前沿拓展：减蝴蝶臂的快方法
医学减重专家陈伟 2022-03-15 今天
春天来了，很多人都开启了减肥计划，想练出马甲线，也想甩掉“蝴蝶袖”，除了合理饮食之外，针对性锻炼的确有好的减脂果。
想和“蝴蝶袖”说再见，可以多做针对肱三头肌的训练，不仅可以减去手臂赘肉，还可以带动锻炼整个上臂、肩膀和背部肌肉。
在锻炼过程中，每个动作要保持关节微微弯曲，不要太僵硬，动作的角度也不宜过大，以免损伤关节。每次做3组动作，每组动作重复8～12次，坚持6周以上就能搞定“蝴蝶袖”。
端坐举重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。
果：这个动作可以修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。
甩袖运动
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把水瓶放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。
果：这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。
划出臂线
站立姿势，双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。平举双手，画一个大圆以后，两只手手背在头顶正上方贴齐，大约5秒之后，再返回前一个动作。
果：这个动作可以缓解手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。
伸出美肩
站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。下半身保持不动，两手交替往前伸，以腰部的力量来带动双臂。
果：这个动作有助于拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时，还能帮助你减去腰部的赘肉哦!
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
拓展知识：减蝴蝶臂的快方法
可以找一对轻一点的哑铃 做一些臂部练习 重点不在练习的动作而在于呼吸方法和练习的性质
减重的练习与增肌的练习有很大区别 要注意做有氧运动 就是说小阻力 但时间长的练习才有助于减重 并且要保持均匀的呼吸（记住 是用抗阻力运动的时候呼气 顺阻力运动的时候吸气 也就是发力的时候呼气 过了发力点之后吸气 再直白点就是举起来的时候呼气 放下的时候吸气）
锻炼时前十分钟所消耗的是体内的水 10到20分钟时消耗的是血液中的糖 20到30分钟时消耗的是肝脏和肌肉内的糖 30分钟之后才开始消耗体内囤积的脂肪 而脂肪燃烧时需要大量的氧气的 所以轻量持续长时间的运动才是减重的关键 这就是有些人苦恼于每天做100个仰卧起坐缺依然减不掉小肚子的原因
另外说明 每天下午4点到5点是 是一天中空气含氧量高的时候 适合运动
后 持之以恒也是关键 如果想有比别人好的身材 就要付出比别人多的努力哦~ 祝你减重成功 加油吧^_^
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