前沿拓展：加速新陈代谢的方法
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减肥的时候，你会选择什么方法？
不同的方法减肥率是不同的，有的人为了快速减重，选择了节食减肥，也有的人选择了运动减肥。那么，你会选择什么减肥方法呢？
好身材的关键是为了提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，你才能真正瘦下来。因此，我们不能过度节食，因为低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，肌肉也会跟随着流失，减肥后身材会变得干巴巴，没有曲线感，恢复饮食后身材也容易反弹。
科学的减脂餐计划，应该控制每天的热量摄入不低于基础代谢值，必须高于1200大卡，同时均衡膳食营养，才能让身体更加高的运转。
而在运动方面，虽然有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法锻炼肌肉，随着体脂率的下降，肌肉也会有所流失。
我们要加入力量训练，才能避免肌肉的损耗，有提升肌肉含量。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量越高的人，基础代谢值会越旺盛，每天可以不知不觉消耗更多卡路里，提升燃脂速度，瘦下来后身材也会显得更紧实。
坚持力量训练的人，钙质吸收能力会提升，骨质密度会提升，有预防骨质疏松问题，抵抗衰老速度。肌肉意味着力量，肌肉的发展，会让你的力量会更充沛，活力会更旺盛，让你保持年轻的体态。
如何开启力量训练？我们可以在有氧运动前加入半小时力量训练，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、山羊挺身之类的动作，就能锻炼身体各大肌群。
下面分享一组适合居家做的力量训练动作，帮你调动臀腿、肩部、胸肌、手臂、腹部、背肌等肌群，达到增肌塑形的果。
动作一：哑铃宽距深蹲提拉 进行12-15次，重复4组
动作二：哑铃直腿硬拉+俯身划船 进行12-15次，重复4组
动作三：单臂过顶哑铃向后箭步蹲 进行12-15次，重复4组
动作四：站姿哑铃锤式弯举+前平举 进行12-15次，重复4组
动作五：V字两头起 进行12-15次，重复4组
动作六：支撑交替摸肩 进行12-15次，重复4组
训练的时候，要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练果。训练后要针对目标肌群进行拉伸放松，改良肌肉充血问题，促进肌肉的修复。
拓展知识：加速新陈代谢的方法
提高新陈代谢的食物：
1、葡萄柚、芹菜
葡萄柚可以加快新陈代谢的速度，帮助身体燃烧更多的热量，葡萄柚可以延长消化的时间，从而增加了饱腹感，另外里面含有的膳食纤维能够稳定血液中的血糖水平。芹菜里面含有的卡路里很少，当进入肠胃道里面就会燃烧卡路里。
2、全谷物、绿茶
全谷物里面含有的脂肪很低但是却拥有丰富的矿物质、维生素、碳水化合物，有利于健康。绿茶具有去油脂和油腻的功，能够提升新陈代谢的速度，有利于健康。绿茶里面富含抗氧化剂，能够加速新陈代谢，减少了脂肪堆积。除此之外，也可以使用金枪鱼、三文鱼为身体补充不饱和脂肪酸。
扩展资料：
提高新陈代谢的其他方法：
1、有氧运动
每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。
2、多喝水
如果身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧，所以要每天2000毫升的水量，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纤维，有利于促进粪便的排出。多补充蛋白质可以促进新陈代谢。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。
参考资料：人民网-新陈代谢慢的原因有哪些？如何提高新陈代谢呢？
新陈代谢的速度以及快慢等等都会随着年龄的增加而逐渐缓慢，所以提高身体的代谢同时也要改良身体的衰老。让身体充满活力，也会更好的提高身体的抵抗力以及改良代谢功能。平时也要充分的休息，营养均衡。推荐"益生好NMN"，他可以延缓衰老，改良身体的代谢功能。它是香港的品牌，在香港的药店也是能够买到的，性价比也很高的，可以作为日常的保健品来改良身体的健康和延缓衰老。
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