快走健身的正确方法
1、 轻快步伐
快走刚开始的 5 分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走 20-30 分钟。
2、 以可以边说话的节奏快走
运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间快走会比较有。
3、 注意姿势
快走时要挺胸、抬头、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前时脚跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力的向前推开 ; 保持重心在身体里面，步伐的距离是 ( 身高 -100 ) cm。
4、 站立伸展
身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸 5-10 次。
5、 距离
无论运动强度大小，人体在运动时先被启动的能量物质是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距离越长脂肪的消耗也就越。快走进行约 20 分钟后，会正式燃烧脂肪
6、 速度
影响脂肪的分解还有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先规定行走的距离，比如 3000 米或 5000 米，然后再追求速度。在一定的距离内，快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。
7、 时间
据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行 1-2 小时，其消耗的脂肪也微乎其微 ; 在晚餐后半小时，脂肪的消耗增加，因而有利于减肥。而餐后 2 小时步行 40-60 分钟，体内消耗的脂肪多，是快走减肥的佳时间。
如何快走锻炼2 快走的好处
快走是一种老少皆宜的运动，每天坚持半小时果惊人，快走的好处可以有的预防中风，跟其他的健身运动果是相同的。
另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人。
只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好果。
减赘肉
人们的健身运动有很多种形式，包括跑步、跳绳、游泳和球类运动等。想多这些运动来说，快走并不需要任何体育设施和装备。随时都可已进行锻炼。
而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。
这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。
她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了的减少。
快走的减肥果也是医学专家认同的，她们说多进行快走能够一定程度上的减低患有心脏病、高血压、中风等风险。
人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是容易受锻炼影响而减少的。
需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。
于是，快步走的队伍由小到大，多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的果。专家建议，一个人每天运动量的低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示
准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1、5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
如何快走锻炼3 快走可以瘦腿吗
快走是可以瘦腿的，因为在快走的过程中使用多的就是腿部的力量。
快走其实是一种简单的运动，和走路差不多，但是运动量又比走路要稍微大一点，所以可以起到一定的减肥果。快走是可以瘦小腿的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。
正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。
快走瘦腿除了姿势之外，每天要半个小时以上的运动才可以达到比价好的.瘦腿果，快走是一款受到大众欢迎的有氧运动，对于身体的健康有很大的益处，可以锻炼肌耐力，使得肌力进步，强化心肺的功能，增强肌肉组织，并且减少脂肪组织比例，加快身体消脂，起到很好的减肥塑身的果。
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走可以瘦哪里
快走其实是一项全身的运动，不过主要的是可以瘦腿部和腹部。
快走主要运用的就是腿部力量，所以瘦腿的果是比较的，不过如果您担心一不小心练出肌肉的话，快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的果。
而慢跑消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很容易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之过急很可能也会事倍功半。
除了瘦腿之外，快走还可以起到减掉腹部脂肪的果，快走是瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
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