前沿拓展：怎么减胳膊上的肉
爱美之人都对自己的身材问题比较在意，不希望有多余赘肉存在，因此生活当中有一些手臂粗壮的爱美者便想要了解一下怎样减手臂上的肉，其实一般来说通过吸脂手术可以减手臂上的肉，并且在减肥之后皮肤不容易出现凹凸不平的情况。
吸脂手术时医生会利用专用的吸脂仪器对身体容多余的脂肪进行处理，从而利用负压将破碎的脂肪吸出，达到瘦胳膊的果，抗生架食求原术后的果是比较理想的，可以使胳膊变得纤细，而且手术操作过程性也比较高，所以爱美者可以放心的进行手术。
在手术前需要做的身的检查，如果有一些慢性疾病需要避开手术，以免对身体造成不良伤害。术后还应该注意手术部位的卫生，每天及时进行清洁，这样可以防止引起感染现象的发生。手术后还应来自该多吃清淡的食物，辛辣类的食物需要避免，叫谓助规互承族死这样可以促使手术部位快速的恢复。如果女性朋友在生理期核黑粮列和孕期时需要避开手术展教处经反理测快，因为身体比较特殊，有可能会造成不良现象的发生，影响身体的健康。
通过以上知识可以看出吸脂瘦手臂果是很好的，但建议爱美者在进行此项手术之前，要对自身进行一个的身体检查，自身健康，不存在大的慢性疾病或者是传染病，这样的话可以令自身得到较大的保障。如果在手术之前有服用消炎药或者是其他抗凝血药物的话，在进行此项手术的前两周出致也需要停止服用，以免降低自身血小板凝固功能而影响到自身的。
练前新知
本文适合全阶段的小伙伴
关键词：弯举；变式
小编简评：5个不常见的弯举动作，给手臂新的刺激
“基因”的问题，喝水都变胖；“基因”的问题，怎么吃都这么瘦；“基因”的问题，所以手臂一直很细？基因也想问，跟你什么仇什么怨？在没有足够的努力之前，别什么都赖基因。
把手臂练粗，一种方法练弯举肯定不可以，而且不是练得越多，长越快。不然和奥赛比谁练得多弯举就可以了，这里有5个你一学也跟着会的方法。
从形体角度来看，肱二头肌是重要的肌肉群。从运动表现方面，肱二头肌也发挥重要作用。这并不是因为手臂训练与健美系统训练的关系，是因为肘屈对人体的运动表现，以及健康表现都十分重要。
1. 靠墙二头弯举在常规的弯举过程中，肩膀通常会过度参与。把手肘靠在墙上时，二头肌没有办法去借力代偿，容易募集发力。与常规的弯举相比，这个动作募集感大大提升，是有的一种二头肌刺激方式。
需要注意的一点就是在整个动作过程中，要保持挺胸收腹的站立姿势。
背靠墙站立，手里拿着一对哑铃。当肘部靠在墙上时，屈肘举起哑铃。身体有一定的晃动是可以接受的，但尽可能限制逐渐向前的手肘运动，做到完全募集。
2. 坐姿锤式弯举将双手以对握的姿势向心收缩肱二头肌，我们可以刻意将手臂再抬高一点点，当然过程都是募集刺激肱肌。这块肌肉位于二头肌下方的更深处，是屈肘的原动力。它实际可以产生比二头肌更多更大的力量。
如果没有直接训练过这块肌肉，可以通过一些大强度的冲击弯举来很好地刺激肌肉。
坐在推举凳上，双手拿着一对哑铃。控制肌肉向上屈肘，整个过程中将肩胛骨收紧。整个动作过程中，保持坐姿稳定挺拔。
3. 弹力带杠铃弯举常规杠铃弯举很好，增加一个阻力带会更爆炸。当使用弹力带进行弯举训练的过程中，随着手臂幅度加大向上，张力就会增加，肱二头肌必须产生更大的张力才能完成屈肘。
这样的训练很容易感受到爆炸的泵感，以及让手臂肌肉爆炸充血。
挺拔站立，将杠铃放在身前，将弹力带的一端踩在自己的脚下，另一端紧握在手中。弹力带的张力均匀分布在我们的手中之后，在开始弯举动作之前弯下腰并牢牢抓住杠铃。规范动作，避免借力，尤其是在二头酸疼疲软的后一个完整动作。
4. 壶铃毛巾弯举训练肱二头肌的同时，锻炼握力。握力强而有力，会利于整体肌肉更强壮，与此同时也会锻炼到我们的肩部。
用毛巾扎住壶铃的把手。牢牢抓住毛巾，然后进行毛巾弯举壶铃的动作，直到握力与肱二头肌都发生疲软疲劳。
5. 哑铃单臂集中弯举如果想要真正的孤立训练，单侧集中弯举是佳的选择。从字面上看，让我们专注于单侧的肱二头肌训练。
作为一种单臂的训练动作，它也是平衡潜在的左右不匀称，或对受影响手臂进行康复后理疗的选择。
坐在平板凳上，左手拿着哑铃。同时将肘部或上臂的下部顶住我们一侧的大腿。从完全伸展的手肘姿势，向上屈肘，整个过程中让肩胛骨保持下沉，并动作回归起始位置。
再加上这些细节1. 在上半身训练后增加1到2个训练动作。
直接将肱二头肌的训练动作（或一般手臂训练）添加到正常的训练计划中。
在完成主要的上肢力量训练后，做一到两个手臂训练动作，每个动作2-4组，每组8-15次，特别是肱二头肌和肱三头肌相关的组训练。
2. 将系统的手臂训练添加到正常进行的训练中。
选择三个动作：一个训练肱二头肌，一个训练肱三头肌，一个训练肩部。将它们作为三组（基于三个动作的组）进行，每个动作做8-15次，做3-4轮。
放在你的常规训练中，或者作为训练后单独的额外补充。
弯举是再熟悉不过的训练动作了，毕竟对于大多数小伙伴来说，它是进健身房第一个学的动作。如果长期发现弯举没有进步，那么就用这些方法，让自己的手臂值得拿出来炫耀！别啥都赖基因。
拓展知识：怎么减胳膊上的肉
如何减手臂，以下几种方法简单易学：
1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的瘦手臂的操：
第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。
第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组
注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
祝你减肥成功哦！
举亚铃
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