前沿拓展：怎么才能快速减肥20斤
蒽!```嘛 每吃西瓜!我呐般早起都已经快午 吃西瓜 晚吃其,西瓜 西瓜吃饱,容易饿 半夜饿,吃点番茄 我2周瘦14斤 希望能试试
减肥，不要给自己设限，只需要做好准备，时间会去验证你的努力的。
今天先给大家分享1位减肥小伙伴：
他1年前就开始使用我们的热量减肥法，断断续续减了15斤。20天前选择了1对1的营养师减脂服务，目标28天减掉10斤。
经过我们的营养师对他的分析与指导，提前且超额完成了减重目标。20天减重11斤，腰围下降4cm。他个人对这个结果满意。
lefu营养师团队由多名拥有丰富减重指导经验营养师组成，为上百万人提供专业的减肥指导。
lefu营养师团将为您提供:
① 专业的测评
② 定制的减脂食谱
③ 饮食运动指导
④ 营养师知识分享
⑤ 在线咨询答疑
要注意，减肥不是减得越快越好哦，营养师们会根据您的个人情况来制定减重目标，并在日常指导中教学减脂知识，让每个被指导的人都能成为自己的营养师，指导服务结束后，可以自行保持减重成果。
在这也分享一些热量减肥法的成功秘诀——8大饮食要点
1、控制总热量，但也不宜过少
完成注册后，热量APP已按您提交的身体数据自动计算出适合您的每天可吃热量（已做减肥热量差处理），并按一定合理比例分配到三餐及加餐中。
每天按推荐值上下浮动10%控制总热量，切忌过低能量摄入，避免营养不良、脱发、肌肉流失、免疫力下降等健康损害。
2、优化饮食结构，提倡多样化
三大营养素均衡搭配，配比为：碳水化合物40-55%、蛋白质20-30%、脂肪20-30%。
同类食物换着吃，膳食指南推荐：每天摄入食物品种达到12种以上，每周25种以上。
3、减少精细主食，增加粗杂粮
粗杂粮属于低GI食物，稳定血糖值，利于减脂，每天占主食的1/3以上。包括杂粮、杂豆、薯类，以及高淀粉蔬菜如玉米、土豆、芋头、淮山、莲藕等。
4、选择低脂优质蛋白，不喝肉汤
优先选择鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、海鲜、蛋类、豆制品等，禁忌油炸食物、可见肥肉如五花肉、动物皮等。肉汤中含有大量的嘌呤和脂肪，减肥期间不能喝。
5、多吃蔬菜，尤其是深色叶菜
每天蔬菜≥400g，深色叶菜占一半以上。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化的植物化学素，并且含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能预防便秘。
6、每天喝奶或奶制品
牛奶、酸奶、舒化奶中含有丰富的乳蛋白和钙，每天应200-300ml。
7、每天适量水果和坚果
减肥期间水果＜200g、原味坚果10-15g。
8、清淡饮食，并非油盐不入
油盐均为身体必需营养素，控制好用量即可，每天盐4-6g、植物油15-25g。
今天的分享就到这，希望对正在减肥的朋友有帮助。
拓展知识：怎么才能快速减肥20斤
如果你想快速减肥20斤的话那你一定要做好吃苦的心理准备了呢，因为要想快速减肥20斤的话那么你所需要的减肥计划的运动量要高于一般人的减肥量了哦，比如别人的有氧运动是一个小时那你必须要坚持两个小时以上了呢，还有饮食一定要清淡的，别吃那些高热量的食物，营养也要跟上才行
减肥需要让食物远离书房和办公室
知道吗，其实过多的热量摄入并非是在正餐上，而是在吃零食中不知不觉地超了标。所以，不要把食物放在眼睛能够轻易看到的地方，也不要放在工作和学习的地方。不然，工作学习带来的疲劳感会轻易地冲垮你吃东西的愧疚感。
每一餐都要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物
也许你经常有这样的体验，吃正餐的时候刻意全点了素，但这样反而饿的更快，又不得不吃零食。因此吃正餐的时候，还是要调整好饮食结构，多吃鸡蛋豆腐这样的蛋白质，多吃主食一类的碳水化合物，也要适量吃点肉类脂肪。这样才会抗饿而又不会摄入过量。
吃的时机很重要
刚醒过来的90分钟内，人体的新陈代谢和血糖不够稳定，这个时候不要吃东西。睡前的2个小时停止进食，如果不太适应，觉得口中干涩需要甜味刺激下的话，推荐洋甘菊和薰衣草泡水，清香甘甜但其实并不含糖分。
写下你吃掉的东西
一项测试显示，那些写下他们吃下去东西的人群，到后体重减少的量往往是吃下去食物的两倍不止。这反映了什么？大脑产生的愧疚感，会极大地影响你的食欲，想想你心情低落的时候还能吃得动东西么？买上一本小本子，开始记录你的食物日志吧。每次想吃了，就先写一遍你要吃什么？你为什么要吃？你吃下去的东西得花多久才能消耗？......写完后喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
嗯嗯减肥没有快速的方法，只有运动，控制饮食并持之以恒的坚持下去才能达到很好的果，饮食要以清淡富含营养的食物为主，多吃蔬菜水果，尽量少吃一些太油腻的，高糖的食物，运动要循序渐进，可以先进行一些快走强度比较低的运动，适应以后再过渡到慢跑等强度比较高的运动，并持之以恒坚持下去。根据你的描述，想要快速的减肥好的通过饮食控制加运动锻炼，因为热量是增加脂肪的因素，饮食控制热量的摄入，运动锻炼控制热量的消耗，这样叠加起来减肥的果肯定快，不过需要很有耐力的坚持，一般一个月就能够减去20斤左右。、把所有的零食整理出来送人(好送给那些吃不胖的朋友哦)。
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。
3、尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表，这样可以更好的计算自己每天摄入的热量，建议大家一天摄入的热量好不要超过1500千卡，如果可以的话，为了自己的健康也不要低于1200千卡。
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是重要。
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟
要想快速减肥二十斤，还不能伤身体，我们要采取以下几个方面的措施：
第一合理饮食，蛋白质、脂肪、碳水化合物一样都不能少，就是要调整一下比例，以有利于健康减肥。蛋白质可适量多食入，脂肪和碳水化合物可减少摄入量。
第二运动，一周运动两到三次，循序渐进，并保持运动量，进行有氧运动。运动时需观测心率，控制年龄加心率小于等于170次每分才是的。
第三可配合吃减肥药物，但是要在专业医生指导下服用。
第四可以通过中医针灸、按摩方法，来起到减肥、节食的作用。
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