前沿拓展：屈膝卷腹怎么做
怎么正确的做屈膝卷腹？如果你也有这样的疑问的话，请看下面的经验吧！
首先，仰卧在地上，膝盖弯曲。
再将双手放在后脑勺。
然后抬起肩胛骨，并保持腹头矛护部收紧。
后重复这个动作，一组做15个即可。
一共分为简单、中等到困难三个难度。根据每个朋友不同情况，从中选取五个动作，每个动作做二十次，一共做四组
简单组简单组动作1-仰卧交替摸踵20次
简单组动作2-仰卧屈膝举腿20次
简单组动作3-侧卧举腿卷腹20次/左右
简单组动作4-仰卧核心卷腹20次
简单组动作5-仰卧对角交替收膝20次/左右
简单组动作6-仰卧卷腹20次
简单组动作7-plank30秒
简单组动作8-反向卷腹20次
简单组动作9-拉伸卷腹20次
简单组动作10-仰卧屈膝卷腹20次
中等组中等组动作1-仰卧抬臀20次
中等组动作2-坐姿转体扭腰20次
中等组动作3-空中蹬车20次
中等组动作4-仰卧交替拉手卷腹20次
中等组动作5-触膝卷体20次
中等组动作6-仰卧抬腿20次
中等组动作7-登山者20次
中等组动作8-侧卧腹斜肌卷腹20次/左右
中等组动作9-平板支撑抬腿20次/左右
中等组动作10-俄罗斯转体20次
中等组动作11-仰卧交替抬腿20次
中等组动作12-仰卧交替摆腿20次
中等组动作13-侧平板支撑20次/左右
中等组动作14-仰卧直腿卷腹触足卷腹20次
中等组动作15-仰卧屈膝卷腹20次
中等组动作16-仰卧紧缩卷腹20次
困难组困难组动作1-仰卧屈膝提髋20次
困难组动作2-仰卧抬臀踢腿20次
困难组动作3-海豚游泳式20次（脚尖抬离地面）
困难组动作4-屈膝举腿20次/左右
困难组动作5-平板交替伸手抬腿20次/左右
困难组动作6-侧屈体抬腿20次/左右
困难组动作7-侧支撑抬腿20次/左右
困难组动作8-仰卧两头起20次
困难组动作9-侧屈体抬手20次/左右
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拓展知识：屈膝卷腹怎么做
双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。
卷腹的步骤是身体平躺着将双手放在脑袋后面，双手并拢，然后是起身45度，后是利用腹部的力量起身，保持身体背部和地面形成45度角的这个动作，后是缓缓落下头部。注意的事项是不要过度使用手部力量。
要保持深呼吸。脚并拢可以让你压着你的脚。然后你开始用腰部发力，需要注意，不能够起得太猛了。
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