前沿拓展：舞蹈瘦腿
大家有没有发现，跳舞的人腿都很瘦！
但是他们又不是单纯的"细"，她们的腿上长着我们肉眼可以看到的肌肉和力量。
一说到肌肉，小仙女们都开始惊慌了，生怕自己的腿变成一坨肌肉。
但其实腿部有肌肉是一件好事，肌肉会让你的整体线条变的好看。
有肌肉≠腿粗
那腿粗的原因有哪些？
1、遗传性
2、后天造成
对比下面的腿型，看看你是什么腿？！
▼▼▼
想要拥有“漫画腿”？做下面的运动！
步骤
1、仰卧，双臂贴地，大腿与身体呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部
2、下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至高点略作停顿，回到起始位置
3、身体有弹性地收缩伸展
步骤
1、臀部贴地，大腿与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧
2、双腿张开至大幅度，腿内侧发力夹腿
步骤
1、仰卧，左腿伸直离地，右腿屈膝踩实
2、发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面
3、抬至高点时保持左侧大腿与右侧大腿在同一平面
步骤
1、背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置
2、保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手
关注一舞一实，还你健康体态、塑造舞蹈人生！拓展知识：舞蹈瘦腿
随着生活水平的提高，舞蹈渐渐的成了我们平常挂在嘴边的减肥运动。那么，可以瘦大腿的舞蹈动作有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
可以瘦大腿的舞蹈动作 一、芭蕾舞基础
锻炼部位：手臂和大腿根部
做法：站直你的身体，脚趾向两侧和手臂微微弯曲，双方和手臂抬起在与肩膀线。让一条腿放在另一条腿上面，脚趾指向两侧;一只手臂要在你的肩膀上抬起，另一只在你前面微微弯曲。然后换成后面的腿放在前面，将手臂都抬过你的头部。
注意：抬起的手臂要循序渐进，慢慢来;随着双腿的交替，手臂不停的抬起和放下。留意后面的腿腰踮起脚尖。
二、平衡转移
锻炼部位：臀部、小腿
做法：将动作一交叉的双腿转变为左右摆放，而且双腿间的距离要分开，好与肩同宽。先是左腿膝盖微微弯曲，右腿伸直向旁边提出，脚趾并拢踮地。这时候手臂要完全伸直，手腕微微内弯。
注意：随着上半身的摇摆，手臂也要跟着相同方法进行。要注意双腿交替重复动作。
三、踮脚下蹲
锻炼部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉
延续动作二，但是要将双腿都做成一致的动作。臀部下蹲，膝盖弯曲达到45度以上;保持你的腰背挺直，左右交替踮起你的脚尖。手臂也是适中保持图中的姿势。
注意：做好这个动作的时候，一定要热身，避免脚趾头突发抽筋，可是难受。
针对不同类型的瘦腿方法 1、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功，而脂肪也能慢慢减少。好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿果加倍!
2、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太。
3、矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿。
在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有改良水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价