前沿拓展：女生腿部肌肉怎么减肥方法
建议多锻炼腿部 腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有，晚上睡觉前在床上用镇色引料否木座树做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿来自分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有哦！
腿部减肥蒸专厂居查又配造方法二：瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然孙充目需很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是克代丝工美好的瘦腿动作，从整蛋帮越个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有奇妙成的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，源单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成，能让身板子更牢稳与平衡
腿部减肥方法三：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由方远深奏肥晚居妈于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，情属又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有困苦胶服采超料查音的氧域之内，不会长出很生硬的肌肉工万夜种事女小沉终顺真块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
腿部减肥方法四：跳绳
跳绳是一种有的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种东皮背代后容左初村见陈脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧样价老式那坐值亲养形致 。
腿部减肥方法五：下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够改良梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本于空货差的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30胞显球只宣脚分钟左右，不然只会前功殖装世受怕步防尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
腿部减肥方法六：骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时管夫束帮间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共1793个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
身材与减肥，是女人一辈子绕不开的话题！凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！
但好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶！
很多人在羡慕别人身材好的同时，却忘记了人家背后付出的努力，好身材不是一蹴而就就能达到的，是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制，才能够造就辉煌的成就，没有两三年的训练系统，是难以看到成果的。
好身材离不开又长又直又细的逆天美腿，纤细笔直，看不到一丝赘肉。
一个女性性感、迷人的身材比例，应该就是被网友称为“九头身”，所谓的九头身指的是身高是头部长度的9倍，在希腊雕像中8头身认为是美的的比例，而现在被称之为9头身才是的一种身材比例。
上面这位小姐姐来自韩国，是一名模特，也是一名腿模，一双逆天美腿，纤细笔直，看不到一丝赘肉，她的名字叫做真艺英，被粉丝称之为九头身美女，这双腿占到不少功劳。
真艺英有如此美腿，离不开她坚持运动健身，她注重臀腿的力量训练，因为提高臀线可以让腿部更显长。
在生活中，可以发现身高比较高的女性虽然身材也挺好，但是整体视觉感会很差，特别臀部整体干瘪下垂，虽然整体身体不错，但感觉比例不好，上半身长，下半身短，这也和久坐有很大关系，所以在获得真艺英一样的身材，一定要注重臀腿训练。
那么提臀瘦腿的佳方法是什么？
每个人都想要大腿修长，挺翘的臀部和坚实紧致的小腿，但是，要获得它们需要艰苦的锻炼和投入。对于打造性感的双腿，猫老师健身建议采用两部分方法：
一、首先，要使腿部变瘦，获得腿部肌肉重要，腿部肌肉虽然在短时间内会让大腿看起来更粗，只是因为脂肪还在的原因；因为肌肉会更快燃烧脂肪，所以过一段时间后，大腿会更加有纤瘦和有线条。
下面，猫老师健身提供了适当的臀腿训练动作，有助于防止受伤，并从锻炼中获得大收益。
弹力带站姿髋外展：
怎么做弹力带站姿髋外展：
侧向器械或者墙站立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，保持膝盖微微弯曲。把弹力带置于膝盖上方，左脚着地支撑，右脚微微抬离地面。左手扶住器械或墙保持稳定，右手叉腰，保持核心稳定，臀部发力带动右腿向右侧抬起。然后缓慢回到单脚站立的姿势。整个过程保持身体挺直，核心绷紧。每侧做4组，每侧16个。俯卧后抬臀：
怎么做俯卧后抬臀：
俯卧在平板凳（或上斜凳）上，髋部正好位于凳子边缘。双手抓住长凳稳定身体，绷紧核心，这是起始姿势。臀部发力向后展，带动大腿向上抬起。在高处注意挤压臀部，但不要过度伸展腰椎。在臀部的控制下缓慢下放大腿，直至起始姿势。重复。做4组，每组做20个。负重驴踢：
怎么做负重驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。每侧做4组，每组10个。弹力带跪姿回扣：
怎么做弹力带跪姿回扣：
屈膝跪地，手臂置于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方。将弹力带置于膝盖上方，这是起始姿势。在保持腹肌紧绷的同时，收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。完全伸展时，将臀肌挤压一秒钟。慢慢将其放回原位。每侧四组，每组20次。、蛙式臀桥：
怎么做蛙式臀桥：
仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。弹力带置于膝盖上方，弯曲膝盖，脚掌并拢并放在地板上，膝盖向两侧打开，直至弹力带拉紧，形状像是青蛙的双腿，这是起始姿势。收紧腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。缓慢下放臀部至起始位置。重复。完成3组，每组20个二、其次：为了减少大腿脂肪，我们需要降低全身脂肪。好的方法是科学饮食并进行有氧运动。
科学饮食是前提，永远不要低估食物的热量，也永远不要高估运动消耗的热量，所以运动的前提条件是减少热量的摄入，增加蛋白蛋的摄入。利用有氧运动进行全身减脂，猫老师健身建议采用HIIT进行减脂训练，因为HIIT训练不但有高的燃脂应，而且还有高的后燃脂应（结束训练后还长时间燃烧脂肪）。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的大支持！谢谢！
拓展知识：女生腿部肌肉怎么减肥方法
女性大腿减肥的奇妙方法
女性大腿减肥的奇妙方法，很多人都会做一些适当的锻炼来身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看女性大腿减肥的奇妙方法吧。
女性大腿减肥的奇妙方法1 1、多喝水
想要在短的时间内把腿瘦下来的人不妨平时多喝水，因为身体内如果水分不足的.话，血液粘稠流动就会变得慢，时间久了就会造成血液循环不是十分通畅，慢慢地双下肢就很有可能浮肿。多喝水的话血液循环速度会加快，身体内的代谢垃圾就会及时排出体外，双下肢浮肿也会消失，腿部自然就瘦下来了。
2、坐着提腿法
因为现在很多上班族都是在电脑前上班的，所以平时运动的时间相对会少一点，这是不好的，推荐大家一个在办公室就可以做的运动，叫做坐着提腿法，具体做法是保持坐姿，将双腿平放保持90度角，然后尽量把自己的脚跟踮起来，就这样保持十几秒钟，然后放下，休息一下重复做这样的动作，不仅能够瘦大腿，还能让肌肉保持弹性。
3、洗澡用热水和冷水按摩
建议大家每次沐浴的时候都要站着清洗，这样能够帮助大家消耗掉大腿更多的热量，然后在洗澡的过程中用手不停地按摩腿部，这样能够促进大腿血液循环，帮助大家燃烧大腿上更多的脂肪。
4、每天刮腿20分钟
后一个快速瘦腿的方法是使用一只刮痧板每天刮腿20分钟，如果家里有乳液的话涂抹一点乳液在腿上当然是好了，刮的时候一定要记得用力，直到刮出红印子为止。刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
女性大腿减肥的奇妙方法2 1、敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
3、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
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